Chcete spáliť viac kalórií a neviete ako? Urýchlenie metabolizmu je dobrý začiatok
Upravený a zmenený obrázok Artema Baliho je k dispozícii na serveri Unsplash
Či už chcete spáliť viac kalórií alebo len jednoducho zlepšiť fungovanie tela, môže byť užitočné vedieť, ako zrýchliť metabolizmus. Niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vyžadujú malú zmenu vo vašej rutine, dokáže zrýchliť váš metabolizmus, prinesie zisky celému telu ako celku a dokonca sa odbúra zvýšením spaľovania tukov. Odhlásiť sa!
- Metabolizmus: čo to je a aké faktory ho ovplyvňujú
1. Prebuďte sa o 15 minút skôr na strečing a základné cviky
Táto prax stimuluje cirkuláciu a pomáha urýchliť metabolizmus. Vyskúšajte okruh skokov, klikov, brušákov a drepov. Takže začnete proces spaľovania kalórií, ktorý bude pokračovať po celý deň.
- Kalórie: majú to význam?
2. Nikdy nevynechávajte raňajky
Možno ste počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a naozaj sú. Ráno náš metabolizmus potrebuje viac energie, a ak nebudeme správne jesť, metabolizmus zníži spotrebu energie počas celého dňa.
3. Pite studenú vodu a zelený čaj
Výber správnych nápojov pri hydratácii predstavuje veľký rozdiel. Niektoré tekutiny vám pomáhajú spaľovať kalórie, napríklad ľadová voda a zelený čaj, ktoré pomáhajú zrýchliť váš metabolizmus. Keď pijete ľadovú vodu, vaše telo používa kalórie na zahriatie vašej telesnej teploty. Vyhýbajte sa sladkým nápojom, napríklad sóde.
4. Vymeňte výťah za rebrík
Keď vyjdete desať minút po schodoch, spálite približne 50 kalórií. Rozdiel nemusí byť veľký za jeden deň, ale ak sa zamyslíte nad tým, koľko kalórií by ste mohli minúť za mesiac, môžete túto voľbu preskúmať. Dobrým tipom pre tých, ktorí sa začínajú tomuto zvyku prispôsobovať a žijú na veľmi vysokých poschodiach, je zísť vopred o niekoľko poschodí nižšie a ísť hore po zvyšných.
5. Vložte korenie do jedla
Ak máte radi korenie, budete radi, že zvýšením telesnej teploty pomáha pri spaľovaní kalórií. Červená paprika môže asi na pol hodiny zrýchliť váš metabolizmus o 15 až 20%.
6. Nájdite desať príležitostí denne na zvýšenie srdcového rytmu na jednu minútu
Snažte sa urobiť 10 drepov na začiatku každej hodiny. Pridaný kyslík vás udrží v strehu, aktivuje vaše srdce, pľúca, nohy a mozog.
7. Posaďte sa na zem
Sedenie na podlahe pri sledovaní televízie spôsobí, že spálite viac kalórií, ako keby ste boli na gauči. Keď sedíte na podlahe, vaše svaly musia podporovať vaše telo a vy sa viac snažíte vstávať.
8. Konzumujte zázvor a omega 3
Ďumbier dokáže zrýchliť metabolizmus asi o 20%. Môže sa jesť surové, dusené alebo vo forme čaju. Omega 3 pomáha spaľovať viac kalórií, pretože zvyšuje náš bazálny metabolizmus, pretože je protizápalový.
- 16 potravín, ktoré sú prírodnými protizápalovými látkami
- Výhody zázvoru a jeho čaju
- Potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9: príklady a výhody
- Príliš veľa omega 3 môže byť zlé
9. Nechajte svoj telefón, aby vás zobudil
Nastavte si smartphone tak, aby zvonil každých 30 minút ako pripomienka, aby ste vstali. Takže netrávite hodiny bez toho, aby ste vstali od stola.
10. Vezmite so sebou malú fľašu s vodou
Veľkú fľašu s vodou vymeňte za polovicu svojej veľkosti. Takto budete musieť častejšie natankovať, aby ste doplnili palivo. Dôležité: jednorazové fľaše opakovane nepoužívajte na pitnú vodu; môžu vás kontaminovať. Viac sa o tejto téme dozviete v článku: „Plastová fľaša na vodu: nebezpečenstvo opätovného použitia“.
11. Už len päť minút
Ak beháte na bežiacom páse alebo jazdíte na bicykli, myslite na to, že pokračovaním ďalších päť alebo desať minút môžete spáliť až 100 kalórií navyše.
12. Pohybujte s hudbou
Vytvorte si svoj zoznam skladieb tak, aby ste pri cvičení mali väčšiu námahu. Piesne s rýchlejšími rytmami majú tendenciu nabádať vás, aby ste držali krok s rytmom.
13. Zvýšte tempo počas reklám
Namiesto toho, aby ste preskakovali reklamy, keď ste v posilňovni, využite príležitosť a zvýšte intenzitu cvičení, keď prechádza.
14. Skoč
Namiesto odpočinku medzi sériami skákajte cez švihadlo, aby ste udržali tep. Z bežného tréningového dňa teda urobíte rutinu vysokej intenzity. Skákaním cez švihadlo spálite asi 13 kalórií za minútu.
15. Choďte pešo alebo na bicykli
Dobrým cvičením, ktoré môže byť súčasťou vašej rutiny, je chodenie do práce pešo alebo na bicykli. Ak je miesto príliš ďaleko, zaparkujte bicykel na tyči alebo stojane na bicykle ďalej alebo vystúpte z autobusu o niekoľko bodov skôr, aby ste si pridali pár minút chôdze k svojej rutine.
