Vedieť, čo pri chudnutí nejesť, je prvým krokom k úspešnej strave
Ak sa snažíte o zdravší život, existuje niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť tento proces zahájiť. Vedieť, čo pri chudnutí nejesť, je prvým krokom k úspešnej strave. Ale nič vám nepomôže, ak tiež nebudete starostlivo meniť svoje stravovacie návyky, pretože niektoré industrializované výrobky, ktoré vyzerajú zdravo, v skutočnosti nie sú. Prečítajte si článok „Falošný sľub: stretnite sa so siedmimi potravinami, ktoré vyzerajú zdravo, ale nie sú.“ Pomer potravy a stravy je široký, najmä ak sa zameriavate na prevýchovu.
Okrem falošných sľubov potravinárskeho priemyslu existujú aj ďalšie potraviny, ktorým by sa mali vyhnúť tí, ktorí chcú schudnúť a majú zdravšiu stravu. Prezrite si zoznam nižšie s tým, čo pri chudnutí nejesť. Skontrolujte tiež video uvedené vyššie, vyrobené výhradne pre kanál eCycle Portal na YouTube.
biely chlieb
Upravený a zmenený obrázok Sergia Arzeho je k dispozícii na serveri Unsplash
Je to veľmi bežné a ekonomické jedlo, ale jeho nutričná hodnota je nízka. Z tohto dôvodu je na zozname toho, čo pri chudnutí nejesť. Biele pečivo obsahuje veľké množstvo cukru a nedokáže uspokojiť ľudí - je to preto, lebo rýchlo zvyšuje glykemický index (GI) v krvi; ale IG má tendenciu klesať rovnakou rýchlosťou a keď sa to stane, pocítime hlad. Aj pšeničné chleby môžu obsahovať viac cukru ako chleby z obilia.
- Čo je to glykemický index?
- Čo je to lepok? Zloduch alebo dobrý chlap?
Biele pečivo má tiež veľa lepku, čo môže byť škodlivé nielen pre tých, ktorí sú na látku citliví. Ako alternatívu k zdravej výžive môžete podľa možnosti nahradiť biely chlieb celozrnným alebo celozrnným chlebom.
Vyprážané jedlo
Väčšina ľudí si uvedomuje, že vyprážané jedlá nie sú zdravé a mali by sa im vyhýbať, kedykoľvek je to možné. Problém je spájať hranolky iba s reštauráciami rýchleho občerstvenia . Jesť zemiakový lupienok takmer každý deň sa neodporúča, aj keď ste si ho doma vyprážali. Vyvarujte sa maximálnemu vyprážaniu a ako alternatívu zvážte pečenie alebo grilovanie jedla. Vyprážané jedlá nie sú výživné - majú zvyčajne vysoký obsah tukov a solí - a môžu zvyšovať krvný tlak a hladinu cholesterolu, čo uľahčuje napríklad vznik srdcových chorôb a dvoch druhov cukrovky. Nehovoriac o tom, že vedú k hromadeniu brušného tuku.
Upravený a zmenený obrázok zo stránky freestocks.org je k dispozícii na serveri Unsplash
- Čo je to veľké jedlo a alternatívy
- Zmenený cholesterol má príznaky? Vedieť, čo to je, a zabrániť tomu
„Vyprážanie zanecháva konzumovanú potravu so zápalovými vlastnosťami, ktoré môžu stimulovať hromadenie brušného tuku a tiež viesť k inzulínovej rezistencii, ktorá môže vyvolať únavu, malátnosť, bolesti hlavy a nedostatok energie,“ hovorí lekárka Anna Bordini , v rozhovore pre ZH Bem-Estar. To znamená, že sú určite na zozname toho, čo pri chudnutí nejesť.
- Prečo používať kokosový olej na vyprážanie?
Šalátové zálievky z kyslej smotany
Upravený a zmenený obrázok Jonathana Borbu je k dispozícii na serveri Unsplash
Šaláty sú dobrou alternatívou pre každého, kto chce držať diétu alebo sa snaží stravovať zdravo. Sú veľmi výživné a všeobecne ponúkajú nízky počet kalórií. Pokrývať ich omáčkou z kyslej smotany však nie je dobrá voľba. Je to preto, lebo tieto druhy omáčok obsahujú veľa tukov a kalórií. Pre predstavu, v zálievke môže byť viac kalórií ako v celom šaláte! Namiesto toho skúste jesť šaláty s dresingom na báze rastlinného oleja, napríklad s olivovým olejom, ktorý je okrem toho, že je chutnejší, aj menej kalorický a zdravší.
- Je mlieko zle? rozumieť
biela ryža
Upravený a zmenšený obrázok Pille-Riin Priske je k dispozícii na serveri Unsplash
- Ryža: ktorú možnosť zvoliť?
- Hnedá ryža: výkrm alebo chudnutie?
Ryža je v živote mnohých Brazílčanov nevyhnutná, najmä zmiešaná s fazuľou ... Môže však spôsobiť, že vaše telo bude ukladať energiu, keď ju nepotrebujete, a to z rovnakých dôvodov ako biele pečivo: má nízku výživnú hodnotu a vysoký GI ( pozrite si tu štúdiu), čo znižuje pocit sýtosti. Hnedá ryža je alternatívou, pretože má klíčky a plevy (prevzaté z bielej ryže) ... Vďaka čomu je celá verzia dobrým výberom diétneho jedla, pretože obsahuje veľké množstvo dôležitých živín, ako sú vláknina, mangán, horčík , selén a kyselina listová. Poskytuje tiež rozšírenejší pocit spokojnosti. Takto je menej pravdepodobné, že sa prejedáte. I napriek tomu má hnedá ryža tiež vysoký glykemický index (štúdiu si overte tu).
Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy vás núti jesť cukor alebo sladké jedlá a rýchlejšie priberať. Konzumácia tohto typu potravín (zvyčajne industrializovaných açaí, omáčok a spracovaných potravín), bohatých na kukuričný sirup, môže viesť k cukrovke a ďalším zdravotným problémom - štúdie ukazujú, že má podobné účinky ako cukor. Najlepšou možnosťou je vyhnúť sa spracovaným potravinám a nahradiť ich zdravšími dezertmi, napríklad čerstvým ovocím. Ak neodoláte, použite prírodné sladidlá, kokosový cukor alebo hnedý cukor.
- Kukuričný a fruktózový sirup: vynikajúci, ale buďte opatrní
Obrázok upravil a zmenil veľkosť podľa nabil boukala, k dispozícii na serveri Unsplash