Dobre spite, pravidelne cvičte a jedzte zeleninu. Niektoré návyky pomáhajú zvyšovať imunitu
Obrázok Lidya Nada no Unsplash
Zdravý imunitný systém znižuje riziko vzniku vírusových infekcií a chrípky a okrem toho prispieva k menšej intenzite prejavov, ak dôjde k ochoreniu. Každý človek reaguje inak na invázie škodlivých mikroorganizmov, čo je spôsobené imunitou, ktorú je možné zvýšiť prijatím jednoduchých návykov, ako je spánok osem hodín v noci alebo viac zeleniny.
Niektorí ľudia ochorejú častejšie ako iní, je to práve imunita. Zatiaľ čo niektorí musia urgentne prijať techniky na zvýšenie imunity, iní už udržiavajú životný štýl, ktorý ich chráni pred vírusovými a bakteriálnymi chorobami. To znamená, že imunitný systém tejto osoby je dostatočne silný na to, aby bojoval proti útočníkom skôr, ako spôsobia poškodenie tela, takže si človek nemusí ani len uvedomiť, že bol napadnutý.
Ak ste sa už niekedy čudovali, prečo vaša sestra ani nekecala, keď mali všetci vo vašom dome horúčku a boľavé hrdlo, môže byť odpoveď. Mala vysokú imunitu. A dobrá správa je, že imunita nie je niečo, čo niektorí majú a iní nie, alebo s čím sa už narodíme. Práve naopak: narodili sme sa náchylní na všetky druhy chorôb a svoju imunitu si rozvíjame po celý život.
Dojčením dostávajú deti prvé protilátky, teda prvé zdroje imunity. Z tohto dôvodu je dôležité výlučné dojčenie počas šiestich mesiacov - táto počiatočná dávka protilátok poskytnutá matkou chráni dieťa pred vonkajšími infekciami a pripravuje ho na boj proti možným infekčným agensom prítomným vo vonkajšom kŕmení.
Dospelí môžu tiež naučiť svoje telo zlepšovať boj proti infekciám. Jedným zo spôsobov, ako posilniť imunitu, je jesť menej ultra spracovaných potravín a viac zeleniny, pravidelne cvičiť a viac sa opaľovať. Vedieť viac!
Ako zvýšiť imunitu?
Znížte hladinu stresu
Chronický stres inhibuje imunitnú odpoveď tela a uvoľňuje hormón kortizol, ktorý narúša príjem a reprodukciu signálov tela T bunkami (jednou z našich bielych krviniek). Kortizol tiež redukuje imunoglobulín A, protilátku prítomnú v našich dýchacích cestách a v čreve, ktoré sú našou prvou obrannou líniou proti patogénom.
Niektoré tipy, ako zvýšiť imunitu zvládaním stresu, sú cvičenie jogy, meditácie, pránájáma alebo hlboké dýchanie.
Mierna konzumácia alkoholu
Početné výskumy ukazujú, že nadmerná konzumácia alkoholu môže komplikovane zmeniť imunitný systém a jeho cestu. Mierna konzumácia niektorých alkoholických nápojov, napríklad vína, však môže byť užitočná pre celkové zdravie tela.
Dávajte pozor na príjem vitamínov
Príjem vitamínov je skvelý spôsob, ako zvýšiť imunitu. Vitamíny A, B6, C, D a E môžu pomôcť zvýšiť silu imunitného systému. Vitamín C je najväčšou hnacou silou zo všetkých a jeho nedostatok môže spôsobiť niekoľko chorôb vrátane skorbutu. Vitamín C môžete získať z potravín, ako sú pomaranče, jahody, špenát a brokolica. Podľa pokynov lekára môže byť alternatívou multivitamínové doplnky, ale najlepšou možnosťou je prirodzený príjem potravou.
Jedzte viac zeleniny
Zelenina, ovocie, semená a orechy sú plné základných živín pre zdravie nášho imunitného systému. Tieto potraviny majú antioxidačné vlastnosti, ktoré bránia nestabilným zlúčeninám nazývaným voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť zápal, keď sa hromadia v tele na vysokej úrovni.
Ich denná konzumácia zvyšuje imunitu. Napríklad krížová zelenina, ako je kel a brokolica, pomáhajú zdraviu pečene, orgánu, ktorý zaručuje prirodzený proces detoxikácie tela.
Konzumujte bylinky a doplnky
Byliny ako AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis a Astragalus môžu pomôcť skrátiť trvanie a závažnosť chorôb. Užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov navyše poskytuje potrebné živiny pre silný imunitný systém.
Cvičte pravidelne
Je dokázané, že pravidelné fyzické cvičenie zvyšuje imunitu. Pravidelné cvičenie mobilizuje T bunky, druh bielych krviniek, ktoré chránia telo pred infekciami. Veľmi dôsledné cvičenie však môže oslabiť váš imunitný systém a ponechať tak náchylnosť na prechladnutie a vírusové infekcie. Preto pre zvýšenie imunity udržujte umiernenosť.
Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže spôsobiť aktiváciu zápalovej imunitnej odpovede a znížiť aktivitu T buniek v tele. To môže oslabiť váš imunitný systém a tiež reagovať na vakcíny. Snažte sa spať 7 až 8 hodín v noci a nevyhýbajte sa noci v tme. Ak často cestujete medzi rôznymi časovými pásmami, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom o konzumácii melatonínu, ktorý vám reguluje denný rytmus.
Jedzte viac húb
Huby sú spôsob, ktorý si príroda vyvinula na rozklad organickej hmoty a jej premenu na úrodnú pôdu. Sú bohaté na základné živiny a minerály a niektoré pomáhajú našej imunite. Príkladom sú huby Maitake, Shitake a Tremella.
Zostaňte hydratovaní
Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy a zhoršiť váš fyzický výkon, koncentráciu, náladu, trávenie a činnosť srdca a obličiek. Tieto komplikácie môžu podľa štúdie zvýšiť vašu náchylnosť na choroby.
Aby ste sa vyhli dehydratácii, mali by ste piť veľa tekutín každý deň. Voda sa odporúča, pretože neobsahuje kalórie, prísady a cukor. Aj keď je čaj a džús tiež zvlhčujúce, je najlepšie obmedziť príjem ovocných štiav a sladeného čaju kvôli vysokému obsahu cukru.
Prestaň fajčiť
Fajčenie zvyšuje nielen riziko rakoviny, ale aj poškodzuje imunitný systém a znižuje adaptívnu a vrodenú imunitu. Zvyk môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku škodlivých patogénnych imunitných reakcií.
Jedzte zdravé tuky
Zdravé tuky, aké sa nachádzajú v olivovom oleji a lososoch, môžu zvýšiť imunitnú odpoveď tela na patogény a znížiť zápal.
Je známe, že olivový olej predchádza srdcovým chorobám a cukrovke typu 2. Okrem toho môžu jeho protizápalové vlastnosti pomôcť telu bojovať proti škodlivým baktériám a vírusom, ktoré spôsobujú choroby. Omega-3 prítomný v lososoch tiež bojuje proti zápalu.
Nasajte viac slnka
Slnko je jednou z hlavných zodpovedných za produkciu vitamínu D v našom tele. Tento vitamín je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému, pretože pomáha telu vytvárať protilátky. Nízka hladina vitamínu D v tele sa uvádza ako jeden z hlavných dôvodov problémov s dýchaním. Rýchla chôdza na slnečnom svetle 10 až 15 minút zabezpečí, že sa vo vašom tele vytvorí dostatok vitamínu D.
Vysoká imunita, lepší život
Existuje niekoľko drobných snáh a úprav vašej rutiny, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť imunitu. Zdravé telo umožňuje lepšiu kvalitu života, bráni tomu, aby ste tak často ochoreli, a pomáha pri rýchlom zotavení z infekcií. Tieto návyky navyše prispievajú aj k zdravému starnutiu, pretože znižujú riziko vzniku rakoviny, autoimunitných a neurodegeneratívnych chorôb.
