Podľa štúdie môže pokojná noc spánku bez toho, aby ste šli na toaletu, súvisieť s vašimi génmi

Japonskí vedci nachádzajú bielkoviny, ktoré môžu byť zodpovedné za kontrolu kapacity močového mechúra a za predchádzanie nočným nepríjemným pocitom. Prečítajte si tipy, ako sa vyhnúť problémom

Žena spí

To, že musíte v noci vstávať a ísť na toaletu, je dosť nepríjemné, niet pochýb. Ak si myslíte, že príčinou nepohodlia je práve tá voda, ktorú ste si zobrali pred spaním, mýlite sa. To, že musíte ísť v noci na toaletu, môže mať oveľa viac spoločného s vašou DNA.

Tím japonských vedcov sledoval vzorce moču potkanov. Zistili, že svalové bunky močového mechúra sú všeobecne regulované cirkadiánnymi rytmami, ktoré tvoria náš vnútorný cyklus spánku a bdenia a ktoré môžu byť ovplyvnené našimi génmi. Človek s „normálnym“ cirkadiánnym rytmom ciká v noci menej. Takto má vaše telo čas na odpočinok a zotavenie bez toho, aby vás vyrušovalo. Podľa výskumu publikovaného v časopise Nature Communications však potkany s neobvyklým cirkadiánnym rytmom močia cez deň aj v noci .

Vedci tiež zistili, že špecifický proteín Cx43, ktorý sa nachádza v bunkách svalov močového mechúra a je do značnej miery kontrolovaný našimi génmi, dokáže určiť, koľko moču môže náš močový mechúr pojať a ako často musíme močiť. Potkany s nižšou hladinou bielkovín museli v noci častejšie močiť, čo mnohých viedlo k domnienke, že naše gény môžu byť zodpovedné za nočné nepohodlie.

Ísť na toaletu v noci príležitostne alebo dokonca raz za noc sa podľa urogynekologičky Beri Ridgewayovej nepovažuje za problém. "Začneš sa báť, keď sa to stane dvakrát alebo viackrát počas noci." Tento problém sa nazýva noktúria. Prebúdza sa potreba močenia, ktorá je taká silná, že sa nemôžete vrátiť spať, kým si nevypláchnete močový mechúr na toalete, “povedala lekárka pre agentúru Mother Nature Network .

Výskum sa ukazuje ako platný, pretože proteín Cx43 je možné v budúcnosti použiť ako alternatívu liečby, vďaka ktorej sa v močovom mechúre podarí zadržať viac moču. Aj keď túto možnosť ešte nemáme, tu je niekoľko tipov na pokojnejší spánok:

1. Pred spánkom vypite menej tekutín

Najmenej 4 hodiny pred spaním sa vyhýbajte pitiu tekutín, najmä diuretík, ako je alkohol a kofeín.

2. Zmiernite opuch nôh

Zdvihnutie vašich opuchnutých nôh tak, aby boli niekoľko hodín pred spaním na rovnakej úrovni ako vaše srdce, môže znížiť nutkanie na močenie v noci. „Keď si ľahneme, naše telo absorbuje tekutiny z opuchnutých tkanív, ktoré idú do obličiek, aby vytvorili moč,“ hovorí Ridgeway. Takto zdvihnutím nôh pred spaním vylúčite túto nadbytočnú tekutinu a znížite pravdepodobnosť, že budete musieť ísť neskôr na toaletu.

3. Nastavte si biologické hodiny

Ak sú vaše vnútorné hodiny trochu vypnuté, skúste ich upraviť tak, aby ste cez deň chodili na toaletu a v noci odpočívali. Pri tejto úlohe veľmi pomáha vystavenie sa slnku a stravovanie podľa bežného harmonogramu.

4. Držte sa ďalej od soľničky

Konzumácia veľkého množstva solí alebo jedál s veľkým obsahom sodíka (napríklad mrazených potravín), ako aj bielkovín a draslíka môže spôsobiť, že vaše telo bude cez noc ukladať ďalšie tekutiny a zvyšovať tvorbu moču. V noci sa teda vyhnite jedlám s obsahom soli.

5. Pohybujte sa! Cvičenie

Cvičenia pomáhajú regulovať cirkadiánny rytmus, ktorý spočíva hlavne v dobrom spánku.

6. Navštívte svojho lekára

Ak si myslíte, že váš močový mechúr pracuje príliš veľa, obráťte sa na svojho lekára. Existujú lieky, ktoré môžu pomôcť znížiť nutkanie na toaletu.


Zdroj: Sieť matky prírody

Original text