Chlorella: výhody a na čo to je

Chlorella je zelená jednobunková sladkovodná riasa bohatá na antioxidanty, bielkoviny a minerály

chlorella

Upravený a zmenený obrázok Filipa Alexandra je k dispozícii na Flickri

Chlorella je riasa bohatá na živiny, ktorej sa venovala veľká pozornosť pre jej prínos pre zdravie. Ako doplnok už preukázal veľký prísľub pri zlepšovaní hladiny cholesterolu a zbavovaní tela toxínov. Dozviete sa viac o ďalších výhodách a o tom, na čo slúži chlorella.

Čo je chlorella?

Chlorella je zelená jednobunková sladkovodná riasa, ktorú nájdeme v 30 rôznych druhoch. Najčastejšie sa ale študujú dva druhy - Chlorella vulgaris a Chlorella pyrenoidosa . Okrem toho, že sa používa ako doplnok výživy, používa sa aj ako bionafta (štúdiu si pozrite tu: 1). Vyskúšajte jeho výhody:

1. Je to výživné

Pôsobivý výživový profil chlorelly viedol niektorých k tomu, že ju nazývali „superpotravina“. Aj keď presný obsah výživných látok závisí od podmienok pestovania, použitých druhov a spôsobu spracovania doplnkov, chlorella obsahuje množstvo prospešných živín.

  • Sú superpotraviny naozaj super?
  • Čo sú čerstvé, spracované a ultra spracované potraviny

Zahŕňajú:

  • Bielkoviny: chlorella má medzi 50% a 60% bielkovinového zloženia. Okrem toho je to úplný zdroj bielkovín, čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín (ďalšie štúdie nájdete tu: 2, 3).
  • Železo a vitamín C: chlorella môže byť dobrým zdrojom železa. V závislosti od doplnku môžete poskytnúť 6 až 40% svojej dennej potreby. Je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha vstrebávať železo (pozri štúdie o ňom tu: 4, 5, 6).
  • Antioxidanty: Tieto malé zelené bunky poskytujú širokú škálu antioxidantov (pozri k tomu štúdie: 7, 8).
  • Ďalšie vitamíny a minerály: chlorella dodáva malé množstvo horčíka, zinku, medi, draslíka, vápnika, kyseliny listovej a ďalších vitamínov skupiny B (pozri štúdie tu: 9, 10, 11).
  • Omega-3: Rovnako ako u iných rias, aj chlorella obsahuje niektoré omega-3. Iba tri gramy chlorelly poskytujú 100 mg omega-3 (pozri štúdiu tu: 12).
  • Vláknina: Vo veľkom množstve môže byť chlorella dobrým zdrojom vlákniny. Väčšina doplnkov však neposkytuje ani 1 gram vlákniny na porciu (pozri štúdiu tu: 13, 14).

2. Absorbuje ťažké kovy a pomáha pri detoxikácii

Chlorella môže pomôcť telu pri detoxikácii. Štúdie na zvieratách naznačujú, že je účinný pri odstraňovaní ťažkých kovov a iných zlúčenín škodlivých pre ľudský organizmus (štúdie sú uvedené tu: 15, 16, 17).

Ťažké kovy zahŕňajú niektoré základné prvky v malom množstve, napríklad železo a meď, ale tieto a ďalšie ťažké kovy, ako je kadmium a olovo, môžu byť vo väčšom množstve toxické.

Aj keď je zriedkavé, že ľudia majú v tele nebezpečnú hladinu ťažkých kovov, môžu byť vystavení pôsobeniu ťažkých kovov znečistením alebo niektorými zamestnaniami, ako je napríklad baníctvo (štúdia nájdete tu: 18).

Zistilo sa, že u zvierat riasy vrátane chlorelly oslabujú toxicitu ťažkých kovov v pečeni, mozgu a obličkách (pozri štúdiu tu: 19).

Niektoré štúdie navyše naznačujú, že môže znížiť množstvo ďalších škodlivých chemikálií, ktoré môžu byť v potravinách. Jedným z nich je dioxín, hormonálny disruptor, ktorý môže kontaminovať zvieratá v potrave (20, 21).
  • Štyri tipy na zníženie vystavenia ťažkým kovom
  • Dioxín: poznajte jeho nebezpečenstvo a predchádzajte mu
  • Čo sú endokrinné disruptory a ako sa im vyhnúť

Na základe týchto dôkazov sa ukazuje, že chlorella by mohla pomôcť zlepšiť prirodzenú schopnosť vášho tela eliminovať toxíny.

3. Zlepšuje imunitu

Jedna štúdia zistila, že chlorella zvýšila imunitnú odpoveď u zvierat a ľudí. Ďalšia štúdia ukázala, že muži produkovali viac protilátok pri užívaní chlorelly ako pri užívaní placeba.

Ďalšia osemtýždňová analýza navyše ukázala, že zdraví dospelí, ktorí užívali chlorellu, vykazovali markery zvýšenej imunitnej aktivity.

Štúdia naopak zistila, že chlorella zlepšuje imunitné funkcie u účastníkov vo veku od 50 do 55 rokov, ale nie u osôb nad 55 rokov.

Preto je možné, že chlorella môže mať účinky na posilnenie imunity u niektorých populácií a vekových skupín, ale nie u všetkých. Potrebné sú ďalšie a väčšie štúdie.

4. Môže pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu

Niekoľko štúdií naznačuje, že doplnky chlorelly môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu (pozri štúdie tu: 22, 23, 24). Analýzy preukázali, že užívanie piatich až desiatich gramov chlorelly denne znižuje celkový cholesterol a LDL a triglyceridy u ľudí s vysokým krvným tlakom a / alebo mierne vysokým obsahom cholesterolu (pozri štúdie tu: 25, 26).

  • Zmenený cholesterol má príznaky? Vedzte, čo to je a ako tomu zabrániť

Zlúčeniny v chlorelle, ktoré môžu pomôcť zlepšiť hladinu lipidov v krvi, sú:

  • Niacín: vitamín AB, o ktorom je známe, že znižuje hladinu cholesterolu (pozri štúdie o ňom tu: 27, 28).
  • Vláknina: látka znižujúca hladinu cholesterolu (pozri štúdie o nej tu: 27, 29).
  • Karotenoidy: bolo preukázané, že prirodzene znižujú hladinu cholesterolu (tu si pozrite štúdie o: 30, 31, 32).
  • Antioxidanty: pomáhajú predchádzať oxidácii LDL cholesterolu, o ktorom je známe, že prispieva k ochoreniu srdca (pozri štúdiu tu: 33).

5. Pôsobí ako antioxidant

Chlorella obsahuje množstvo zlúčenín, ktoré sa považujú za antioxidanty, vrátane chlorofylu, vitamínu C, betakaroténu, lykopénu a luteínu (pozri štúdiu tu: 34).

  • Antioxidanty: čo to je a v akých potravinách ich nájdete

V štúdiách na zvieratách a v laboratóriách chlorella oddialila starnutie génov (pozri štúdie tu: 35, 36). Ďalšia štúdia na ľuďoch navyše ukázala, že doplnky s chlorellou zvyšovali hladinu antioxidantov u chronických fajčiarov cigariet, v populácii s vyšším rizikom oxidačného poškodenia (pozri štúdie tu: 37, 38).

6. Pomáha regulovať krvný tlak

Doplnky chlorelly môžu byť prospešné pre zdravie srdca a obličiek, čo je nevyhnutné pre udržanie krvného tlaku pod kontrolou.

V jednej štúdii mali ľudia s mierne vysokým krvným tlakom, ktorí užívali štyri gramy chlorelly denne počas 12 týždňov, nižší krvný tlak ako u účastníkov, ktorí užívali placebo.

Ďalšia malá štúdia u zdravých mužov ukázala, že užívanie doplnkov chlorelly bolo spojené s menšou stuhnutosťou tepien, čo je faktor ovplyvňujúci krvný tlak.

Jedna z teórií, ktorá to vysvetľuje, spočíva v tom, že niektoré výživné látky v chlorelle, vrátane arginínu, draslíka, vápnika a omega-3, pomáhajú chrániť tepny pred kôrnatením (pozri štúdie tu: 39, 40).

7. Môže zlepšiť hladinu cukru v krvi

Niektoré výskumy ukazujú, že chlorella môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Jedna štúdia zistila, že užívanie chlorelly počas 12 týždňov znížilo hladinu cukru v krvi nalačno u zdravých jedincov aj u osôb s vysokým rizikom chorôb spojených so životným štýlom (pozri štúdiu tu: 41).

Ďalšie štúdie preukázali, že suplementácia chlorellou zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a zvyšuje citlivosť na inzulín u pacientov s nealkoholickým ochorením tukov v pečeni (42, 43, 44).

8. Môže pomôcť zvládnuť choroby dýchacích ciest

Ochorenia dýchacích ciest, ako je astma a chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD), zvyčajne vyžadujú kontrolu zápalu (pozri štúdie tu: 45, 46). Chlorella má niektoré zložky, ktoré pomáhajú znižovať zápal, vrátane mnohých antioxidantov (pozri štúdie tu: 47, 48).

Jedna štúdia zistila, že užívanie doplnkov chlorelly zlepšilo antioxidačný stav u pacientov s CHOCHP, čo sa však neprejavilo v zlepšení dýchacej kapacity. Na určenie skutočného účinku na dýchacie ťažkosti sú potrebné ďalšie štúdie, ale chlorella môže pomôcť pri zápaloch.

9. Môže zlepšiť aeróbnu vytrvalosť

Štúdia, ktorá sa zaoberala účinkom chlorelly na aeróbnu rezistenciu, ukázala pozitívny vplyv. Vedci dávali skupine mladých dospelých po dobu štyroch týždňov šesť gramov chlorelly alebo placeba denne.

Nakoniec skupina s chlorellou preukázala výrazne lepšiu schopnosť nasýtiť pľúca kyslíkom, čo je mierou odporu. Skupina s placebom nezaznamenala žiadne zmeny rezistencie.

Tento účinok môže byť spôsobený obsahom aminokyselín s rozvetveným reťazcom chlorelly. Niektoré štúdie dospeli k záveru, že tento typ aminokyseliny zlepšuje aeróbny výkon (pozri štúdie 49, 50 tu).

10. Môže zabrániť poškodeniu modrým svetlom

Modré svetlo je vlnová dĺžka, ktorá môže byť škodlivá pre zdravie očí. Urýchľuje degeneráciu makuly a spôsobuje ďalšie škodlivé účinky na oči. Chlorella na druhej strane obsahuje látky zeaxantín a luteín, čo sú karotenoidy, ktoré znižujú riziko makulárnej degenerácie (štúdie nájdete tu: 51, 52, 53).

  • Modré svetlo: čo to je, výhody, škody a spôsob riešenia

11. Je dobrý pre pečeň

Štúdie zistili, že doplnky s chlorellou zlepšili markery zdravia pečene u ľudí s ochorením pečene. Nie je však jasné, či existuje prínos pre zdravých ľudí (štúdie si pozrite tu: 54, 55, 56, 57).

  • Čo je chlorofyl?
  • Garcinia cambogia: účinky a na čo slúži

Predbežné opatrenie

Chlorella je pre väčšinu ľudí považovaná za bezpečnú potravinu (štúdie o nej nájdete tu: 58, 59). Avšak doplnky s chlorellou môžu spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, ako sú nevoľnosť a brušné ťažkosti (pozri štúdiu tu: 60). Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že doplnky výživy môžu interagovať s niektorými liekmi.

Ako doplniť chlorellu

Vedecká literatúra o chlorelle neurčuje ideálne dávkovanie. Je to preto, že nie je dostatok dôkazov na stanovenie množstva potrebného na pozorovanie terapeutických účinkov.

Niektoré štúdie preukázali priaznivé účinky pri príjme 1,2 gramu denne, zatiaľ čo iné analýzy pozorovali pozitívne účinky pri dávkach od päť do desať gramov denne (štúdie si pozrite tu: 61, 62, 63, 64, 65).

Väčšina doplnkov naznačuje dennú dávku 2 až 3 gramy, čo sa zdá byť správne vzhľadom na výskum. Okrem toho je dôležité nájsť kvalitný doplnok. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je hľadať ten, ktorý má pečať zabezpečenia kvality od iného výrobcu.


Upravené od Kerri-Ann

Original text