Nie je to ľahké, ale výhody môžu stáť za to
Spoločnosť „Tap“ od spoločnosti Eelke má licenciu podľa CC BY 2.0
Prax chladných kúpeľov sa stala populárnou ... A aj keď otrasy mnohých (najmä v zime) prenasledujú, tí odvážni sa tešia z výhod zvýšeného krvného obehu, zníženej bolesti svalov, zdravšej pokožky a účinku prebudenie. Je zaujímavé, že studené kúpele poskytujú fanúšikom pocit šťastia - výskum, ktorý naznačuje, že tento účinok poukazuje na zodpovednosť elektrických elektrických impulzov - prechádzajú z nervových zakončení do mozgu.
Ďalším vysvetlením by mohol byť psychologický úspech vstupu do prúdu ľadovej vody po tom, ako ste vstali z teplej postele. Pohľadom na sprchu a myslením na to, že nechce zapnúť studenú vodu, ale stále sa na ňu pozerá, sa jedinec stane schopným prekonať situáciu pohodlia, ktorej sa v každodennom živote snažíme vždy vyhnúť - prekonať tento stav je obohacujúce.
Zoznámte sa s osvedčenými výhodami:
1. Zlepšuje krvný obeh
Voda je chladnejšia ako prirodzená teplota tela, a preto je udržanie teploty kufra „väčšie úsilie“. Pri pravidelnom užívaní môžu studené kúpele zefektívniť náš obehový systém. Ak krv lepšie prúdi do hlavy, funguje to lepšie a zostanete dlhšie v strehu. Niektorí ľudia tiež uvádzajú, že pokožka a vlasy vyzerajú menej krehké a bujnejšie, pravdepodobne v dôsledku zlepšenia cirkulácie.
Všimli ste si, že športovci používajú ľad, keď dôjde k určitému druhu svalového zranenia? Zhromaždené údaje ukazujú, že ide o rovnaký princíp. Znížením teploty v oblasti tela urýchlime dodanie teplejšej a okysličenej krvi do miesta ... A tým sa optimalizuje čas na zotavenie po poranení. Niektorí ľudia s určitými chorobami môžu mať prospech z studených kúpeľov ako spôsobu, ako pomôcť rýchlejšiemu prechodu krvi telom, napríklad u ľudí so zlým obehom, vysokým krvným tlakom a cukrovkou.
2. Zvyšujte hladinu endorfínov
Mnoho liekov lieči depresiu v závislosti od závažnosti alebo trvania príznakov. Celostnou metódou liečby, ktorá si získava popularitu, je vodoliečba. V klinickom skúšaní pomohlo studené sprchovanie až päť minút, dvakrát až trikrát týždenne, zmierniť príznaky depresie u niektorých pacientov.
Pre ľudí s depresiou môžu studené sprchy pôsobiť ako druh miernej elektrošokovej terapie. Studená voda vysiela do mozgu veľa elektrických impulzov. Otriasajú vašim systémom, aby zvýšili bdelosť, jasnosť a hladinu energie. Uvoľňujú sa aj endorfíny, ktoré sa nazývajú hormóny šťastia. Tento efekt vedie k pocitu pohody a optimizmu. Ak však máte depresiu, nemali by ste liečbu nahrádzať studenými kúpeľmi - stačí sa o tejto myšlienke poradiť so svojím lekárom.
3. Urýchľuje metabolizmus
Biely tuk je tuk, ktorý si spájame s stavmi, ako je obezita a srdcové choroby, ale každý sa narodí s hnedým tukom. Vedci zistili, že hnedý tuk hrá dôležitú úlohu v zdraví dospelých. Zdravá hladina hnedého tuku tiež naznačuje, že biely tuk je na prijateľnej úrovni. A hnedý tuk sa aktivuje vystavením nízkej teplote.
Ľudia, ktorí sú obézni, nemôžu len začať studenou sprchou na chudnutie bez zmeny ďalších návykov (napríklad začatia pravidelného cvičenia a zmeny stravovania). Studená sprcha dvakrát alebo trikrát týždenne vám však môže pomôcť zrýchliť metabolizmus - a to z dlhodobého hľadiska môže pomôcť v boji proti obezite. Výskum na túto tému nedokázal dospieť k záveru, ako presne chladné kúpele pomáhajú ľuďom chudnúť ... Stále však ukazuje, že studená voda dokáže vyvážiť určité hladiny hormónov a pomôcť pri obnove gastrointestinálneho systému. Tieto účinky môžu zvýšiť schopnosť studeného kúpeľa viesť k chudnutiu.
4. Pomáha bojovať proti bežným chorobám
Leukocyty pomáhajú bojovať proti infekciám v tele. Šok studenej vody v krvnom obehu stimuluje leukocyty. To znamená, že ochladenie v kúpeli môže zvýšiť odolnosť voči bežným chorobám, ako je prechladnutie a chrípka.
Jedna štúdia dokonca naznačila, že studené kúpele môžu zvýšiť odolnosť tela voči určitým typom rakoviny. A klinická štúdia ukázala, že ľudia, ktorí sa sprchovali, museli byť menej často mimo práce.
5. Môže zlepšiť športový výkon
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Physiology zistila, že športovci, ktorí používajú ponorenie do studenej vody po odporovom tréningu, sú schopní zvládnuť viac pohybu počas nasledujúcich tréningov, „čo by mohlo zlepšiť dlhodobé tréningové adaptácie“.
Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Journal of Sports Science and Medicine zistila, že ponorenie do studenej vody zlepšuje zotavenie po cvičení a malo by sa podať hneď, ako to skončí.
6. Znížte výdavky na vodu, elektrinu alebo plyn
Kto si nikdy nedal horúci, dlhý a reflexný kúpeľ? Tento postoj však nie je udržateľný. Studený kúpeľ je zvyčajne rýchlejší, nehovoriac o tom, že nie je potrebné ohrievať vodu, čo znižuje náklady na elektrickú energiu alebo plyn (v závislosti od modelu sprchy).
