Desať zvykov byť šťastnejší

Šťastní ľudia majú zjavne nejaké spoločné zvyky! odhlásiť sa

Desať zvykov byť šťastnejší

Šťastie je kontroverzná téma. Niektorí vedci tvrdia, že až 60% nášho šťastia predstavuje genetické dedičstvo - to znamená, že sociálne a psychologické faktory by ho určovali iba 40%. Nájdu sa aj takí, ktorí takéto teórie odmietajú. Okrem akademických diskusií je možné usporiadať si život tak, aby ste mali viac potešenia a boli šťastnejší podľa svojich cieľov. Poznajte niektoré návyky, ktoré sú založené na výskume a ktoré vás môžu adoptovať, aby ste boli šťastnejší:

1. Poznajte svoje silné stránky, rozvíjajte ich a uplatnite v praxi

Keď boli dobrovoľníci vyzvaní, aby si vybrali svoje silné stránky a každý týždeň ich každý deň uvádzali do praxe, zaznamenali výrazný nárast šťastia. Najlepšie bolo, že aj po skončení experimentu sa úroveň šťastia v nasledujúcom mesiaci zvýšila. Štúdia ukázala, že čím viac dennodenne uplatníte svoje silné stránky v praxi, tým budete šťastnejší.

2. Venujte čas tráveniu vonku

Ak si môžete vyhradiť aspoň 20 minút času na pobyt vonku, okrem zlepšenia nálady bude vaša myseľ otvorenejšia a zlepší sa vám aj pamäť. Slnečné lúče a čerstvý vzduch sa budú cítiť šťastnejšie. Aj zamračené dni majú svoju krásu, takže si ušetrite časť dňa na ich pozorovanie.

3. Snažte sa byť šťastnejší

Dve samostatné štúdie v časopise Journal of Positive Psychology ukázali, že ľudia, ktorí sa aktívne snažia byť šťastnejší, sa nakoniec cítia šťastnejší ako tí, ktorí sa o to ani „nepokúsia“. V prvej štúdii si dve skupiny účastníkov vypočuli veselé piesne. U tých, ktorí sa neskôr snažili byť šťastnejší, sa prejavila vyššia miera pozitívnej nálady. V druhej štúdii si účastníci počas dvojtýždňového obdobia vypočuli niekoľko „pozitívnych“ piesní; tí, ktorí dostali inštrukciu zamerať sa iba na zlepšenie šťastia, mali lepší výsledok ako tí, ktorí dostali inštrukciu zamerať sa iba na hudbu. Preto je úsilie o šťastie samo o sebe už jedným z platných návykov pre šťastný život.

4. Pravidelne cvičte

Cvičenia uvoľňujú endorfíny v mozgu, čo poskytuje lepšiu náladu. Najzaujímavejšia vec je: ak cvičíte často, zvýšenie nálady sa prejaví aj v dňoch, keď sa cvičenie nepraktizuje. To znamená, že nálada zostáva blízka a stabilná. Táto teória bola predmetom výskumu University of Bristol vo Veľkej Británii.

  • Dvadsať cvikov na cvičenie doma alebo osamote

5. Starajte sa o svoje zdravie

Buď šťastný

Obrázok: Jill Wellington z Pixabay

Držať krok s kontrolami a sledovať nejaké zdravotné príznaky sú veľmi dôležité návyky, aby ste boli šťastní. Výsledkom samotného zdravia je v priemere 20% nárast celkového šťastia. Preto nešetrite čas ani peniaze investovaním do svojho zdravia.

6. Cvičte dobre

Toto je jedna z najúžasnejších a najzaujímavejších položiek v zozname. Ľudia, ktorí trávia časť času pomáhaním druhým, sú šťastnejší. Áno, a super na tom je, že táto akcia zvýhodňuje viacerých ľudí súčasne, jednak tomu, kto prijíma pomoc, jednak tomu, kto pomáha. Postoj môže byť k zvieraťu, priestoru, miestu alebo inému jedincovi! Účinok je u väčšiny ľudí okamžitý a výsledok tohto opatrenia je nejednoznačný: zlepšuje psychické aj fyzické zdravie. Tieto činy koniec koncov prispievajú k lepšiemu svetu, pretože ak by sme praktizovali láskavejšie a nezaujímavejšie činy, určite by sme žili v lepšej civilizácii. V komunitách, ktoré si navzájom pomáhajú, alebo v podobných priestoroch, je prostredie oveľa príjemnejšie a príjemnejšie.

7. Pestujte silné sociálne vzťahy

Bez ohľadu na to, aký máte typ vzťahu, či už s rodinou, priateľmi (mnohými alebo niekoľkými) alebo komunitami, dôležité je, že tieto zväzky vám poskytujú šťastný život. Bez ohľadu na vek, pohlavie alebo finančnú situáciu je sociálna podpora (poskytovaná a prijímaná) jedným zo zvykov, ktoré pomáhajú ľuďom byť šťastní.

8. Stretnite sa so zábavnými a temperamentnými priateľmi

V práci, našťastie alebo bohužiaľ, vo všeobecnosti nemôžeme zvoliť typ ľudí okolo nás, ale mimo neho máte úplnú slobodu zvoliť si, koho okolo chcete alebo nie. Takže si vyberte pozitívnych ľudí, pre ktorých chodíte dobre, určite to zmení vašu náladu, takže budete oveľa uvoľnenejší a šťastnejší. Rovnakým spôsobom, ako štúdie zistili, že precvičovanie fyzických cvičení s partnermi vás motivuje k tomu, aby ste pokračovali v tréningovej línii a neprerušovali ich, aj ľudia okolo vás majú vplyv na vašu náladu a následne aj na vaše šťastie a tiež na vaše postoje. premýšľať o živote týchto ľudí.

9. Venujte pozornosť a užívajte si šťastné chvíle

Okrem ôsmich návykov šťastnejších, ktoré sme už spomenuli, si môžete osvojiť aj cvičenie navrhnuté v meditačnej línii všímavosti : zvýšené šťastie. Keď počas života prechádzame dobrými a zlými chvíľami a ťažké obdobia zvyknú byť väčšinou, navrhuje sa predĺžiť chvíle šťastia, kedykoľvek je to možné. Je to veľmi jednoduchý zvyk a ktorého neustále cvičenie pomáha mať šťastnejší život.

Funguje to takto: keď si uvedomíte, že sa nachádzate v šťastnej chvíli, zastavte sekundu, aby ste boli vďační za existenciu tejto chvíle, dovoľte si byť v tom okamihu šťastní, bez toho, aby ste si mysleli, že stretnutie sa čoskoro skončí alebo že musíte odísť skôr. Užite si okamih šťastia, kým existuje, uznajte, že je to šťastný okamih, a precíťte šťastie. Postupom času sa z toho stane zvyk a vy si svoje šťastné chvíle užijete oveľa viac, čo zmierni negatívny dopad zlých období na váš celkový pocit šťastia.

10. Zhlboka sa nadýchnite

Nakoniec, ak máte ťažký deň a vyzerá to, že nič nebude fungovať, zhlboka sa nadýchnite! Môže to znieť hlúpo, ale je vedecky dokázané, že hlboké nádychy pomáhajú okysličovať mozog. Zvyšuje sa tým pozornosť ako celok a poskytuje sa úľava v časoch depresie alebo stresu. Vôňa citrónu vám tiež pomôže dodať viac energie riadením dychu - má terapeutický účinok na náladu a náladu a môže vám pomôcť byť šťastná, a to aj na krátky okamih. Môžete si tiež urobiť krátke prestávky na precvičenie pránájámy (techniky ovládania dýchania jogou) alebo dokonca rýchle meditácie.