Naučte sa, ako zdravo schudnúť a zlepšiť kvalitu života
Obrázok: Yunmai na serveri Unsplash
Ako rýchlo schudnúť je veľmi častá otázka. Niektoré lieky na chudnutie, ak sa užívajú bez lekárskeho predpisu (niekedy aj na lekársky predpis), však môžu byť pre vaše zdravie nebezpečné, aj keď majú rýchly účinok. Rovnako aj diéty na chudnutie, ktoré sa ukážu ako zázračné a neúčinné, môžu spôsobiť frustráciu a spôsobiť nežiaduci efekt koordinácie. Pri chudnutí na zdraví je potrebné si uvedomiť, že nadváha je výsledkom rokov nezdravých návykov, ako je sedavý životný štýl a nevyvážená strava. V niektorých prípadoch súvisí nadváha s chorobami, ako je zápal žalúdka, cukrovka a vysoký krvný tlak. Je možné schudnúť bez hladovania a táto strata bude trvať iba vtedy, ak človek chudne zdravo. Pamätajte na dôležitosť pre vaše zdravie a poraďte sa so svojím lekárom.
Prezrite si niekoľko tipov na zdravé chudnutie
Precvičujte fyzické cvičenia
Pri chudnutí je potrebné, aby vaše telo zvýšilo výdaj energie. Fyzické cvičenia, ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli, urýchľujú metabolizmus a zvyšujú spaľovanie kalórií. Cvičenie na chudnutie je skvelou alternatívou pre zdravé chudnutie.
Spite viac a lepšie
Viaceré výskumy poukazujú na dôležitosť efektívneho spánku - unavení ľudia majú tendenciu cítiť sa viac hladní, ako keď sa dobre vyspia, a dostatok spánku je pre dlhodobé dobré zdravie zásadný. Ľudia, ktorí zle spia, majú navyše tendenciu ľahšie priberať. Ak teda chcete schudnúť, začnite spánok aktualizovať.
Jedzte častejšie a menej
Jedzte päť až šesť jedál denne (raňajky, ranné občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera a večera), v malom množstve. V občerstvení uprednostnite konzumáciu čerstvého alebo sušeného ovocia, varenej alebo surovej zeleniny; gaštany alebo vlašské orechy - potraviny s vysokým obsahom živín a veľkou sýtosťou, praktické na prepravu a konzumáciu.
Nechoďte dlhšie ako tri hodiny bez jedla a pravidelne si dávajte čas na jedlo, pretože tak zostane váš metabolizmus aktívny a zvýši sa váš výdaj kalórií. Vyvarujte sa „štipľavosti“ medzi jedlami, snažte sa rozlišovať medzi hladom a chuťou jesť a po hlavných jedlách nejedzte dezert. Pravidelné, pomalé a opatrné stravovanie je dobrý spôsob, ako kontrolovať, koľko toho zjete, a vyvarujte sa toho, aby ste jedli viac, ako je potrebné. Takto si uvedomíte, že je možné schudnúť zdravo a bez hladovania.
Pi viac vody
Medzi jedlami vypite najmenej 1,5 litra vody denne. Môžete si vziať aj iné tekutiny, napríklad čaje a prírodné džúsy. Pitná voda zlepšuje črevný priechod, odvádza bruško. Pamätajte, že smäd je jedným z prvých príznakov dehydratácie. Pite teda vodu skôr, ako pocítite smäd.
- 21 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť so zdravím
Voda je prítomná aj v čerstvých potravinách, ako sú napríklad uhorky, paradajky, mandarínky. Vsaďte teda na potraviny, ktoré majú prirodzene veľa vody, ak chcete zdravo schudnúť.
Znížte konzumáciu alkoholu
Okrem vysokého kalorického obsahu má alkohol toxický účinok na črevnú sliznicu a znižuje absorpciu vitamínov, ako sú tiamín, kyselina listová a B12. Pretože má močopudné vlastnosti, zvyšuje vylučovanie horčíka a zinku, ktoré regulujú výživné látky tela, močom. Keď pijete alkohol, je to použité palivo, takže sa váš metabolizmus spomalí a spálite menej tukov. Takže, viete, urobte redukciu piva, aby ste chudli rýchlejšie.
Nevynechávajte jedlá
Určite raňajkujte. Ak toto jedlo nebudete jesť, budete sa cítiť menej ochotní a budete jesť viac po celý deň. Raňajky by mali byť ľahké a vyvážené a obsahovať ovocie a zeleninu. Snažte sa nepôst, pretože takto má telo tendenciu zjemňovať energiu vo forme tuku. Nekrájajte žiadny druh jedla - sacharidy sú zdrojom energie a pamätajte, že lepšie ako rýchle chudnutie je zdravé chudnutie.
Obmedzte svoju spotrebu olejov, tukov, solí a cukru
Vyhýbajte sa vyprážaným a mastným jedlám - uprednostňujte varené, pečené, grilované alebo restované jedlá. Pri dochucovaní a varení jedla používajte v malom množstve oleje, tuky, soľ a cukor. Jedná sa o potravinové výrobky s vysokým obsahom výživných látok, ktorých konzumácia môže byť zdraviu škodlivá: nasýtené tuky (prítomné v olejoch a tukoch), sodík (základná zložka kuchynskej soli) a voľný cukor (prítomný v stolovom cukre). Nadmerná konzumácia sodíka a nasýtených tukov zvyšuje riziko srdcových chorôb, zatiaľ čo nadmerná konzumácia cukru zvyšuje riziko vzniku zubného kazu, obezity a niekoľkých ďalších chronických ochorení. Oleje, tuky a cukor majú navyše vysoké množstvo kalórií na gram.
Využívajte mlieko a chudé výrobky, pretože majú menej tuku. Týmto spôsobom konzumujete tieto potraviny, ktoré sú zdrojom bielkovín pre naše telo, bez toho, aby ste konzumovali veľa tukov.
Žuvajte pri žuvaní
Správne žuvanie zlepšuje pocit sýtosti. Nejedzte v zhone. Jedlo nakrájajte na malé porcie a veľa ich žujte. Týmto spôsobom mozog rýchlejšie prijíma správu o uspokojení z jedla, čo vám zabráni v prejedaní.
Keď jedlo častejšie žujeme, zvýšime svoju koncentráciu pri jedení a predĺžime jeho trvanie, čo nám pomáha pri chudnutí.
Nahraďte rafinované sacharidy celými zrnami
Nahraďte rafinované cereálie, ako je ryža, cestoviny, sušienky a chlieb, celými sacharidmi. Celozrnné výrobky, ako je ovos, sezam, hnedá ryža, sladké zemiaky, majú dostatočné množstvo vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože stimulujú sýtosť a správne fungovanie čreva.
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Jedzte až štyri verzie ovocia a zeleniny denne. Okrem toho, že majú nízku kalorickú hodnotu, sú skvelým zdrojom vitamínov, minerálov, vody a vlákniny, ktoré, ako už bolo spomenuté, podporujú sýtosť. Jedzte šalát pred väčšími jedlami, pretože tým získa náš organizmus čas potrebný na lepšie využitie potravy, čo nám opäť zabráni jesť viac, ako je potrebné, čo prispieva k zdravému chudnutiu.
Vyhýbajte sa spracovaným a spracovaným potravinám
Prísady a metódy používané pri výrobe priemyselných a priemyselných potravín - ako je konzervovaná zelenina, ovocný kompót, plnené sušienky a nealkoholické nápoje - nepriaznivo ovplyvňujú výživové zloženie potravín, z ktorých pochádzajú, a zanechávajú ich nutrične nevyvážené. Vďaka ich hlavným zložkám sú všeobecne bohaté na tuky, sodík a cukry.
Okrem toho majú tendenciu mať veľmi nízky obsah vlákniny, vitamínov a minerálov z dôvodu obmedzeného množstva čerstvých potravín v týchto výrobkoch a pocit sýtosti po jedle sa nevyskytuje alebo sa objavuje neskoro.
V prípade nealkoholických nápojov a džúsov z konzervy je nadmerná spotreba spojená s priberaním na váhe, pretože náš organizmus má menšiu kapacitu „zaznamenávať“ kalórie zo sladených nápojov.
Výroba, distribúcia a komercializácia spracovaných potravín sú potenciálne škodlivé pre životné prostredie a množstvo vody použitej v rôznych fázach jej výroby je obrovské. Spoločným dôsledkom je degradácia a znečistenie životného prostredia, zníženie biodiverzity a ohrozenie zásob vody, energie a mnohých ďalších prírodných zdrojov.
A uprednostňujte čerstvé jedlo v prírode
Čerstvé alebo minimálne spracované potraviny sú základom nutrične vyváženej stravy, ktorá podporuje udržateľný potravinový systém. Tieto potraviny sa získavajú priamo z rastlín alebo zvierat a po opustení prírody neprechádzajú žiadnymi zmenami, ako sú obilie, hľuzy a korene, zelenina, ovocie, mlieko, vajcia, ryby a mäso (viac pozri v časti „Čerstvé potraviny, spracované a ultra spracované: spoznať ich a pochopiť rozdiely “). Zúčastnite sa veľtrhov a vyhýbajte sa stravovaniu v reťazcoch rýchleho občerstvenia.
- Čo sú čerstvé, spracované a ultra spracované potraviny
Zorganizujte sa a naplánujte si, čo budete jesť
Plánovanie toho, čo sa bude konzumovať v malých jedlách, je veľmi dôležité, najmä keď nie ste doma. Vezmite si so sebou čerstvé a sušené ovocie alebo iné čerstvé jedlá, aby ste sa nakoniec hladom nerozhodli pre spracované jedlá. Ako už bolo uvedené, pomáha aj organizácia jedál. Je dôležité vyhnúť sa hladu, pretože v tom čase chceme jesť všetko, čo vidíme dopredu. Ak ste vždy na plnom a spokojnom žalúdku, bude ľahšie odolávať nezdravým potravinovým výrobkom .
Ďalšie tipy, ako schudnúť, sa dozviete vo videu.
