Všímavosť alebo všímavosť je stav mysle, ktorý sa dá praktizovať pomocou meditácie a iných techník
Obrázok: Greg Rakozy v relácii Unsplash
Všímavosť alebo všímavosť je stav vedomia, ku ktorému dochádza, keď zámerne umiestnime svoju pozornosť v prítomnom okamihu bez úsudku. Toto je jedna z definícií slova mindfulness , ktorá sa často do portugalčiny prekladá ako mindfulness, ale ktorej preklad je komplikovaný, pretože anglický výraz je dosť komplexný a používa sa tak pre všeobecný koncept, ako aj pre meditačnú techniku. všímavosť.
Vyššie uvedená definícia pochádza od Jona Kabata-Zinna, emeritného profesora na univerzite v Massachusetts, ktorý v roku 1979 prijal pacientov s chronickými chorobami, ktorí nereagujú dobre na tradičnú liečbu, aby sa zúčastnili jeho novovytvoreného osemtýždňového programu znižovania stresu, ktorý je dnes známy ako redukcia stresu založená na všímavosti (MBSR). Odvtedy rozsiahly výskum ukázal, ako intervencie založené na všímavosti zlepšujú duševné a fyzické zdravie - v porovnaní s inými psychologickými intervenciami.
Tento stav všímavosti mysle sa dá praktizovať meditáciou všímavosti, ktorej praktiky zahŕňajú meditáciu, skenovanie tela a pozorné dýchanie. Myšlienkou tejto praxe je dosiahnuť zručnosť prítomnú u každého človeka v koncentrácii zameranej na sústredenie pozornosti výlučne na to, čo sa deje.
Meditácia však nie je jediný spôsob, ako dosiahnuť alebo precvičiť všímavosť. Aj jednoduché gesto, ako napríklad zhlboka sa nadýchnuť a počítať do päť alebo desať, môže človeku pomôcť znovu sa zamerať na tu a teraz. Rozptýlenie je pre ľudskú myseľ prirodzené, ale zameranie pozornosti na prítomnosť je pre ňu prospešné. Psychologička Cristina Monteiro v rozhovore pre Jornal da USP vysvetľuje, že všímavosť je „starodávna duchovná prax, ktorá dáva do súladu základy východnej filozofie - budhizmu - so znalosťami západných objektívnych vedeckých stratégií“.
Všímavosť môže znížiť stres a úzkosť, pretože aktivita pozitívne ovplyvňuje mozgové vzorce zodpovedné za tieto príznaky. Cristina vysvetľuje, že existujú podobnosti medzi praxou, ktorú je možné vykonávať v každodennom živote, a kognitívnou behaviorálnou terapiou. Pri vedomí však nejde o to, aby sa zmenil obsah myšlienok. "Táto technika pracuje na skúsenostiach, na porozumení pominuteľnosti duševných stavov a nie na tom, aby ich viedli."
Výhody praktizovania všímavosti siahajú od prevencie depresie a znižovania pravdepodobnosti relapsu u ľudí, ktorí už touto chorobou trpeli, po zlepšenie pamäti a tvorivosti. „Generuje menej automatické reakcie a menej úsudkov, zvyšuje autonómiu a považuje sa za ústrednú súčasť takzvanej terapie dialektického správania, ktorá je veľmi efektívna pri znižovaní samovražedného správania pri hraničnej poruche osobnosti.“
Psychológ vysvetľuje, že všímavosť je ďalší nástroj, ktorý je možné použiť na starostlivosť o seba. „Čím lepšie sa dokážeme o seba postarať, tým lepšie budú výsledky v osobnom i profesionálnom živote. Starať sa o seba znamená starať sa o prostredie, v ktorom žijeme, a o príslušné vzťahy, čo vytvára odolnosť voči celému systému, “hovorí Cristina.
Kabat-Zinn tiež hovorí o všímavosti ako o dobrej forme sebapochopenia a múdrosti. Na svojich prednáškach hovorí, že všetci sa berieme veľmi vážne, pretože veríme, že je tu niekto, kto to berie vážne. "Stali sme sa hviezdou nášho vlastného filmu. Príbeh" ja ", v ktorom hrá samozrejme ja! A každý sa stane malým hercom v samotnom filme. A potom zabudneme, že ide o výmysel, že je to iba konštrukcia. A že [život] nie je film a že neexistuje „vy“, ktoré nájdete, ak sa chcete vrátiť. “
Vedec vysvetľuje, že toto „rozprávanie o sebe“ je možné identifikovať v určitých oblastiach mozgu, ktoré z tohto typu správania robia naratívny vzor v našich životoch. Vďaka tréningu MBSR, terapii založenej na všímavosti, si mohli všimnúť zmeny vo vzorcoch správania mozgu.
Skúmaním ľudí pred a po tréningu vedomia na mozgovom skeneri môže výskumná skupina vedená profesorom Kabatom-Zinnom zaznamenať zníženie aktivity v takzvanej Sieti naratívov, oblasti mozgu, ktorá vytvára vlastné príbehy, a nárast v činnosti regiónu zvaného Experiences Network, ktorý zameriava svoju činnosť na súčasný okamih. Pretože tieto dve aktivity nie sú kompatibilné, nárast siete zážitkov dáva sieti naratívov prestávku, vďaka ktorej je jednotlivec pokojnejší.
Pozrite si prejav profesora Jona Kabata-Zinna o tréningu všímavosti:
