Objavte jedlá, ktoré zmierňujú príznaky PMS a ďalšie, ktorým sa v tejto chvíli treba vyhnúť

PMS: potraviny bojujú proti prejavom a zhoršujú sa

Keď sú v PMS, mnoho žien trpí rôznymi nepríjemnými pocitmi, najbežnejšími príznakmi sú podráždenie, zmeny nálady, depresie, stres, nutkanie na plač bez dôvodu, opuchy, bolesti hlavy a migrény. Každá žena má v tomto zložitom období svoje vlastné príznaky. Aby sme ich zmiernili, uvádzame zoznam potravín, ktoré bojujú proti symptómom PMS, a potravín, ktorým sa treba v dňoch PMS vyhnúť.

Potraviny, ktoré zmierňujú príznaky PMS

Semená lososa, tuniaka a chia, pretože sú bohaté na omega 3, protizápalovú látku, ktorá pomáha znižovať bolesti hlavy a brušnú koliku;
Slivka, papája a celé zrná, pretože pomáhajú regulovať črevo a majú laxatívny účinok a znižujú brušné ťažkosti;
Ananás, malina, avokádo, figa, špenát a petržlen ako diuretické jedlá, ktoré pomáhajú v boji proti zadržiavaniu tekutín;
Slnečnicové semienka, olivový olej, avokádo a mandle, pretože sú bohaté na vitamín E a pomáhajú znižovať citlivosť prsníkov;
Zelenina, celozrnné výrobky, sušené ovocie a olejniny, pretože obsahujú vitamín B6, horčík a kyselinu listovú, ktoré napomáhajú pohode.

Potraviny, ktoré zhoršujú príznaky PMS

Potraviny bohaté na soľ a tuky, ako sú občerstvenie a ultra spracované potraviny - soľ zadržiava vodu, čo spôsobuje opuch tela;
Červené mäso - obsahuje toľko nasýtených tukov, že môže zvýšiť hladinu estrogénu, čo počas menštruácie môže zhoršiť príznaky PMS;
Mastné jedlá, ako sú vyprážané jedlá - rovnako ako červené mäso, aj vyprážané jedlá obsahujú veľa nasýtených tukov, nehovoriac o tom, že tento druh potravín má zvyčajne veľa soli;
Káva - príliš veľa kofeínu môže dehydratovať organizmus;
Alkohol - dôvod je rovnaký ako káva: dehydratácia zvýši príznaky PMS;
Potraviny s vysokým obsahom cukru - spôsobujú, že ste veľmi unavení a nezdraví.

Počas PMS sa zvyšuje túžba jesť sladkosti, odporúča sa však konzumovať malé množstvá a uprednostňovať možnosti, ako je menej cukru. Môžete si vybrať prírodný ovocný cukrík alebo len zjesť trochu tmavej čokolády po hlavných jedlách. Kakao a tmavá čokoláda (70 až 85% kakaa) sú potraviny bohaté na železo, ktoré pomáha ženám pripraviť sa na menštruáciu.

Zdroje: Oprah, Gurl, WebMD