Ako často by som mal piť vodu?

Zistite, čo hovoria štúdie o tom, ako často by ste mali piť vodu

Upravený a zmenený obrázok Andersona Riana je k dispozícii na serveri Unsplash

Ako často by som mal piť vodu? Toto je veľmi častá otázka. Koniec koncov, viac ako polovicu ľudského tela tvorí voda. Ako to teda dodať správnym spôsobom? Existuje na to veľa rôznych názorov. Odborníci na zdravie odporúčajú osem pohárov vody denne, čo je v prepočte asi dva litre. Niektorí zdravotní guru však tvrdia, že je potrebné piť vodu neustále po celý deň, aj keď nie je smäd. Pochopte, čo o tom hovoria štúdie:

Ovplyvňuje množstvo vody hladinu energie a funkciu mozgu?

Mnoho ľudí tvrdí, že ak dôjde k dehydratácii, začne sa zhoršovať energetická hladina a mozgové funkcie. A existuje veľa štúdií, ktoré toto tvrdenie podporujú. Štúdia u žien ukázala, že strata tekutín 1,36% po fyzickom cvičení zhoršila náladu a koncentráciu a zvýšila frekvenciu bolesti hlavy (štúdiu si pozrite tu: 1).

Ďalšie štúdie ukazujú, že mierna dehydratácia (1 - 3% telesnej hmotnosti) spôsobená cvičením alebo teplom môže narušiť mnoho ďalších aspektov mozgových funkcií (2, 3, 4). Pamätajte, že iba 1% telesnej hmotnosti je významné množstvo. Stáva sa to hlavne vtedy, keď sa veľmi potíte. Mierna dehydratácia môže tiež negatívne ovplyvniť fyzický výkon, čo vedie k poklesu odolnosti (5, 6, 7).

Pomáha piť veľa vody pri chudnutí?

Podľa dvoch štúdií môže pitie 500 ml vody dočasne zvýšiť metabolizmus o 24 až 30% (8). Vedci odhadli, že pitná voda môže zvýšiť výdaj energie. Okrem toho môže byť prospešné piť studenú vodu, pretože telo bude musieť minúť viac kalórií na to, aby ohrialo vodu na telesnú teplotu.

Pomáha pitie väčšieho množstva vody predchádzať chorobám?

Niekoľko zdravotných problémov údajne dobre reaguje na zvýšený príjem vody:

Zápcha: zvýšenie príjmu vody môže pomôcť pri zápche, čo je veľmi častý problém (13, 14, 15);
Rakovina: niektoré štúdie ukazujú, že tí, ktorí pijú viac vody, majú nižšie riziko vzniku rakoviny močového mechúra a kolorektálneho karcinómu, aj keď iné štúdie nezistili žiadny účinok (16, 17, 18, 19);
Obličkové kamene: zvýšenie príjmu vody môže znížiť riziko vzniku obličkových kameňov (20, 21);
Hydratácia akné a pokožky: Existuje veľa správ o tom, ako môže voda pomôcť hydratovať vašu pokožku a znížiť výskyt akné. Žiadna štúdia to dodnes nepotvrdila ani nevyvrátila.

Vstupujú na účet ďalšie zdroje tekutín?

Čistá voda nie je jediným nápojom, ktorý prispieva k hydratácii. Ostatné nápoje a jedlá môžu mať výrazný účinok. Jeden mýtus je, že kofeínové nápoje, ako je káva alebo čaj, nepomáhajú hydratovať, pretože kofeín je diuretikum. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že diuretický účinok týchto nápojov je veľmi slabý (22).

Väčšina potravín je tiež nabitá vodou. Ovocie a zelenina obsahujú značné množstvo vody.

Dôverujte svojmu ústrediu

Udržiavanie tela hydratovaného je nevyhnutné pre zdravie. Z tohto dôvodu má telo prepracovaný systém regulácie, kedy a koľko vody vypijete. Keď celkový obsah vody klesne pod určitú hladinu, nastúpi smäd. To je riadené mechanizmami podobnými dýchaniu - nemusíte na to vedome myslieť.

Pre väčšinu ľudí pravdepodobne nie je potrebné sa obávať pitnej vody. Instinkt smädu je veľmi spoľahlivý (23). Za určitých okolností si môžu vyžadovať zvýšenie príjmu vody. Najdôležitejšie môžu byť v období zvýšeného potenia. Patrí sem pohyb a teplé počasie, najmä v suchom počasí.

Ak sa veľmi potíte, nezabudnite doplniť stratenú tekutinu vodou. Športovci, ktorí cvičia veľmi dlhé a intenzívne cvičenia, možno budú musieť vymeniť elektrolyty spolu s vodou.

Potreba piť vodu sa zvyšuje aj počas dojčenia, ako aj pri niekoľkých prípadoch chorôb, ako sú zvracanie a hnačky. Okrem toho môže byť potrebné, aby starší ľudia vedome sledovali príjem vody, pretože v starobe môžu začať fungovať mechanizmy smädu (25).

Koľko by som mal piť vodu za deň?

Na konci dňa vám nikto nedokáže presne povedať, koľko vody potrebujete. Závisí to od jednotlivca. Skúste experimentovať a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Niektorí ľudia môžu pracovať lepšie, keď skonzumujú viac vody ako obvykle.

Ak chcete veci zjednodušiť, mali by sa tieto pokyny vzťahovať na väčšinu ľudí: