Objavte jedlá, ktoré sú skutočnými prostriedkami na zdravé chudnutie, pretože prispievajú k výživovej reedukácii
Diétna prevýchova je najlepší spôsob, ako schudnúť zdravím, pretože zahrnutie zdravých potravín do vašej stravy je najlepší spôsob, ako pomôcť telu zmeniť spôsob, akým zaobchádza s jedlom a živinami. Konzumácia potravín, ktoré zlepšujú črevný priechod, bojujú proti zadržiavaniu tekutín, urýchľujú metabolizmus, klamú hlad a pomáhajú spaľovať tuky, sú vynikajúcim liekom na zdravé chudnutie - a to najlepšie: vyhnúť sa účinkom harmoniky.
Ak je cieľom zdravé chudnutie a zníženie opatrení, môžete do svojej stravy zahrnúť nasledujúce jedlá na chudnutie. Hľadajte rozmanité recepty, ktoré miešajú jedlá, ktoré vám chutia, s novými príchuťami, aby ste si vytvorili návyk na zdravú výživu a uvedomili si, aké príjemné je vyskúšať prírodné príchute. Spojte reedukáciu v strave so zmenou návykov aj vo fyzickej časti a hľadajte cvičenie, ktoré radi cvičíte.
Majte na pamäti, že súčasná strava plná cukru, sladkostí, tukov, vyprážaných a spracovaných potravín patrí k veľkým zloduchom zdravého životného štýlu. Zdravé chudnutie ide omnoho ďalej ako len nad váhu a spočíva v vytváraní životných návykov, ktoré vám bránia v opätovnom priberaní alebo v horšom prípade v tom, že váš stav prechádza do obezity. Objavte niekoľko chutných a všestranných možností, pomocou ktorých môžete vytvárať recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť na zdraví - navyše sa stále dozviete viac o živinách a budete sa baviť v kuchyni.
Zdravé jedlá na chudnutie
Zelený čaj
Niekoľko štúdií potvrdzuje výhody zeleného čaju pre tých, ktorí chcú schudnúť so zdravím. Čaj bohatý na katechíny, antioxidanty, ktoré stimulujú metabolizmus, môže pomôcť spáliť viac kalórií.Zelený čaj je schopný pôsobiť na telo a zabrániť tak štiepeniu norepinefrínu, nevyhnutného neurotransmiteru, ktorý okrem iného podporuje lipolýzu, odbúravanie a odbúravanie tukov.
Ďumbier
Zázvor s antioxidačným účinkom, nízkou kalorickou hodnotou a bohatý na vitamíny B3, B6 a C, je prírodný termogénny prípravok, ktorý urýchľuje náš metabolizmus a zvyšuje spaľovanie tukov v tele.
Tiež uľahčuje trávenie tučných jedál a zlepšuje činnosť čriev, je dobrým prírodným liekom proti žalúdočným nepríjemnostiam, nevoľnosti a tráviacim ťažkostiam. Ďumbier môžete použiť do čajov, džúsov alebo ho jesť po kúskoch.
Je dôležité mať na pamäti, že podľa Národnej agentúry pre dohľad nad zdravím (Anvisa) je použitie zázvoru kontraindikované u ľudí s hypertenziou.
- 12 najlepších termogénnych potravín
Ovos
Cereálie bohaté na rozpustné a nerozpustné vlákniny, ovos pomáha pri chudnutí, pretože ich vlákna zvyšujú pocit sýtosti, pomáhajú pri kontrole glykémie a pomáhajú regulovať črevo.
Teda odbúravajú naše telo od toxínov a tukov, vďaka ktorým sme tuční a dokonca ochorieme. Ak chceme získať väčšie množstvo živín, musíme konzumovať surový ovos.
Uhorka
Vďaka vysokému obsahu vody a nízkemu obsahu kalórií je uhorka ideálnym zdrojom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Osviežujúci a močopudný, vylučuje toxíny a pomáha hydratácii. Môžete si ho dať do šalátov, sendvičov alebo ako občerstvenie.
Quinoa
Napriek tomu, že quinoa neobsahuje málo kalórií, je veľmi bohatá na bielkoviny, živiny a vlákninu, podporuje sýtosť a pomáha kontrolovať hlad.
Je to skvelá alternatíva, ako nahradiť ryžu fazuľou. Vo formáte múky sa dá miešať v džúse alebo v jedle. Už vo forme zŕn môže byť varené so zeleninou alebo šalátom.
Orezať
Slivka pomáha zlepšovať črevný tranzit, bojuje proti zápche a udržuje telo dlhšie plné. Opäť zásluhou sú jeho vlákna, ktoré okrem stimulácie fungovania čreva ľahko tlmia hlad, pomáhajú pri chudnutí.
Sušené slivky, ktoré majú nízky obsah kalórií a sú praktické na prenášanie, sú náhradou sladkého a možno ich konzumovať ako stredné občerstvenie alebo ako dezert.
Papája
Diuretikum, bohaté na vlákninu, bojuje s nadúvaním v bruchu a je určené pre všetkých ľudí, ktorí trpia tráviacimi problémami, ako sú hnačky, plyn, zápcha, zápal žalúdka atď.
Je to veľmi výživné ovocie, ktoré je tiež zodpovedné za správne fungovanie metabolizmu a za vylučovanie prebytočného tuku z nášho tela.
Zelené listy
Vždy sú veľmi vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť na zdraví, pretože okrem toho, že majú veľmi málo kalórií a vysokú výživovú hodnotu, obsahujú vysoký index vlákniny, ktorý podporuje sýtosť a pomáha pri správnom fungovaní našich čriev, následne vylučuje všetky nepríjemné a škodlivé toxíny v našom tele. Niektoré príklady sú kel, ktorý môžete konzumovať čistý alebo v detoxikačných šťavách, a žerucha.
- Čo je chlorofyl?
Goji bobule
Goji berry je známe, že sú bohaté na vitamín C, živina, ktorá zlepšuje imunitný systém, nálady, problémy so zrakom zabraňuje mŕtvice a pomáha schudnúť so zdravím.
Výskum publikovaný v roku 2011 ukázal, že denný príjem šťavy z kustovnice goji po dobu 14 dní dokázal znížiť obvod pása a zvýšiť rýchlosť metabolizmu u ľudí v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá užívala placebo šťavu.
Podobne ako červené hrozienka, aj goji majú sladkú chuť s kyslým nádychom a dajú sa pridať do džúsov, jogurtov, cereálií atď. Kupujte ich vždy ekologické.
Vlašské orechy
Gaštany a vlašské orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, kešu orechy, para orechy, makadamiové orechy, pistácie a ďalšie, tiež známe ako olejnaté semená, sú veľmi dôležité pre zvýšenie hladiny HDL, dobrého cholesterolu, prevencie srdcových chorôb. Dobrý tuk obsiahnutý v orechoch je vynikajúci aj pre tých, ktorí sa snažia zdravo schudnúť, pretože pôsobia sýtostne.
Mastné kyseliny pomáhajú zredukovať siluetu, aktivovať metabolizmus spaľovania tukov a eliminovať tukové tkanivo, ktoré sa hromadí v brušnej oblasti.
Dobrým tipom je konzumovať olejniny pred jedlom, pretože pretože trávenie tukov v tele trvá dlhšie, je tendencia konzumovať menšie dávky.
- Zoznámte sa s 12 potravinami, ktoré dodajú energiu
Cícer
Cícer, rovnako ako väčšina zeleniny, je cenný kvôli obsahu vlákniny - dve šálky poskytujú denné množstvo. Z tohto dôvodu a pretože má nízku kalorickú hodnotu, pomáha vám efektívne chudnúť a znižuje chuť do jedla.
Chia
Pretože je super bohaté na rozpustné vlákna, ktoré pomáhajú pri pocite sýtosti, chia semienko znižuje absorpciu cholesterolu a pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi. Má neutrálnu chuť a je super ľahké ho pridať takmer do každého jedla, ako je ovocie, šaláty alebo jogurty.
Ananás
Ananás vám pomôže schudnúť, pretože je bohatý na vodu a vitamín C. Vďaka málo kalóriám bojuje proti zadržiavaniu tekutín a pretože je kyslý a močopudný, pomáha tráveniu. Nezabudnite piť veľa vody a iných tekutín, aby ste predišli dehydratácii.
Citrón
Citrón je diuretikum, bohaté na vitamín C a silný antioxidant, ktorý eliminuje toxíny a podporuje trávenie, prispieva k chudnutiu.
Biela časť citrónu a šupky obsahuje pektín, ktorý po rozpustení vo vode vytvára viskóznu hmotu, ktorá pomáha pri prechode a pocite sýtosti a spomaľuje vstrebávanie cukrov.
Ľanové semienko
Ľanové semiačka sú antioxidanty a majú vysoký obsah vlákniny. Obsahujú bioaktívne látky, ktoré pôsobia pri modulácii zápalového procesu v dôsledku omega 3 prítomných v potravinách.
Pomáha pri trávení a môže prispieť k udržaniu dobrej kondície. Pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Na raňajky alebo do šalátov denne posypte lyžicu drveného ľanového semena na cereálie.
Apple
Jablko vám pomáha zdravo chudnúť, pretože je bohaté na antioxidanty, reguluje hladinu cholesterolu a triglyceridov a pomáha pri trávení. Je veľmi odporúčané pre prípady obezity a uviaznutých čriev.
Má tiež prítomnosť pektínu a dobré množstvo draslíka, čo je živina, ktorá vylučuje nadbytočný sodík z tela, znižuje zadržiavanie tekutín a spolu s ním aj časť opuchov. Obsahuje nerozpustné vlákna v škrupine, ktoré zostávajú v žalúdku dlhšie a oddialia hlad.
Horká čokoláda
Jesť čokoládu vám pomôže zdravo schudnúť, pretože malé dávky čokolády v tele podporujú metabolizmus, udržiavajú ho rýchlejší a pomáhajú znižovať množstvo tuku v tele. Niektoré antioxidanty prítomné v tmavej čokoláde navyše interferujú s produkciou hormónu nazývaného leptín, ktorý reguluje sýtosť a pomáha chudnúť.
Vlastnosti, ktoré sú v čokoláde a pomáhajú chudnúť, sú prítomné v čokoládovom kakau, ideálne je teda jesť tmavú alebo polohorkú čokoládu.
Celé potraviny
Celé jedlo je také, ktoré počas procesu industrializácie nezmenilo svoju štruktúru a zachovalo si integritu vitamínov, minerálov a vlákniny. Všetky tieto živiny zase predlžujú sýtosť, znižujú hlad a v dôsledku toho aj množstvo zjedenej potravy.
Konzumácia najmenej 20 gramov vlákniny denne z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny prispieva k zvýšeniu pocitu sýtosti. Štúdia zverejnená minulý rok ukázala, že ženy, ktoré konzumujú viac vlákniny, s pribúdajúcimi rokmi priberajú na váhe.
Chudé bielkoviny
Podľa štúdie z roku 2009 v USA boli ľudia, ktorí na raňajky jedli viac bielkovín (napríklad vajcia), menej hladní a počas dňa jedli menej kalórií ako tí, ktorí pri prvom jedle konzumovali málo bielkovín.
Okrem toho konzumácia troch dávok jedla bohatého na vápnik a vitamín D, ako sú chudé mliečne výrobky (odstredené mlieko a biele syry) denne, pomáha znižovať úbytok svalovej hmoty a uľahčuje udržanie hmotnosti, tvrdí štúdia.
Voda
Voda vám môže pomôcť zhodiť pár kíl tým, že vám zabráni jesť viac. Okrem toho, že je nevyhnutné pre správne fungovanie telesných systémov, dá si pohár vody pred hlavnými jedlami a pred občerstvením aj spôsob menej jedla - pretože žalúdok je už čiastočne naplnený vodou, pocit sýtosti nebude trvať dlho. prísť a tendencia jesť menej ako obvykle.
- Baklažánová voda: ako sa vyrába a aké výhody prináša
- Voda s citrónom: použitie a výhody
Namiesto toho, aby sme sa len starali o chudnutie, musíme sa tiež vždy rozhodnúť pre diéty, ktoré udržujú a zlepšujú naše zdravie. V prípade akýchkoľvek pochybností vyhľadajte pomoc odborníka na výživu, ktorý určí najlepší typ stravovania, ako schudnúť v zdraví.
