Nespavosť je porucha spánku, ktorú je možné liečiť prírodnými prostriedkami. rozumieť

Obrázok Vladislava Muslakova je k dispozícii na serveri Unsplash

Čo je nespavosť?

Nespavosť je typom poruchy spánku. Pre ľudí s nespavosťou je ťažké zaspať, nezaspať alebo oboje. Ľudia s nespavosťou navyše spravidla po prebudení nepociťujú odpočinok. To môže viesť k únave a ďalším príznakom.

Nespavosť je najbežnejšia zo všetkých porúch spánku. Nespavosť je diagnostikovaná, ak sú hlásené nasledujúce príznaky:

• Ťažkosti so spánkom, ktoré sa vyskytujú najmenej tri noci v týždni, minimálne tri mesiace;
• Ťažkosti so spánkom, ktoré spôsobujú funkčné problémy v živote človeka.

Príčiny nespavosti

Príčiny nespavosti závisia od typu nespavosti, ktorý na človeka pôsobí. Krátkodobá nespavosť môže byť spôsobená stresom, znepokojujúcou alebo traumatizujúcou udalosťou alebo zmenami spánkových návykov.

Chronická nespavosť trvá najmenej tri mesiace a je zvyčajne sekundárna pri inom probléme alebo kombinácii problémov, vrátane:

• Zdravotné ťažkosti, ktoré sťažujú spánok, ako je artritída alebo bolesti chrbta;
• Psychologické problémy, ako je úzkosť alebo depresia;
• Užívanie liekov alebo iných látok.

Rizikové faktory pre nespavosť

Nespavosť sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a je pravdepodobnejšie, že postihuje ženy ako mužov. Medzi faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku nespavosti, patria:

• Emočné poruchy, ako je depresia, úzkosť alebo strach spojené so životnou udalosťou;
• Cestujte na miesta s rôznymi časovými pásmami ako obvykle;
• Vysoká úroveň stresu;
• Sedavý spôsob života;
• Zmeny v pracovnej dobe alebo v nočných zmenách;
• Cirkadiánna dysrytmia;
• Nízky príjem.

Niektoré stavy ako klimaktérium, obezita a kardiovaskulárne choroby môžu tiež viesť k nespavosti.

Príznaky nespavosti

Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, všeobecne hlásia aspoň jeden z týchto príznakov:

• Príliš skoro vstávanie;
• Spánok, ktorý nepodporuje odpočinok;
• Ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním.

Tieto príznaky nespavosti môžu viesť k ďalším príznakom, vrátane:

• Únava;
• Výkyvy nálad;
• Podráždenosť;
• Ťažkosti so sústredením.

Čo je dobré pre nespavosť

Pre nespavosť existujú farmaceutické a nefarmaceutické spôsoby liečby. Váš lekár s vami môže hovoriť o tom, aké liečby môžu byť vhodné. Existujú však niektoré spôsoby správania, ktoré uľahčujú vzhľad spánku, napríklad:

• Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, najmä po 16:00;
• Vyhýbajte sa fyzickému cvičeniu blízko času pred spaním;
• Vyvarujte sa pobytu v posteli bez toho, aby ste chceli spať, napríklad pozerať televíziu alebo používať internet na svojom mobilnom telefóne.

Domáce lieky na nespavosť

Mnoho prípadov nespavosti sa dá efektívne zvládnuť úpravou životného štýlu alebo použitím domácich liekov.

Čaje

Príklady, ktoré zlepšujú spánok, sú doplnok valerián, mučenka (prítomná v mučenke) a doplnok citrónového balzamu. Tieto zeleninové čaje si ale môžete pripraviť aj pred spaním. Čím je koncentrovanejší, tým lepší je efekt.

• Valeriána: na čo slúži, indikácia a vedľajšie účinky

Meditácia

Meditácia je prírodný a ľahký liek na liečbu nespavosti. Meditácia môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku a okrem toho uľahčiť proces zaspávania a zaspávania.

Meditácia môže tiež pomôcť pri prejavoch stavov, ktoré môžu prispievať k nespavosti, ako sú:

• Stres;
• Úzkosť;
• Depresia;
• Problémy s trávením;
• Ache.

Melatonín

Hormón melatonín si telo prirodzene vytvára počas spánkového cyklu. Ľudia všeobecne užívajú doplnky melatonínu v nádeji, že zlepšia spánok. Štúdie o účinkoch melatonínu však nie sú presvedčivé. Existujú dôkazy, že doplnky melatonínu môžu mierne skrátiť čas potrebný na zaspanie človeka, je však potrebný ďalší výskum.

Melatonín sa všeobecne na krátku dobu považuje za bezpečný, ale jeho dlhodobá bezpečnosť sa musí ešte potvrdiť.

Esenciálne oleje

Esenciálne oleje sú prírodné a môžu veľmi pomôcť pri liečbe nespavosti aromaterapiou.

Niektoré éterické oleje, ktoré pomáhajú pri liečbe nespavosti, zahŕňajú:

• Rímsky harmanček;
• Cédrové drevo;
• Levanduľa;
• Santalové drevo;
• Neroli alebo horký pomaranč.

Prehľad 12 štúdií zistil, že aromaterapia pomáha podporovať spánok.

• Čo je aromaterapia a aké sú jej výhody?

Ďalšia štúdia zistila, že levanduľa je obzvlášť užitočná pri podpore a udržiavaní spánku. Štúdia uvádza, že zmes éterických olejov znižovala poruchy spánku a zvyšovala pohodu u starších dospelých.

Éterické oleje všeobecne nespôsobujú vedľajšie účinky, ak sa používajú podľa pokynov. Väčšina éterických olejov bola americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) klasifikovaná ako GRAS (všeobecne uznávaná ako bezpečná). Aromaterapia však nie je regulovaná zákonom a na tento postup sa nevyžaduje žiadna licencia. Preto je dôležité starostlivo vyberať odborníkov a produkty.

Viac o aromaterapii a éterických olejoch sa dozviete v článkoch: „Čo je to aromaterapia a aké sú jej výhody?“ a „Čo sú éterické oleje?“

Nespavosť v tehotenstve

Nespavosť je bežná počas tehotenstva, najmä v prvom a treťom trimestri. Plávajúce hormóny, nevoľnosť, bolesti, kŕče, nepríjemné pocity v chrbte a zvýšená potreba močenia sú niektoré z telesných zmien, ktoré môžu tehotnej žene nedať spať.

Je tiež možné, že sa objavia stresové faktory, ako napríklad úzkosť z dôvodu pribúdajúcich povinností, ktoré ako matka budete mať. Okrem toho organizmus prechádza mnohými zmenami s aktívnym metabolizmom a zvýšeným obsahom progesterónu, aby sa prispôsobil novému životu. Je teda normálne, že sa menia spánkové vzorce.

Medzi chovanie, ktoré môže zlepšiť nespavosť v tehotenstve, patria:

• Zostaňte aktívny počas tehotenstva;
• Udržujte zdravé stravovanie;
• Zostaňte dobre hydratovaní;
• Dodržiavajte pravidelný režim spánku;
• Cvičte relaxačné techniky počas dňa;
• Ak máte úzkosť, dajte si pred spaním teplý kúpeľ.

Dobrou správou je, že nespavosť súvisiaca s tehotenstvom zvyčajne zmizne - a nemá to vplyv na vývoj dieťaťa.

Diagnóza nespavosti

Na stanovenie diagnózy vám lekár položí otázky týkajúce sa:

• Zdravotné podmienky;
• Sociálne prostredie;
• Psychologický alebo emocionálny stav;
• História spánku.

Tieto informácie môžu odborníkovi pomôcť určiť základné príčiny nespavosti. Na uľahčenie môžete:

• Udržujte záznam o spánku;
• Zaznamenajte, keď zaspávate;
• Sledujte kontext, keď sa opakovane budíte;
• Hláste, o koľkej sa každý deň budíte.

Záznam spánku poskytne vášmu zdravotníckemu pracovníkovi obraz vašich spánkových vzorcov. Lekár môže tiež nariadiť lekárske vyšetrenia alebo krvné testy, aby vylúčil ďalšie zdravotné ťažkosti, ktoré môžu byť príčinou nespavosti. Niekedy sa odporúča štúdia spánku.

Original text

Contribute a better translation

---