Osem najlepších prírodných diuretík

Prírodné diuretiká nájdete vo svojej kuchynskej skrinke

diuretiká

Upravený a zmenený obrázok Phuong Nguyen je k dispozícii na serveri Unsplash

Diuretiká sú látky, ktoré zvyšujú množstvo produkovaného moču a pomáhajú telu uvoľňovať prebytočnú vodu. Tento prebytok sa nazýva zadržiavanie tekutín a môže spôsobiť opuch a spôsobiť nohy, členky, brucho, ruky a nohy.

Zadržiavanie tekutín sa zvyčajne objaví po leteckej doprave, hormonálnych zmenách a nadmernom príjme solí. Závažnejšie stavy, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín, sú problémy s obličkami, srdcom, pečeňou alebo ochorenie štítnej žľazy.

  • Hypertyreóza a hypotyreóza: aký je rozdiel?

Ak príjem vody nie je dostatočný, telo má tendenciu zadržiavať vodu, čo spôsobuje, že sa človek cíti ťažší a opuchnutý ako obvykle a menej pohybovo alebo aktívne. Zadržiavanie tekutín je bežným zdravotným problémom a môže sa vyskytovať každý deň. Môže ho spôsobiť napríklad strava, menštruačný cyklus a genetika. Niektoré potraviny môžu slúžiť ako prírodné diuretiká. Pozrite sa na zoznam ôsmich najlepších prírodných diuretík.

1. Káva

diuretiká

Upravený a zmenený obrázok Nathana Dumlaa je k dispozícii na serveri Unsplash

Káva môže poskytnúť určité zdravotné výhody. Je tiež prírodným diuretikom, hlavne kvôli obsahu kofeínu (štúdiu si pozrite tu: 1). Vysoké dávky kofeínu medzi 250 a 300 mg (ekvivalent asi dvoch až troch šálok kávy) majú močopudný účinok (štúdiu si pozrite tu: 2).

To znamená, že pitie niekoľkých šálok kávy môže spôsobiť zvýšenie tvorby moču. Je však nepravdepodobné, že štandardná dávka kávy alebo približne šálky bude obsahovať dostatok kofeínu, aby mala tento účinok. Ak navyše pravidelne pijete kávu, pravdepodobne si vytvoríte toleranciu k močopudným vlastnostiam kofeínu a nebudete mať žiadne účinky (pozri štúdie tu: 2, 3).

  • Osem neuveriteľných výhod kávy
  • Kofeín: od terapeutických účinkov k rizikám

2. Extrakt z púpavy

Extrakt z púpavy lekárskej, tiež známy ako Taraxacum officinale , je známy pre svoje močopudné účinky (pozri štúdie o nej tu: 4, 5). Jedna štúdia naznačila, že tieto účinky sú spôsobené jeho vysokým obsahom draslíka 6).

Konzumácia potravín bohatých na draslík signalizuje obličkám, že musia vylučovať viac sodíka a vody (pozri štúdiu tu: 7). To môže byť prospešné, pretože väčšina moderných diét má vysoký obsah sodíka a nízky obsah draslíka, čo môže spôsobiť zadržiavanie tekutín (pozri štúdiu tu: 8).

Teoreticky vysoký obsah draslíka v púpave znamená, že tento doplnok môže pomôcť vylúčiť prebytočnú vodu spôsobenú vysokým príjmom sodíka. Skutočný obsah draslíka v púpave sa však môže líšiť, ako aj jeho účinky (pozri štúdiu tu: 6).

Štúdia na ľuďoch zistila, že užívanie doplnku púpavy lekárskej zvyšuje množstvo moču produkovaného do piatich hodín od užitia doplnku výživy (pozri štúdiu tu: 9).

3. Praslička

Praslička roľná je rastlina, ktorá sa roky používa ako prírodné diuretikum. Štúdia uskutočnená na mužoch zistila, že táto bylina je rovnako účinná ako hydrochlorotiazid, diuretikum.

Neodporúča sa však používať prasličku dlhodobo. Neodporúča sa ani ľuďom s ochorením obličiek alebo cukrovkou. Pamätajte, že bylinné prípravky môžu obsahovať aj rôzne množstvá aktívnej zložky, takže ich účinky sa môžu líšiť. Viac o tejto téme sa dozviete v článku: „Na čo je čaj z prasličky roľnej“.

4. Petržlen

Petržlen sa v ľudovom liečiteľstve používa ako diuretikum. Tradične sa užíva vo forme čaju niekoľkokrát denne, aby sa znížilo zadržiavanie vody (pozri štúdie o ňom tu: 10). Štúdie na potkanoch preukázali, že môže zvýšiť tok moču a pôsobiť mierne močopudne. Žiadna štúdia na ľuďoch však neskúmala účinnosť petržlenu ako diuretika. Výsledkom je, že v súčasnosti nie je známe, či má rovnaký účinok na ľudí, a ak áno, aké dávky sú najúčinnejšie. Viac sa dozviete v článku „Petržlen: výhody a na čo slúži váš čaj“.

5. Ibištek

Ibištek je rodina rastlín známa produkciou krásnych a farebných kvetov. Z ibišteka sa bežne pripravuje liečivý čaj s názvom „roselle“ alebo „kyslý čaj“. Jedna štúdia dospela k záveru, že ibištekový čaj znižuje krvný tlak u ľudí s hypertenziou.

Čaj z ibišteka funguje aj ako skvelé prírodné diuretikum. Niektoré štúdie dospeli k záveru, že je to účinný liek na miernu retenciu tekutín.

Niektoré laboratórne štúdie a štúdie na zvieratách naznačili, že môže mať mierny diuretický účinok (pozri štúdie tu: 15, 16). Štúdia v Thajsku však dala 18 ľuďom tri gramy ibišteka vo forme čaju denne počas 15 dní. Zistili však, že to nemalo žiadny vplyv na tvorbu moču (štúdiu si pozrite tu: 14).

  • Čaj z ibišteka: výhody a kontraindikácie

Celkovo boli výsledky zmiešané. Napriek pozorovaniu diuretického účinku na zvieratách malé štúdie u ľudí, ktorí doteraz užívali ibištek, nepreukázali žiadny diuretický účinok (štúdie si pozrite tu: 14, 17).

6. Kmín

Kmín je rastlina široko používaná v ajurvédskej medicíne v Indii na liečbu tráviacich porúch, bolesti hlavy a ranných nevoľností (pozri štúdiu o nej tu: 18).

V marockej medicíne sa kmín používa aj ako diuretikum. Štúdia na potkanoch zistila, že podávanie extraktu kmínu v tekutej forme významne zvýšilo produkciu moču za 24 hodín.

  • Čo je ajurvéda?

7. Zelený a čierny čaj

Čierny aj zelený čaj obsahujú kofeín a môžu pôsobiť ako diuretiká. U potkanov sa preukázalo, že čierny čaj má mierne močopudné účinky. To sa pripisovalo jeho obsahu kofeínu (štúdiu si pozrite tu: 20).

Rovnako ako v prípade kávy však môže existovať tolerancia voči účinkom kofeínu prítomného v čaji. To znamená, že diuretický účinok sa pravdepodobne vyskytne iba u ľudí, ktorí pravidelne nepijú čaj (štúdiu si pozrite tu: 3).

8. Nigella Sativa

Nigella sativa , tiež známa ako "čierny kmín", je korenie s pôsobivými liečivými vlastnosťami vrátane svojho močopudného účinku (štúdiu nájdete tu: 21)

Štúdie na zvieratách preukázali, že extrakt z Nigella sativa môže zvýšiť produkciu moču a znížiť krvný tlak u potkanov s vysokým krvným tlakom (pozri štúdie tu: 22, 23 a 24).