Dobrý deň sa začína niektorými ľahko sledovateľnými návykmi, ktoré môžu pomôcť zvýšiť náladu
Upravený a zmenený obrázok Bruca Marsa je k dispozícii na serveri Unsplash
Mať dobrý deň čiastočne závisí od vašej dispozície. Zoznámte sa s niekoľkými ľahko sledovateľnými tipmi, ktoré vám pomôžu dobre sa zobudiť a mať dobrú náladu.
1. Starajte sa o spánok, akoby ste boli dieťaťom
Veľká časť pocitu, že sa zobudíte dobre a ochotne, je dôsledok dobrého odpočinku. Tento odpočinok je zaručený, keď sme v čistom a útulnom prostredí s pokojnou mysľou a srdcom.
Spánok je fyziologickou nutnosťou všetkých ľudí. Je to nevyhnutný proces, ktorý vám zabezpečí, že sa zobudíte dobre a máte dobrý deň (aspoň v tej časti, ktorá závisí výlučne od vás).
- Čo môže spôsobiť nedostatok spánku?
- vypnutie obrazoviek hodinu pred spaním
- otáčať sa každú noc v rovnakom čase
- vytvorenie pohodlného prostredia na spanie
Vstávanie každé ráno v rovnakom čase pomáha udržiavať cirkadiánny rytmus, vnútorné biologické hodiny zodpovedné za pocit ospalosti.
Snažte sa každý deň - dokonca aj cez víkendy - stúpať v rovnakom čase, aby ste zistili, či je možné zakázať poludňajšiu kvapku.
Ako sa dobre vyspať, aby ste mali dobrý deň:
- Držte stravu bohatú na protizápalové jedlá; nekonzumujte ťažké a veľké množstvo jedla - najmä po 20:00 - a vyvarujte sa konzumácii stimulantov, napríklad kávy po 18:00;
- Udržujte svoju izbu čistú a útulnú. Z tohto dôvodu sa vyhnite používaniu čistiacich prostriedkov, ktoré môžu spôsobovať alergie a nepohodlie; odstráňte predmety, ktoré prinášajú nepríjemné myšlienky, napríklad fotku, ktorá sa vám nepáči; nehromažďujte vankúše, plyšové zvieratá a záclony, ktoré hromadia prach a roztoče; usporiadajte si oblečenie a iné predmety a ak je to možné, umiestnite rastlinu, ktorá sa ľahko stará a ktorá pomáha čistiť vzduch v miestnosti;
- Nepoužívajte biele svetlá v spálni a v kúpeľni spálne (ak ich máte), uprednostňujte teplé farby, pretože biele svetlo brzdí spánkový hormón nazývaný melatonín;
- Používajte relaxačné éterické oleje, ako je levanduľa, céder ( Juniperus virginiana ), citrónová tráva ( citrónová tráva ), ylang-ylang alebo feniklový éterický olej ;
- Dbajte na to, aby vás pri spánku nerušil žiadny hluk. V prípade potreby použite štuple do uší;
- Vyvarujte sa počúvania piesní, ktoré vám pred spaním niekoľko hodín rozrušia myseľ, dajte prednosť tichým;
- Skúste si ľahnúť, keď sa deň stmieva, aby ste zosúladili svoj denný rytmus a lepšie spali a vstávali;
- Čistenie sa týka aj mysle. Nechoďte spať s obavami. Máte správne podmienky a chcete vyriešiť problém pred spaním? Tak to vyrieš. V opačnom prípade sa od neho odpojte. Nechajte na mňa premyslenie, keď sa budete môcť venovať riešeniu, inak nastanú dva problémy: ten, ktorý ste už pridali k svojej úzkosti a pravdepodobnej nespavosti. Aby ste si upokojili myseľ, môžete meditovať pred spaním, opakovať mantru, dýchať pránájámu alebo cvičiť niektoré jogové polohy.
- Oddýchnite si vo vani a oblečte si najpohodlnejšie pyžamo, alebo spať bez ničoho. Vyhnite sa tomu, aby ste spali nohavičky alebo spodné prádlo, najmä tie úzke.
2. Nepoužívajte tlačidlo odloženia
Vedeli ste, že existuje slovo, ktoré definuje postup opakovaného stlačenia tlačidla odloženia? V angličtine je tento výraz kvapkajúci a robí zmätok vo vašej rannej rutine.
Cvičenie s kvapkaním mätie biologické hodiny, čo sťažuje dobré, ochotné a dobré prebúdzanie sa. Keď sa konečne vyvalíte z postele, je pravdepodobnejšie, že sa vám bude točiť hlava a bude vás podráždiť.
- Čo je cirkadiánny rytmus?
Ak chcete spať viac, spite ďalších 90 minút, aby ste dokončili úplný spánkový cyklus. Prebudenie uprostred spánkového cyklu vám môže spôsobiť únavu a nevoľnosť, čo zníži šance na dobrý deň.
3. Vypite pohár vody ochutenej škoricou
Únava je klasickým príznakom dehydratácie a dokonca aj mierny prípad môže vyvolať pocit ospalosti, zmeny kognitívnych schopností a poruchy nálady. Sklenenú fľašu s vodou a kúskom škorice nechajte vnútri. Hneď ako otvoríte oči, napite sa. Takže zaručujete svoju hydratáciu a napriek tomu získate energiu s vlastnosťami škorice. Aby ste mali dobrý deň, musíte únavu poslať preč. Spoznajte výhody škorice v článku: „Škorica: výhody a ako si pripraviť škoricový čaj“.
- Ochutená voda: ako sa vyrába, recepty a výhody
4. Stretch
Existuje dôvod, prečo je také dobré pretiahnuť sa, keď sa zobudíte. Počas noci, počas spánku REM, sú svaly doslova paralyzované (atónia) a ich opätovná aktivácia uvoľňuje endorfíny, ktoré stimulujú energiu. Ak môžete robiť jednoduché a energizujúce jogové pozície, je to ešte lepšie. Jedna štúdia dospela k záveru, že cvičenie jogy iba 25 minút môže zvýšiť hladinu energie a mozgové funkcie - čo je potrebné na dobré prebudenie a dobrý deň.
5. Vyvarujte sa konzumácii cukru až do obeda
Cukrovinky, ako sú limonády, sladená káva, džúsy, koláče a raňajkové cereálie, môžu viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje pocit vyčerpania. Pre dobrý deň, dobrú náladu sa vyhýbajte konzumácii cukru. Venujte pozornosť označeniu výživy. Namiesto pitia džúsu, sódy alebo kávy s cukrom skúste pripraviť čaje (bez cukru) alebo konzumovať celé ovocie, napríklad pomaranč.
- Cukor: najnovší darebák zdravia
6. Raňajkujte
Stále nie je jasné, či sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa. Jedna štúdia ale hovorí, že vynechanie prvého jedla môže negatívne ovplyvniť vašu ochotu a schopnosť venovať pozornosť po celý deň. Ďalšia štúdia dospela k záveru, že vynechanie raňajok môže viesť k rozvoju obezity u dospievajúcich. Zostavte si na raňajky jedálniček, ktorý bojuje proti únave. Hľadajte kombináciu potravín, ktoré bojujú proti únave, ako sú chudé bielkoviny, celozrnné výrobky, orechy a ovocie s nízkym obsahom cukru.
7. Pite menej kávy
Vypiť menej kávy neznamená nič nepiť. Káva môže byť veľmi prospešná pre zdravie a v západnej strave je najväčším zdrojom antioxidantov. Ale konzumácia nadmerného množstva kofeínu ráno môže nepriamo prispieť k zvýšenej únave neskôr v priebehu dňa.
Účastníci štúdie uviedli, že sa nasledujúci deň po konzumácii nápojov obsahujúcich kofeín cítili unavenejší. Môže to byť dôkaz, že keď si ráno dáte menej kofeínu, môžete sa cítiť menej unavení. Aby ste mali dobrý deň, vyhnite sa veľkým hrnčekom na kávu, pite z malého hrnčeka.
8. Vystavujte sa slnku
Vystavenie slnečnému žiareniu zvyšuje hladinu serotonínu v tele, čo pomáha zlepšovať spánok - a preto zvyšuje náladu počas dňa. Podľa série štúdií trávenie času v prírode spôsobuje, že sa ľudia cítia ochotnejší.
- Čo je serotonín?
9. Kontrolný stres
Je možné, že negatívne pocity z práce alebo stresujúcich faktorov doma ti ráno odčerpávajú sily. Možno nebudete schopní napraviť určité situácie zo dňa na deň, ale akonáhle ich identifikujete ako zdroj psychického a fyzického vyčerpania, môžete často podniknúť kroky na ich zmiernenie. Zjednodušte si ranné jogy doma tým, že urobíte školské obedy večer predtým, alebo si vyhraďte čas na ranné meditácie a vytvorte si pokoj skôr, ako začne deň.
10. Ráno cvičte aeróbne
Samozrejme, ak sa chcete plaziť späť do postele, cvičenie sa môže javiť ako veľmi nepríjemné - ale môže to byť práve to, čo vaše telo potrebuje, aby sa cítilo pod napätím. Jedna štúdia ukázala, že fyzické cvičenie súvisí s menším pocitom únavy. Skúste sa prejsť svižnou chôdzou, usporiadať si dom alebo si ráno zajazdiť na bicykli.
- Dvadsať cvikov na cvičenie doma alebo osamote
11. Majte dobrý dôvod na to, aby ste vstali
Dobrý deň niekedy stačí, ak sa pozriete za horizont. Ak jediným dôvodom, prečo vstanete z postele, je pracovať na podpore domova, prehodnoťte svoju motiváciu. Pamätajte, že ste na prvom mieste. Naplánujte si, že vstanete z postele, aby ste robili niečo, čo vás baví, a urobte si rutinu starostlivosti o seba.
- Čo je ajurvéda?
- Ako udržať optimizmus so siedmimi tipmi
Vyberte sa na prechádzky do prírody a pripravte si pre seba zdravé raňajky alebo inú strhujúcu činnosť, ktorá vám pomôže dobre začať deň.
12. Starajte sa o duševné zdravie
Ak sa ranná únava stane chronickým problémom, môže ju spôsobiť depresia alebo úzkosť. Ľudia s depresiou alebo úzkosťou sa ráno môžu cítiť horšie. Jediný spôsob, ako zistiť, či je to váš prípad, je však pomocou profesionála.
Upravené od Sarah Garone a Debra Sullivana
