Urobte zo svojho zdravia prioritu vo svojom živote a vyhnite sa stresu v práci

Obrázok: Rawpixel / Unsplash

Rútenie sa, nadmerné aktivity, veľké pracovné zaťaženie, poplatky, termíny. To je niekoľko slov, ktoré popisujú príčiny príznakov stresu pri práci. Nehovoriac o domácich prácach, povinnostiach voči deťom a iných každodenných činnostiach, ktoré zvyšujú obavy pracovníkov a ešte viac zvyšujú stres v práci.

Metódy vytvorené na získanie vyššej produktivity práce často skončia s negatívnym dopadom na zdravie zamestnanca, pretože stres pôsobí na psychologický aspekt človeka prostredníctvom úzkosti, napätia a netrpezlivosti. V závislosti od dosiahnutej úrovne pracovného stresu môže u tejto osoby vzniknúť svalové napätie a psychosomatické ochorenia (viac tu).

Vybrali sme niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom v práci - nevyriešia vaše problémy, ale môžu ich zmierniť a pomôcť vám s každodenným zhonom. Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť stres v práci:

Pite čaj - všetky druhy pravého čaju, z rastliny Camellia , obsahujú veľa aminokyseliny L-theanina (zelený čaj), ktorá je zodpovedná za krátku relaxáciu po pití čaju. Táto aminokyselina tiež pomáha T bunkám alebo T gama / delta lymfocytom v imunitnom systéme;
Kráčajte každý deň - fyzické a aeróbne cvičenie je pre život nesmierne dôležité. Zvyšuje náladu ľudí a dokonca stimuluje telo, aby sa cítilo dobre.
Získajte viac slnka - opaľovanie je tiež veľmi dôležité, pretože umožňuje telu syntetizovať vitamín D, pomáha regulovať náš denný rytmus a produkciu melatonínu. Vyhraďte si preto vo svojom dni čas na prechádzky po ulici, najlepšie v parkoch alebo na námestiach;
Jedzte viac polievky - podľa čínskej medicíny môže konzumácia veľkého množstva studených alebo surových jedál počas zimy spôsobiť, že vaše telo bude musieť tvrdo pracovať, aby ich strávilo - to platí aj pre studenú klimatizáciu v letných dňoch. Ideálne je preto piť polievku, ktorá má plynulé trávenie, uľahčuje vstrebávanie živín organizmom. Zahrňte zázvor, cesnak, mrkvu, sladké zemiaky alebo tekvicu, ktoré pomáhajú imunitnému systému;
Zapnite parasympatický nervový systém - aktivujte svoj parasympatický nervový systém a „komunikujte“ so svojím telom, že je čas na odpočinok a strávenie, cvičenie jogy , tai chi chuan a meditácie. Tieto postupy vám pomôžu posilniť imunitný systém a regulovať vašu stresovú reakciu. Napríklad meditácia umožňuje vašej mysli a telu „ resetovať “ každodenný život.
Keď ochoriete, odpočívajte - keď máte znížený imunitný systém a ochoriete, znamená to, že si vaše telo musí oddýchnuť, takže sa aj tak nepokúšajte nútiť do práce. To len zhorší vaše príznaky stresu pri práci. Aj keď je v niektorých dôležitých obdobiach ťažké odísť z práce, pokúste sa zostať doma a odpočívajte, ako môžete. Dajte svoje zdravie na prvé miesto v živote! Do práce sa vrátite oveľa plynulejšie.
Počas dňa si robte krátke prestávky - vstaňte, aby ste išli na toaletu alebo si naplnili fľašu s vodou, chvíľu sa prechádzali alebo počúvali hudbu. To vám pomôže vytvoriť vo vašom dni uvoľnenú chvíľu a uľahčíte tak pokračovanie v činnostiach bez zvýšenia úrovne stresu v práci.
Cvičte gymnastiku v práci - po celý deň sa snažte robiť malé úseky, aby ste znížili napätie na tele. Ak pracujete v sede, zdvíhanie a naťahovanie nôh pomáha zlepšovať krvný obeh, ako aj ťahanie rúk dopredu alebo dozadu. Pre tých, ktorí pracujú v stoji, je zaujímavé cvičiť cviky na spodnú časť chrbta (napríklad ľahnúť si a priblížiť kolená k bruchu) alebo dokonca roztiahnuť nohy tak, že ich budete postupne vyťahovať nahor.
Žiadajte, aby vaša spoločnosť uplatňovala zásady ergonómie na pracovisku - ak ste vlastníkom spoločnosti, nezabudnite na ergonómiu. Ergonómia súvisí s faktormi, ako sú pohodlie, bezpečnosť a účinnosť, ktoré priamo súvisia s výkonom v pracovnom prostredí a blahobytom. Už len skutočnosť, že nemáte stoličku vhodnú pre veľkosť pracovníka, už zvyšuje stres pri práci.