14 prekvapivých príčin dehydratácie

Dehydratácia ponúka zdravotné riziká, ale niektoré príčiny nie sú zrejmé a môžete prísť o vodu bez toho, aby ste si to uvedomovali

dehydratácia

Obrázok: Olya Adamovich z Pixabay

Podiel vody v tele sa líši podľa veku a pohlavia. Ak ste dospelá žena, mali by ste mať v priemere 60% tela tvorených vodou. Ak ste muž, mali by ste mať v priemere 65%. Ale bez ohľadu na túto variáciu, život nás všetkých podstatne závisí od vody. Voda vyživuje bunky nášho tela a zaručuje plné vykonávanie telesných funkcií.

Vodu strácame neustále vo forme pary, keď dýchame, ale rovnako ju strácame v pote, moči a výkaloch. Spolu s vodou strácame minerálne soli a organické kvapaliny. Keď stratíme viac, ako zjeme, dôjde k dehydratácii. Dehydratácia je nebezpečnejšia pre deti a starších ľudí, ale pri vysokej hladine môže kohokoľvek priviesť k smrti.

Podľa štúdie môže strata 1,5% vody už znamenať zmeny nálady, energetickej hladiny a kognitívnych funkcií. Niektoré príznaky dehydratácie sú: bolesť hlavy, ospalosť, závraty, slabosť, únava a zvýšená srdcová frekvencia. Odvodnenie vody vo všeobecnosti spôsobuje zvýšenie koncentrácie sodíka v krvi, čo môže viesť k niekoľkým komplikáciám, ako sú problémy s obličkami.

Niektoré príčiny dehydratácie sú trochu zrejmé, ako napríklad nedostatočné pitie vody, silné slnečné svetlo alebo intenzívne cvičenie. Existujú však aj iné, menej zrejmé príčiny. Vyskúšajte týchto 14 úžasných príkladov toho, čo môže spôsobiť dehydratáciu, a uvidíte, ako sa im vyhnúť.

1. Cukrovka

Ľudia s nekontrolovaným cukrovkou sú vystavení zvýšenému riziku dehydratácie. K tomu dochádza, keď sú hladiny cukru v krvi príliš vysoké; telo sa snaží eliminovať prebytočnú glukózu zvýšením tvorby moču. Polyúria alebo vylučovanie príliš veľkého množstva moču je jedným z príznakov cukrovky. Ak ste diabetik a trpíte častým močením, poraďte sa so svojím lekárom a neznižujte príjem tekutín, aby ste sa pokúsili znížiť frekvenciu chodenia na toaletu, pretože to môže predstavovať vážne riziká.

2. Menštruácia

Počas tejto doby vypite pohár vody navyše. Kvôli hormonálnym zmenám počas cyklu dochádza k zmenám v úrovni hydratácie. Niektoré ženy majú navyše veľmi intenzívny tok a množstvo stratenej krvi môže znamenať pokles hladiny tekutín. Z tohto dôvodu bude pravdepodobne potrebné zvýšiť príjem tekutín v danom období.

3. Lieky

Mnoho liekov má ako vedľajší účinok dehydratáciu. Niektoré lieky, napríklad lieky určené na krvný tlak, majú močopudné účinky. Zvyšovaním tvorby moču sa zvyšuje aj riziko dehydratácie. Okrem toho, ak liek spôsobuje ako vedľajšie účinky hnačky alebo zvracanie, musíte tiež zvýšiť príjem tekutín, aby ste zostali hydratovaní.

4. Nízkosacharidové diéty

Nízkosacharidové diéty spaľujú zásoby glykogénu vo vašom tele, čo súvisí s molekulami vody. Týmto spaľovaním bude teda voda spojená s ním vylučovaná obličkami. Okrem toho dochádza k poklesu hladiny inzulínu, čo má za následok vylučovanie nadbytočného sodíka obličkami, čo ďalej zvyšuje močenie. Výsledkom tohto procesu je strata hmotnosti spôsobená dehydratáciou, ktorá sa často mylne považuje za stratu tuku. Celé sacharidy, ako napríklad celý ovos, celé cestoviny a ryža, absorbujú vodu počas procesu varenia. Preto môže vylúčenie týchto potravín neúmyselne znížiť príjem tekutín.

5. Stres

Ak ste pod stresom, vaše nadobličky pumpujú hormóny a ak je to neustále, môžete ich vyčerpať a spôsobiť nedostatočnosť nadobličiek. Ako to však súvisí s dehydratáciou? Nadledviny tiež produkujú hormón aldosterón, ktorý pomáha vyrovnávať hladinu tekutín a elektrolytov v tele. Pod stresom teda klesá produkcia aldosterónu, ktorá spôsobuje dehydratáciu. Zvýšenie príjmu tekutín je dobrým krátkodobým riešením, skutočným riešením je však zníženie vplyvov, ktoré vás stresujú.

6. Syndróm dráždivého čreva

Príznaky ako nevoľnosť a chronická hnačka spôsobujú dehydratáciu. Preto tí, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva, nemôžu zanedbávať svoju hydratáciu. Navyše ľudia trpiaci týmto ochorením často držia diéty, ktoré vylučujú potraviny bohaté na tekutiny, čo situáciu ešte zhoršuje.

7. Vaše školenie

Dehydratáciu si spájame s odporovým tréningom, môže sa však vyskytnúť aj pri miernych činnostiach. Či už je to hodinová jazda na bicykli alebo rýchly beh na blok, z potu strácate vodu. A ak sa deň čo deň a týždeň čo týždeň potíte viac ako pijete tekutiny, môžete skončiť dehydratovaní. Preto po fyzickom cvičení zvýšte príjem tekutín.

8. Tehotenstvo

Máte opuchy? Vaše telo pravdepodobne zadržuje tekutiny v snahe kompenzovať dehydratáciu. Počas tehotenstva sa zvyšuje váš celkový objem krvi a srdcový výdaj. Vaše telo teda vyžaduje viac tekutín. Okrem toho môže ranné zvracanie tiež ovplyvniť hladinu hydratácie.

9. Starnutie

Jednou z hlavných príčin hospitalizácie starších pacientov je dehydratácia, najmä v dňoch intenzívneho horúčavy. S vekom sa schopnosť tela šetriť vodou znižuje. Znižuje sa tiež pocit smädu a mnoho starších ľudí zabudne piť vodu. Ľahšie sa tak dehydratujete. Preto je veľmi dôležité podporovať príjem tekutín a vždy udržiavať fľašu vody v blízkosti starších ľudí, aby si pamätali, že majú piť tekutinu, aj keď nie sú smädní (ale nemôže to byť jednorazová fľaša - tu sa dozviete prečo).

10. Doplnky výživy

Mnoho doplnkov má močopudný účinok a spôsobuje zvýšenú tvorbu moču. Je potrebné si uvedomiť, pretože túto komplikáciu môžu priniesť aj prírodné doplnky, ako napríklad petržlen, zeler, púpava a žerucha. Ak uvažujete o užívaní doplnku výživy, je najlepšie sa najskôr poradiť s odborníkom na výživu a dozvedieť sa viac o účinkoch, ako tomu zabrániť.

11. Vysoké nadmorské výšky

Pri návšteve miest vo vysokých nadmorských výškach vaše telo zrýchľuje dýchanie a zvyšuje tvorbu moču. Tieto účinky sú potrebné na zdravú úpravu hladín kyslíka v tele. Neustále močenie a intenzívne dýchanie, ktoré spôsobujú, že vydýchnete viac vodnej pary, však môže spôsobiť dehydratáciu.

12. Pite alkohol

Pivo môže ponúkať pocit uhasenia smädu kvôli sviežosti tekutiny, ale nemýľte sa. Pitie vás núti ísť na toaletu. Konzumácia alkoholu brzdí produkciu antidiuretického hormónu a vo výsledku zvyšuje tvorbu moču. Okrem toho vás núti potiť sa a strácať telesné tekutiny, pretože alkohol zvyšuje tlak.

13. Jedzte málo ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina obsahujú veľké množstvo tekutín. Keď ich požijete, konzumujete vodu bez toho, aby ste si to uvedomovali. Strava bohatá na zeleninu môže znamenať až dva šálky vody denne. Ak konzumujete málo zeleniny a ovocia a nedopĺňate príjem tekutín, môžete skončiť dehydratovaní.

14. Dojčenie

Pri dojčení matka prenáša elektrolyty, bielkoviny a minerály do tela dieťaťa. Ale materské mlieko v podstate obsahuje vodu, čo zjavne znižuje hladinu hydratácie matky. Z tohto dôvodu je nevyhnutné zvýšiť príjem tekutín. Ak máte ťažkosti s výrobou mlieka, navštívte svojho lekára, pretože to môže byť okrem iných príčin znakom ťažkej dehydratácie.