Opatrenia môžu znížiť pravdepodobnosť nebezpečných udalostí
Tí, ktorí radi behajú, často pohrdnú bežeckými pásmi v posilňovni, pretože nie je nič lepšie, ako behať s oblohou nad hlavou a asfaltom pod nohou. Ak sa používa bežecký pás, je to z dôvodu vyššej moci, ako sú krupobitie, ľadová zima alebo pôda pokrytá lávou ... Dobre, trochu to preháňame, ale aj keď je príjemnejšie behať vonku, cvičte toto cvičenie v mestských oblastiach môže to byť trochu nebezpečné a môže to poškodiť vaše zdravie. Zostavili sme preto niekoľko rád, ktoré vám dajú tipy, ako behať na ulici bezpečne a bez poškodenia zdravia.
Základné
Beh je beh, či už v púšti na Blízkom východe, maratóne v Bostone, alebo dokonca po rušných uliciach mestských oblastí. Tu je niekoľko základných tipov, ako zaistiť bezpečnosť svojho behu.
- Buďte bdelí a majte oči uprené rovno (niektorí ľudia majú vo zvyku behať pozerať sa na zem), aby ste okolo seba videli akékoľvek nebezpečenstvo;
- Pred prechodom sa pozrite obidvoma spôsobmi. Ale to nie je len vtedy, keď sa chystáte behať, uvidíte!
- Udržujte bezpečnú vzdialenosť od ulice;
- Noste farebné oblečenie alebo dokonca reflektory (najmä v noci);
- Nezabudnite mať kvalitný pár bežeckých topánok. Tenis z bežca nerobí, ale veľmi pomáha. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tom, ako kúpiť a zlikvidovať bežecké topánky, kliknite sem;
- Je dôležité naplánovať si trasu pred odchodom z domu a zohľadniť najnebezpečnejšie miesta v meste. Existuje web „Onde Fui Roubado“, interaktívna platforma, ktorá umožňuje používateľom nahrávať informácie o ich výskytoch so štatistikami meniacimi sa podľa premenných „kedy“, „kde“ a „čo“. Ak o vašej bežeckej oblasti nie sú žiadne informácie, pomocou aplikácie Mapy Google alebo iného bežiaceho nástroja skontrolujte, či na vašej trase nie sú slabo osvetlené alebo slabo osvetlené oblasti. Ak si stále nie ste istí, zastavte sa s kamarátom alebo si miesto skontrolujte taxíkom. Ďalšie tipy, ako zdravo cvičiť vo veľkých mestách, nájdete v článku „Môže cvičenie tela vo veľkých mestách poškodiť vaše zdravie?“.
Používajte správne vybavenie
Po definovaní trasy je čas skontrolovať, ktoré položky by ste si mali vziať so sebou. Môže sa to zdať nepríjemné, ale sú to nevyhnutné prvky, ktoré vás majú sprevádzať v mestských oblastiach:
- Fotografické dokumenty, ako sú občiansky preukaz a vodičský preukaz, sú dôležité, ak sa vám niečo stane;
- Dôležité lekárske informácie, ako sú alergie, krvná skupina, zdravotné podmienky, a vždy je dobré umiestniť svoj pohotovostný kontakt na svoj mobilný telefón alebo kúsok papiera;
- Keď už hovoríme o mobilných telefónoch, v závislosti od veľkosti zariadenia je dobré vziať si ich so sebou. Okrem toho, že si môžete uložiť svoje núdzové informácie, môžete pomocou nich zavolať políciu, sanitku alebo priateľa, ktorý vás vyzdvihne. A nemusí to byť hneď váš nový model. Ak máte doma starý mobilný telefón, ktorý robí niečo hlúpe, nezabudnite, že aj keď nie je aktivovaný, môže uskutočňovať tiesňové volania (ale ak už nemá nádej na použitie, čo tak jeho recyklácia?);
- Niektoré zmeny sa týkajú núdzových opatrení, ako je voda, jedlo alebo doprava;
- Je to dobrá investícia do nákupu náramkov ako Self-ID. Tam sú vaše informácie vygravírované laserom, aby sme ich mohli skontrolovať v prípade, že sa vám niečo stane.
Slúchadlá
Existujú bežci, ktorí dávajú behu príležitosť praktizovať takzvanú aktívnu meditáciu, teda akt meditácie v pohybe. Možno je to relaxačný zvuk vašich nôh prichádzajúcich do styku s asfaltom alebo rytmický prichádzajúci a odchádzajúci dych, ktorý vyprázdňuje vašu myseľ a umožňuje pokojný meditačný stav. Existujú však aj ďalší bežci, ktorí môžu bežať, iba ak počúvajú heavy rock pri poslednej hlasitosti s veľkými slúchadlami tlmiacimi zvuk . Za týchto bežcov je nám ľúto, ale možno to nie je najbezpečnejšia metóda behu.
- Počúvanie hudby (alebo audiokníh a podcastov, podľa vášho vkusu) počas pretekov sťažuje vnímanie sveta okolo vás. Okrem toho, že hlasný zvuk nie je schopný počuť, čo sa deje na ulici, môže vizuálne pôsobiť rušivo. Je to tak preto, lebo ľudský mozog nemôže venovať všetku svoju pozornosť naraz viac ako jednému zmyslu, takzvanej „rozdelenej pozornosti“. Preto keď hľadáme adresu, často spomalíme auto a stíšime rádio;
- Ak je pre váš beh dôležitá hudba, snažte sa udržiavať čo najnižšiu hlasitosť, aby ste hudbu stále počuli, ale aby ste počuli aj zvuky okolo seba.
Skúste behať s priateľom (najmä v noci)
Ak je jazda v noci v aute nebezpečná, predstavte si beh po ulici! Podľa webu, kde ma okradli, sa v noci stane 55% trestných činov. V takom prípade z niekoho spoločnosti môžete urobiť menej lákavý cieľ pre zločincov, pretože dvaja ľudia sa ťažšie ovládajú ako jeden. Táto metóda nie je spoľahlivá, ale odrádza potenciálnych útočníkov.
- Ak nemáte spoločníka na behanie, behajte so psom alebo si psa požičajte od priateľa alebo člena rodiny. Psy z vás urobia nielen menej atraktívny cieľ, ale môžu tiež vycítiť nebezpečenstvo skôr, ako dorazí;
- Ak máte to šťastie byť protagonistom hororu, vždy je dobré niekomu povedať, kam máte namierené, skôr ako si idete zabehať. Aj textová správa niekomu, komu dôverujete, môže stačiť, ak poskytnete všeobecné informácie o tom, aká bude vaša trasa. Ak sa na chvíľu bojíte prenasledovania, určite nezdieľajte svoju trasu na sociálnych sieťach a z času na čas ju nezmeňte. Možno vám investícia do hodín sebaobrany veľmi neublíži.
Ktorá strana ulice?
Ak pravidelne beháte, mali by ste vedieť, že je lepšie pretekať proti premávke. Tento postup umožňuje bežcovi vidieť autá idúce smerom k nemu a umožňuje mu reagovať (napríklad zísť z cesty), ak sa mu niečo vymkne spod kontroly. Niekedy však môže byť toto pravidlo neúčinné a dokonca nebezpečné.
„Ale na ktorú stranu mám bežať?“ Nie je tu žiadna pravá strana na spustenie, preto vezmite do úvahy nasledujúce parametre:
- Strana, ktorá umožňuje lepšiu viditeľnosť (vpredu a vzadu) pre chodcov a autá;
- Ten, kto má dráhu alebo bežeckú cestu;
- Jeden, ktorý má aspoň jeden chodník;
- Ten s východom, kam sa môžete vkradnúť, ak k vám príde auto.
Pri prechádzaní cez ulicu a križovatky buďte opatrní
Križovanie na križovatkách je jedným z najväčších nebezpečenstiev pre mestské koridory. Malý nedostatok pozornosti zo strany bežca alebo vodiča môže viesť k nehode a vo väčšine prípadov bežec prehrá.
- Pri prechode to teda skúste urobiť za vozidlami. Aj keď môžu stáť na mieste, možno ťa nevidia. Preto je dôležité nadviazať očný kontakt s vodičmi, keď prechádzate križovatkou, alebo dokonca mávať rukou, aby ste sa uistili, že vás vidia;
- Zlý nápad je tiež prejsť cez červený maják. Pri stúpaní, aby ste zachytili zatvorený svetlomet, sa môže stať veľa vecí. Môžete spadnúť do polovice cesty a spadnúť, zatiaľ čo sa svetlomet otvára, alebo pretože ste nabrali tempo, autá vás neuvidia;
- Pre každého, kto chce udržiavať svoj srdcový rytmus, môže byť nudná. Skúste teda behať na rovnakom mieste alebo sa na počkanie pretiahnite. A nezabudnite rešpektovať znamenia;
- Pamätajte, že prevencia je lepšia ako liečba. Nepredpokladajte, že vodiči budú stáť na červenom semafore alebo pred značkou zastavenia. Pozerajte sa obidvoma spôsobmi a uistite sa, že vás niekto vidí.
Buďte zdvorilí k ľuďom na ulici
Je vždy dobré byť zdvorilý, ale v takom prípade je dobré byť slušný k chodcom, najmä ak sa o chodník musíte deliť, zatiaľ čo ostatní žijú svoj život. Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel, aby ste sa vyhli bitkám a nehodám.
- Ak s niekým beháte, bežte v rade alebo aspoň keď sa blížia ďalší ľudia.
- Rovnako ako autá na ulici, držte sa vpravo a prechádzajte vľavo. Je dôležité varovať chodcov, keď okolo nich prechádzate, s príhovormi ako „po ľavej strane“ alebo obyčajným „prepáčte“.
Dôverujte svojim inštinktom
Vaše nevedomie už vie, že mesto je nebezpečné, a pravdepodobne budete vedieť, keď sa niečo nezdá v poriadku. Cíťte a dôverujte svojim inštinktom. Jen Matz z Walk Jog Run vysvetľuje, že prevencia je lepšia ako liečba. Ak je ulica príliš tmavá, neutekajte po nej. Ak niekto kráča smerom k vám a ochladí vás, choďte do protismeru. Ak máte pocit, že vás niekto sleduje, zavolajte políciu.
Matz zdôrazňuje, že vaša bezpečnosť je dôležitejšia ako vaše cvičenie.
