Zadržiavanie tekutín sa zvyčajne dostaví po leteckej doprave, hormonálnych zmenách a nadmernom príjme solí
Osoba vyhodí do vzduchu močový mechúr a voda nadobudne tvar tváre. Upravený a zmenený obrázok Daniela Lincolna je k dispozícii na serveri Unsplash
Zadržiavanie tekutín je proces, ktorý spôsobuje, že telo zadržiava prebytočnú vodu a spôsobuje opuch. Zadržiavanie tekutín sa zvyčajne objaví po leteckej doprave, hormonálnych zmenách a nadmernom príjme solí. Závažnejšie stavy, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín, sú problémy s obličkami, srdcom, pečeňou alebo ochorenie štítnej žľazy.
- Hypertyreóza a hypotyreóza: aký je rozdiel?
Ak príjem vody nie je dostatočný, telo má tendenciu zadržiavať vodu, čo spôsobuje, že sa človek cíti ťažší a opuchnutý ako obvykle a menej pohybovo alebo aktívne. Zadržiavanie tekutín je bežným zdravotným problémom a môže sa vyskytovať každý deň. Môže ho spôsobiť napríklad strava, menštruačný cyklus a genetika.
Príznaky zadržiavania tekutín
Medzi príznaky zadržiavania tekutín patria:
- Opuch, najmä v brušnej oblasti, chodidlách, nohách, členkoch, tvári a bokoch;
- Stuhnutosť kĺbov;
- Kolísanie hmotnosti;
Čo spôsobuje zadržiavanie tekutín
Zadržiavanie tekutín môže spôsobiť niekoľko faktorov, napríklad:- Cesta lietadlom: zmeny tlaku v kabíne a dlhodobé sedenie môžu spôsobiť, že telo zadržiava vodu;
- Dlhé státie alebo sedenie: gravitácia udržuje krv v dolných končatinách. Je dôležité pravidelne vstávať a pohybovať sa, aby krv prúdila. Ak máte sedavé zamestnanie, dohodnite si termín vstávania a prechádzky;
- Menštruácia alebo hormonálna fluktuácia z iného zdroja;
- Jesť príliš veľa sodíka: jesť príliš veľa sodíka môžete prostredníctvom stravy bohatej na soli alebo spracované potraviny a nealkoholické nápoje;
- Užívanie liekov: niektoré lieky môžu mať vedľajšie účinky, ako je zadržiavanie tekutín. Niektoré príklady liekov s týmto účinkom sú chemoterapie; lieky proti bolesti; krvný tlak a antidepresíva;
- Problémy so srdcom: slabé srdce, ktoré nedokáže dobre pumpovať krv, môže spôsobiť, že telo zadržiava vodu;
- Hlboká žilová trombóza (DVT): opuch nôh môže byť spôsobený DVT, čo je zrazenina v žile;
- Tehotenstvo: zmena hmotnosti počas tehotenstva môže spôsobiť, že vaše nohy zadržiavajú vodu, ak sa pravidelne nehýbete.
Môže pretrvávajúce zadržiavanie tekutín spôsobiť komplikácie?
Trvalé zadržiavanie tekutín môže byť príznakom vážneho stavu, ako napríklad:- Trombóza hlbokých žíl;
- Pľúcny edém alebo akumulácia tekutiny vo vnútri pľúc;
- Fibroidy (u žien).
Ak sa telo prirodzene nevráti do ustáleného stavu, vyhľadajte lekársku pomoc a zistite, či potrebujete diuretiká, doplnky výživy alebo iné lieky.
Dobré návyky môžu pomôcť
Dodržujte diétu s nízkym obsahom soli
Pokúste sa obmedziť príjem sodíka na nie viac ako 2 300 miligramov denne. To znamená uprednostňovať čerstvé alebo minimálne spracované potraviny pred spracovanými a balenými. Skúste namiesto soli pridať korenie ako bazalka, cesnak, kari , oregano, petržlen, paprika a pažítka.
- Bazalka: výhody, spôsob použitia a rastliny
- Desať zdravotných výhod cesnaku
- Oregano: šesť osvedčených výhod
- Petržlenový čaj: na čo to je a výhody
- Čo je to paprika, na čo sa používa a aké sú jej výhody
- Vlastnosti pažítky a ich prínosy pre zdravie
Konzumujte potraviny bohaté na draslík a horčík
Pomôžu vám vyrovnať hladinu sodíka. Možnosti zahŕňajú:
- Banán
- Avokádo
- paradajky
- Sladký zemiak
- Listová zelenina, napríklad žerucha
Vezmite si doplnok vitamínu B6
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Caring Sciences pomáha vitamín B6 zmierniť predmenštruačné príznaky, ako je zadržiavanie tekutín.
- Čo znamená PMS, aké sú jeho príznaky a liečba
Nohy majte vyvýšené
Zdvihnutie nôh môže pomôcť pohybovať vodou hore a dole od dolných končatín.
Noste kompresné ponožky alebo legíny
Kompresné pančuchy sú čoraz populárnejšie a ľahšie sa nájdu. Utiahnu nohy, aby sa zabránilo hromadeniu tekutín. Zadržiavanie vody je bežným zdravotným problémom, ale ak pretrváva, vyhľadajte lekársku pomoc.
