Objavte výhody japonskej techniky kúpania v lese, ktorá znižuje stres a zlepšuje koncentráciu
Obrázok Paula Gilmora v snímke Unsplash
Lesný kúpeľ, alebo po japonsky shinrin-yoku, je druh lesnej terapie, ktorá v zásade spočíva v návšteve lesnej oblasti alebo dokonca v parku a strávení času v kontakte s prírodou. Táto technika bola vyvinutá v Japonsku v roku 1982 na podnet lesnej agentúry japonskej vlády, ktorá sa snažila povzbudiť ľudí, aby opustili domov a trávili čas ponorený v prírode.
Lesný kúpeľ, ktorý spočiatku vychádzal zo zdravého rozumu, že čerstvý vzduch a nesmiernosť lesa sú prospešné pre telo i myseľ, sa čoskoro začal študovať a čoskoro sa preukázali jeho výhody. V súčasnosti sa táto technika používa ako forma preventívneho liečenia, pričom okrem zlepšenia koncentrácie a imunity preukázala výsledky aj v znižovaní kortizolu, hlavného hormónu, ktorý spôsobuje stres, a krvného tlaku.
Cvičenie japonského kúpania v lese je veľmi jednoduché, ale vyžaduje si účasť účastníka. Táto technika navrhuje meditatívny zážitok, ticha, pozorovania a výmeny medzi človekom a prírodou, ktorý je formovaný cvičením veľmi podobným tým, ktoré boli neskôr prijaté meditačnými líniami všímavosti , ako napríklad podrobné pozorovanie malých predmetov, pomalá chôdza a s pozornosťou zameranou na pohyby a vedomým pokusom o rozšírenie vnímania zmyslov.
Relácia shinrin-yoku sa začína presunom do lesa alebo zelene, napríklad do parku alebo botanickej záhrady. Účastník sa potom musí upokojiť, pozorovať prostredie okolo seba a pomaly kráčať, dávať pozor na pohyb nôh a udržiavať všetky zmysly pozorné, čo umožňuje úplné ponorenie jeho vedomia do lesného prostredia. Ticho a kontakt s prírodou umožňujú mysli a telu upokojiť sa a pomáhajú rozšíriť to, čo vnímajú zmysly, a sú vedecky odporúčané ako metóda znižovania stresu.
V ideálnom prípade by sa lesná terapia mala uskutočňovať individuálne a bez zásahov. Hľadajte pokojné prírodné prostredie, choďte sami a buďte ticho, alebo ak ste v skupine, dohodnite sa, že si na konci zážitku budete iba chatovať. Štúdie preukázali, že výhody je možné pocítiť pri chôdzi od 40 minút, aj keď sú príležitostné - v tomto prípade je najväčší prínos emocionálny a krátkodobý. V terapeutickej metóde je navrhnutých sedem prechádzok po troch hodinách, každá týždenne, aby účastník postupne precvičoval telo a myseľ, aby sa upokojili a rozšírili vnímanie. Začiatok tejto praxe je možné zahájiť radou sprievodcu, ktorý vám pomôže, aby ste po prvých siedmich týždňoch mohli s prechádzkami v prírode pokračovať sami.
Osvedčené výhody
Lekár Yoshifumi Miyazaki z univerzity v Čiba v Japonsku študoval shinrin-yoku od roku 1990 a spolu s ďalšími výskumníkmi preukázal výhody lesnej terapie. Výsledky hĺbkového výskumu zverejneného v roku 2009 ukazujú, že kontakt s lesným prostredím znížil koncentráciu kortizolu v krvi analyzovaných ľudí o 13%, krvný tlak o 2% a aktivitu sympatického nervového systému o 18%, zodpovedných za mimovoľné reakcie na situácie nebezpečenstva a stresu, navyše k 6% zníženiu srdcovej frekvencie. Dáta sprevádzalo 56% zlepšenie aktivity parasympatického nervového systému, ktorý reaguje na pokojné situácie, čo naznačuje biologickú relaxáciu.
Existuje tiež štúdia, ktorá ukazuje, že vône v lese priaznivo pôsobia na ľudské telo a znižujú stres a podráždenie. Prechádzky po zelenej ploche, ako to navrhuje japonský lesný kúpeľ, navyše pomáhajú stabilizovať krvný tlak a posilňovať imunitu ľudí. Výskum analyzoval účinky éterických olejov a pachov emitovaných stromami a podporuje hypotézu, že borovice patria medzi najväčšie terapeutické potenciály v lese.
Teraz, keď poznáte výhody japonského kúpania v lese, môžete si naplánovať nasledujúcu prestávku na prírodnú prechádzku. Doprajte si deň, aby ste boli v kontakte sami so sebou, venujte čas tomu, aby ste boli sami, a meditujte pri počúvaní zvuku vtákov, rieky alebo vodopádu alebo dokonca vetiev pohybujúcich sa vo vetre. Všimnete si, že zvuky na diaľku začínajú byť počuteľné, farby jasnejšie žiaria a nakoniec by pocit pokoja mal trvať niekoľko dní - a pomôže to čeliť zhonu a znečisteniu hlukom každodenného života.Pozrite si video v angličtine a s portugalskými titulkami a dozviete sa viac o lesnom kúpeli
