Pochopte, aký je najlepší spôsob riešenia modrého svetla a ako zabrániť poškodeniu zdravia
Modré svetlo je rozsah spektra viditeľného svetla s vlnovou dĺžkou medzi 400 a 450 nm. Hypoteticky, ak by sme mohli rozdeliť biele svetlo na časti, bolo by modré svetlo jednou z jeho zložiek.
Existujú zdroje prirodzeného modrého svetla, napríklad slnko, a umelé zdroje, napríklad elektronické zariadenie. Expozícia neprirodzeným zdrojom modrého svetla je čoraz bežnejšia a pochádza z rôznych technológií, ako sú počítače, mobilné telefóny, televízory a žiarovky.
Veľká časť neprirodzeného vystavenia modrému svetlu je dôsledok použitia LED žiaroviek. Je to tak preto, lebo veľa bielych LED sa vyrába spárovaním modrej LED s fosforom s nižšou energiou, čím sa vytvára svetlo v pevnom stave (LES). Táto technológia bola považovaná za „osvetlenie budúcnosti“, pretože v porovnaní s inými technológiami žiaroviek využíva len veľmi málo energetických zdrojov a neobsahuje ortuť.
LED žiarovky však okrem toho, že spôsobujú svetelné znečistenie (ako pri akomkoľvek inom type žiarovky), obsahujú aj ďalšie kontaminanty, ako je olovo a arzén, a sú zdrojom expozície neprirodzenému modrému svetlu, ktoré predstavuje zdravotné riziká. .
Poškodenie umelým modrým svetlom
Obrázok Hunter Newton / k dispozícii na serveri Unsplash
Ukázalo sa, že vystavenie umelému modrému svetlu ovplyvňuje ľudské zdravie. Zatiaľ čo prirodzené vystavenie modrému svetlu počas dňa zlepšuje náladu, bdelosť a náladu, dlhodobé vystavenie modrému svetlu každodennými technológiami (najmä v noci) ovplyvňuje cirkadiánny rytmus a spôsobuje niekoľko škodlivých účinkov.
Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené prítomnosťou buniek citlivých na modré svetlo v sietnici, ktoré potláčajú produkciu melatonínu (dôležitý hormón podporujúci spánok).
Účinky modrého svetla na zdravie očí
V niektorých štúdiách na zvieratách modré svetlo zo svetelných zdrojov LED spôsobilo poškodenie fotoreceptorových buniek v sietnici. Akútne vystavenie svetlu vysokej intenzity, ako je modré svetlo, spôsobilo stratu fotoreceptorových buniek u opíc rhesus a iných živočíšnych druhov, ako sú myši, pri ktorých LED osvetlenie spôsobilo poškodenie dokonca aj pri domácich úrovniach expozície.
Tieto škody sa však líšia podľa harmonogramu. Intenzita škodlivých účinkov je v noci trikrát až štyrikrát vyššia ako vo dne.
Tieto údaje vedú k značným obavám z možného negatívneho účinku modrého svetla na ľudské sietnice v noci. Podľa toho istého autora však existujú určité obavy týkajúce sa použitia modrej LED pri postupoch, ako je chromoterapia alebo pri svetielkujúcich hračkách - v druhom prípade preto, že oči malých detí sú citlivejšie na svetlo.
Niektoré štúdie tiež naznačujú, že chronické vystavenie modrému svetlu môže zvýšiť riziko vzniku makulárnej degenerácie a iných patológií súvisiacich s vekom.
Epidemiologická štúdia tiež ukázala, že vystavenie slnečnému žiareniu - prírodnému zdroju modrého svetla - zvyšuje riziko skorých makulárnych zmien. Túto špecifickú asociáciu účinkov modrého svetla je však u ľudí ťažké posúdiť a zaslúži si ďalšie štúdium.
Štúdie navyše preukázali, že modré svetlo môže viesť k dysfunkcii mitochondrií, ktoré sú vo vysokých koncentráciách prítomné v gangliových bunkách sietnice.
Účinky na spánok a cirkadiánny rytmus
Nočný pohľad na obrazovku mobilného telefónu môže ovplyvniť vašu schopnosť spať. Experiment, ktorý hodnotil účinky vystavenia tme, žltému a modrému svetlu v noci, dospel k záveru, že modré svetlo inhibuje ospalosť, zatiaľ čo žlté svetlo nemá na spánok významné účinky; a tma podporuje pocit ospalosti.
Dlhodobé vystavenie modrému svetlu podľa štúdie znížilo priemerné hodiny spánku obyvateľov za posledné dve desaťročia. Tínedžeri, ktorí potrebujú spať minimálne deväť hodín v noci, spali čoraz menej. To môže spôsobiť, že budú viac jesť, menej cvičiť a budú mať depresie.
Ďalšia štúdia zistila, že u tínedžerov sú pravdepodobnejšie problémy s chovaním a ťažkosti s koncentráciou počas dňa, ak sú nejaký čas vystavení modrému svetlu elektronických zariadení.
Výskum, ktorý meral účinok iPadov, ukázal, že po hodine používania zariadenia nedošlo k výraznej zmene melatonínu (spánkového hormónu). Avšak po dvoch hodinách vystavenia svetlu z iPadu sa hladiny spánkového hormónu dramaticky znížili. Zistilo sa, že modré svetlo ovplyvňuje viac tínedžerov ako dospelých. Dospievajúci boli v porovnaní s dospelými bdelejší a bdelší, aj keď boli vystavení iba jednej desatine modrého svetla, ktorému boli dospelí vystavení. V inej štúdii strávila skupina ľudí týždeň táborením vonku bez akýchkoľvek prístrojov na modré svetlo. Na konci týždňa nasledoval cirkadiánny rytmus celej skupiny po východe a západe slnka.
Používanie počítačov a mobilných telefónov v hodinách bezprostredne pred spaním môže viesť k menej hodinám hlbokého spánku. Neskoro zostať neskoro na štúdium na skúšku sa môže javiť ako rozumné, ale výskumom sa zistilo, že prax môže skutočne zabrániť zadržiavaniu pamäte. Klinická psychologická štúdia zistila, že študenti, ktorí boli schopní spať skôr a spia viac, dostali lepšie známky ako študenti, ktorí spali menej.
Ako sa chrániť v noci?
Ako sme videli, vystavenie prirodzenému modrému svetlu počas dňa je zdraviu prospešné a pomáha udržiavať telo v bdelom stave. Preto sa mu musíme počas dňa vystaviť. Ako sa však stmieva, ideálne je, že telo je tomuto typu osvetlenia vystavené čoraz menej.
Aby sa zabránilo vystaveniu modrému svetlu v noci, znížilo sa riziko vzniku chorôb a stavov, ako je nespavosť, odporúča sa použitie žltých okuliarov alebo filtra s modrým svetlom; žiarovky; filtre modrého svetla pre elektronické prístroje; svetlo ohňa a obmedzené používanie elektronických zariadení za súmraku. Je však potrebné uvedomiť si environmentálnu stopu každej z týchto technológií, pretože napríklad žiarovky a žiarovky spotrebúvajú veľa energetických zdrojov.
- Nespavosť: čo to je, čaje, lieky, príčiny a ako to ukončiť
Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť veľkému výdaju energie, je použitie bielych LED žiaroviek - ktoré vyžarujú modré svetlo - počas dňa (ale snažiacich sa využívať prirodzené denné svetlo) a v noci zapínať verzie žiaroviek s viac žltým svetlom. Za týmto účelom si inteligentne naplánujte osvetlenie domácnosti.
Podľa štúdie zverejnenej na platforme PubMed je ďalším spôsobom, ako zvýšiť ochranu pred škodlivými účinkami modrého svetla, konzumácia potravín bohatých na luteín a zeaxantín, ako sú napríklad žerucha, chlorella, tekvica a kivi.
- Výhody žeruchy
Je potrebné prehodnotiť použitie umelého svetla
Svetelné znečistenie predstavuje obrovskú hrozbu pre kvalitu života. Je to preto, že ľudský život, ako ho poznáme, trval tisíce rokov, kým sa vyvinul a vyvinul biologický rytmus prispôsobený prirodzenému osvetleniu. V noci, po západe slnka, klesá telesná teplota, rovnako ako metabolizmus a hlad; zatiaľ čo sa zvyšuje ospalosť a hladina melatonínu v krvi.
Modré svetlo s krátkou vlnovou dĺžkou je najúčinnejšie na potlačenie melatonínu a spomalenie nočnej fyziológie; najdlhšie a najtmavšie svetlo - napríklad žlté, oranžové a červené, napríklad od ohňa alebo sviečky - má zatiaľ veľmi malý vplyv na hladinu melatonínu.
Jasné slnečné svetlo obsahuje modré svetlo, čo je výhodou ráno, keď musíme byť v strehu a bdieť. Ak sa však po západe slnka vystavíme modrému svetlu, klameme náš organizmus tak, aby fungoval, akoby bol cez deň.
Podľa atlasu NASA nemôže Mliečnu cestu v noci vidieť tretina ľudstva. V Európe to nie je viditeľné pre 60% ľudí a v Severnej Amerike pre 80%. Súčasná „svetelná nočná mora“ je obdobou šialenstva pri stavaní ciest, ktorého cieľom bolo vyriešiť problém preťaženia v Spojených štátoch.
Cesty však nakoniec zvýšili preťaženie a znečistenie vrátane svetelného znečistenia. Riešením bolo vybudovanie väčšej diaľnice, vďaka ktorej bude viac ľudí používať autá, až do takej miery, že bude väčšie preťaženie ako pred novou cestou.
Na pochopenie tohto javu ekonómovia vyvinuli koncept „indukovaného dopytu“ - pri ktorom ponuka komodity v skutočnosti vytvára dopyt po nej. Čím viac ciest je postavených, tým viac ľudí ich používa, čo vedie k väčšiemu preťaženiu. Podobne ako pri cestných komunikáciách, aj efektívnejšia výroba a využívanie energie bez účinného vzdelávania, administratívy a verejnej regulácie môže zhoršiť problém svetelného znečistenia.
Pre rozvoj spoločnosti je potrebné brať zákon vážne v noci a v tme. Rovnako ako by to malo byť so znečistením vody a ovzdušia, je potrebné prehodnotiť svetelné znečistenie spôsobené umelým svetlom.