Makadamia bohatá na zdravé tuky je spojencom tých, ktorí potrebujú schudnúť

Upravený a zmenený obrázok Foresta a Kim Starra, ktorý je k dispozícii na Wikipédii, podlieha licencii CC BY 3.0

Macadamia je sladké ovocie extrahované zo stromu pôvodom z Austrálie, ktorý patrí do rodu Macadamia . Ale tento výraz tiež označuje jeho semeno, ktoré je jedlé a bohaté na zdravé tuky, a môže pomôcť tým, ktorí potrebujú schudnúť. Malá časť makadamie (semiačka) poskytuje vlákninu, bielkoviny, mangán, tiamín a dobré množstvo medi. Vyskúšajte ďalšie výhody:

Znižuje riziko srdcových chorôb

Štúdia mužov, ktorí mali vysoký cholesterol, zistila, že po štyroch týždňoch konzumácie makadamie bolo znížené riziko ochorenia koronárnych artérií.

Zmenený cholesterol má príznaky? Vedzte, čo to je a ako tomu zabrániť

Z preskúmania niekoľkých štúdií vyplynulo, že konzumácia orechov akéhokoľvek druhu znižuje celkový cholesterol, lipoproteíny s nízkou hustotou, „zlý“ cholesterol a triglyceridy, čo sú všetky markery spojené s kardiovaskulárnymi chorobami.

Nahradenie nasýtených tukov mononenasýtenými a polynenasýtenými tukmi, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v makadamii, podľa niektorých ďalších štúdií zvyšuje hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL), známych tiež ako „dobrý“ cholesterol.

Ďalšia štúdia uskutočnená u Švédov zistila, že konzumácia orechov môže byť spojená s nižším rizikom fibrilácie predsiení a srdcového zlyhania.

Prebytok sodíka a tuku nie sú problémami zemiakových lupienkov
Šesť spôsobov, ako sa vyhnúť rizikám srdca bez cvičenia
Desať úžasných spôsobov, ako zlepšiť zdravie svojho srdca
Pozrite sa na výhody, ktoré môžu lahodné olejnaté semená poskytnúť
Antokyány z červených plodov prinášajú veľa výhod

Zlepšuje metabolický syndróm a cukrovku

Metabolický syndróm môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky, mŕtvice a srdcových chorôb. Ukazovateľmi tohto syndrómu sú vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi, nízka hladina HDL cholesterolu (ktorý sa považuje za dobrý), vysoký obsah triglyceridov a nadbytočný tuk v bruchu.

Niektoré výskumy naznačujú, že mononenasýtené tuky prítomné v makadamii môžu pomôcť znížiť riziko metabolického syndrómu alebo jeho účinkov u ľudí, ktorí ho už majú.

Prehľad niekoľkých štúdií ukázal, že strava s vysokým obsahom mononenasýtených tukov môže znížiť metabolické rizikové faktory u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Znečistenie ovzdušia je zodpovedné za jeden zo siedmich nových prípadov
Cukrovka: čo to je, typy a príznaky
Prírodné lieky pomáhajú pri liečbe cukrovky
Zažívame epidémiu cukrovky?

Štúdia na potkanoch s cukrovkou zistila, že strava s mononenasýtenými tukmi je účinnejšia pri znižovaní hladiny cukru v krvi štvrťročne ako pri cvičení.

Ďalšia štúdia ukázala, že orechy ako makadamia pomáhajú zlepšovať kontrolu glykémie u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Zabraňuje rakovine

Makadamia obsahuje typ vitamínu E nazývaný tokotrienol. Okrem toho je bohatý na rastlinné zlúčeniny nazývané flavonoidy. Tieto dve zlúčeniny majú protirakovinové vlastnosti (pozri štúdie o nich tu: 1, 2).

Vitamíny: druhy, potreby a časy príjmu

Chráni mozog

Okrem toho, že pomáhajú predchádzať rakovine, majú tokotrienooly prítomné v makadamii aj ochranné účinky na mozog. Jedna štúdia zistila, že doplnok bohatý na túto látku pomáha chrániť mozgové bunky pred účinkami glutamátu, ktorý môže hrať úlohu pri vzniku Alzheimerovej choroby a Parkinsonovej choroby.

Čo je glutaman sodný

Ďalšia štúdia uskutočnená na potkanoch ukázala, že kyselina olejová, jeden z hlavných mononenasýtených tukov prítomných v makadamii (a tiež v kokosovom oleji), môže chrániť mozog pred určitými druhmi oxidačného stresu.

Kokosový olej: výhody, na čo je určený a ako sa používa

Predchádza obezite

Makadamia a makadamiový olej sú jedným z najbohatších zdrojov kyseliny palmitolejovej, mononenasýteného tuku, ktorý sa tiež nazýva omega-7. Jedna štúdia ukázala, že kŕmenie oviec kyselinou palmitolejovou počas 28 dní spôsobilo zníženie prírastku hmotnosti o 77%. Odborníci však ešte musia dokázať, či má kyselina palmitolejová výhody aj pri chudnutí u ľudí.

Ďalšia štúdia ukázala, že pridaním makadamiového oleja do potravy potkanov ako doplnok sa po 12 týždňoch znížila veľkosť ich tukových buniek.

Poskytuje sýtosť

Makadamia obsahuje bielkoviny, veľké množstvo prospešných tukov a vlákniny. Spoločne tieto živiny môžu pomôcť človeku cítiť sa dlhšie sýty.

Desať potravín bohatých na bielkoviny
Potraviny bohaté na vlákninu bojujú proti cukrovke a vysokému cholesterolu
Čo sú vlákniny a ich výhody?

Tuk sa trávi dlhšie a bielkoviny a vláknina pomáhajú predchádzať veľkým zmenám hladiny cukru v krvi, kvôli ktorým môžete pociťovať hlad.

Páčil sa vám článok a chcete vedieť viac výhod a na čo je makadamiový olej? Pozrite sa na článok: „Makadamiový olej je veľmi účinný na ošetrenie kučeravých vlasov“.

Upravené z Medical News Today Healthline a Wikipedia