Najlepšia strava pre fibromyalgiu

Vyhýbanie sa lepku, vegetariánstvo a konzumácia brokolice, tofu, fazule a tmavozelených listov sú praktikami diéty pre fibromyalgiu

Upravený a zmenený obrázok Louisa Hansla @shotsoflouis je k dispozícii na serveri Unsplash

Poznanie najlepšej stravy pre fibromyalgiu môže byť spôsobom, ako sa vysporiadať s príznakmi tohto stavu. Fibromyalgia je chronické a reumatologické ochorenie, ktoré spôsobuje rozsiahle bolesti v tele a dokáže človeku zabrániť v akejkoľvek činnosti, dokonca aj v jednoduchom spánku, pretože bolesti sú neznesiteľné. Môže byť ťažké diagnostikovať, pretože mnohé z jeho príznakov sú podobné ako u iných stavov. Môže byť tiež ťažké liečiť. Jedlo môže pomôcť, je však dôležité vyhľadať lekársku pomoc špecializovanú na liečbu fibromyalgie.

Jedlo pre fibromyalgiu

Majte vyváženú stravu

Udržiavanie vyváženej stravy je dobrý nápad pre každého, bez ohľadu na fibromyalgiu. Táto strava by mala obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, zdravé tuky ako avokádo a olivový olej. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám vrátane všetkého spracovaného alebo vyprážaného a nadmernému množstvu nasýtených tukov. Obmedzte tiež množstvo soli a cukru v strave.

Čo je to nasýtený tuk? Je to zlé?

Uprednostňujte potraviny, ktoré dodávajú energiu

Fibromyalgia môže spôsobiť únavu a opotrebenie. Niektoré jedlá ale môžu zlepšiť náladu. Vyhýbajte sa sladkostiam, pretože rýchlo zvýšia obsah cukru, po ktorom nasleduje prudký pokles. Namiesto toho kombinujte bielkoviny alebo tuky so sacharidmi, aby ste znížili ich absorpciu. Vyberte si čerstvé, celé jedlá s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru, ako napríklad:

Mandle a iné orechy a semiačka
Brokolica
Fazuľa (fazuľa, šošovica, cícer, hrášok)
Tofu
Ovos
Tmavozelené listy
Avokádo
Šafran
Quinoa
Olivový olej
Škorica

Choďte na vegetariánsku stravu a vyhýbajte sa mliečnym výrobkom

Niektoré štúdie sa zaoberali tým, ako niektoré diéty ovplyvňujú fibromyalgiu. Existujú dôkazy, že dodržiavanie vegetariánskej alebo vegánskej stravy bohatej na antioxidanty rastlín môže poskytnúť úľavu od príznakov. Štúdia alternatívnej a doplnkovej medicíny zistila, že ľudia, ktorí dodržiavali prevažne surovú vegetariánsku stravu, mali menšie bolesti.

Obmedzenie konzumácie mliečnych výrobkov vám môže pomôcť zmierniť príznaky fibromyalgie. Je to tak preto, lebo veľa mliečnych výrobkov obsahuje nasýtené tuky. Ľudia by sa mali pokúsiť rozhodnúť sa pre nízkotučné verzie alebo mliečne alternatívy, ako je sójové mlieko.

Deväť potravín bohatých na vápnik, ktoré nie sú mliečne

Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spúšťajú fibromyalgiu

Aj keď neexistuje jediné „jedlo pre fibromyalgiu“, štúdie ukazujú, že niektoré zložky alebo druhy potravín môžu byť pre fibromyalgiu problematické. Tie obsahujú:

FODMAP
Potraviny, ktoré obsahujú lepok
Potravinárske prísady alebo potravinárske chemikálie
Excitotoxíny

Niektorí ľudia potvrdzujú, že sa cítia lepšie, keď jedia alebo sa vyhýbajú určitým druhom potravín. Možno bude potrebné viesť si denník o jedle, aby ste zistili, ktoré potraviny pravdepodobne vyvolávajú alebo zlepšujú vaše príznaky. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o potravinách, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše príznaky.

Konzumujte protizápalové jedlá

Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že prijatie protizápalovej stravy môže pomôcť ľuďom s chronickými bolesťami. Protizápalová strava nie je konkrétnym stravovacím plánom, ale jej pokyny môžu ľuďom pomôcť pri správnom výbere. Pozrite si zoznam 16 protizápalových potravín.

FODMAP

Fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP) sú určité uhľohydráty fermentované črevnými baktériami v zažívacom trakte a môžu u niektorých ľudí podporovať príznaky fibromyalgie. Jedna štúdia zistila, že ľudia s fibromyalgiou vykazovali lepšie príznaky a kvalitu života a chudli dodržiavaním diéty s nízkym obsahom FODMAP.

Citlivosť na lepok

Jedna štúdia ukázala, že neceliakálna citlivosť na glutén môže byť základnou príčinou fibromyalgie. Pacienti s fibromyalgiou s negatívnym testom na celiakiu mali pri dodržiavaní bezlepkovej diéty stále výrazné zlepšenie ukazovateľov bolesti a / alebo kvality života.

Excitotoxíny a iné prídavné látky v potravinách

Podľa Nadácie pre artritídu môžu potravinové prísady nazývané excitotoxíny zhoršovať niektoré príznaky fibromyalgie. Medzi príklady týchto látok patrí glutamát sodný, ktorý zvýrazňuje chuť, a aspartám, ktorý je umelým sladidlom.

Výskum uskutočnený v roku 2012 zistil, že ľudia s fibromyalgiou a syndrómom dráždivého čreva (IBS), ktorí prestali používať glutamát sodný a aspartám, majú príznaky znížené o 30%. Príznaky sa však vrátili, keď opäť začali konzumovať tieto prísady.

V roku 2016 časopis Pain Management uviedol, že eliminácia aspartámu, glutamátu sodného (MSG) a zmenených proteínov za jeden mesiac (napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v proteínových izolátoch a hydrolyzovaných proteínoch), mala za následok zlepšenie bolesti pri fibromyalgii. Keď si pacienti tieto látky pridali späť do stravy, príznaky sa im vrátili alebo sa zhoršili.

Udržujte svoju váhu zdravú

Ďalšou výhodou zdravej výživy je, že vám môže pomôcť udržať vašu váhu pod kontrolou. Štúdia v časopise Clinical Rheumatologydes ukázal, že ľudia s fibromyalgiou, ktorí sú tiež obézni, si pri chudnutí užívajú lepšiu kvalitu života. Mali menej bolesti a depresie, menej citlivých bodov a po chudnutí pár kíl lepšie spali. Táto štúdia naznačuje, že chudnutie môže byť dôležitou súčasťou liečby fibromyalgie.