Zoznámte sa s 12 potravinami, ktoré dodajú energiu

Začlenenie niektorých potravín, ktoré dodajú vašej strave energiu, môže znížiť únavu a uľahčiť váš každodenný režim

Potraviny, ktoré dodávajú energiu

Obrázok: khamkhor na serveri Unsplash

Či už sa chystáte na záverečné skúšky alebo sa snažíte zvládnuť prácu do stanoveného termínu, naša rutina je niekedy vyčerpávajúca. Pre mnohých by to znamenalo šálky a šálky kávy, možno trochu guarany a pravidelné tapas na tvári, aby sa zobudili. Problémom týchto stimulantov (a fyzickej agresie na seba samého) je ich dočasný charakter.

Stimulanty dodajú na okamih rýchlu a uspokojivú energiu, ale po chvíli sa vaše telo bude cítiť trikrát unavenejšie, ako bolo pôvodne. Ideálne je v týchto prípadoch konzumovať potraviny, ktoré dodávajú energiu bez toho, aby ste ju trávili procesom trávenia, alebo ktoré pomáhajú pri výrobe energie.

Potraviny, ktoré dodávajú energiu

1. Voda

Pitná voda je vo všeobecnosti dôležitá pre zdravie každého človeka. Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré boli mierne hydratované, hlásili, že sa cítia unavenejšie. Prečo je však voda taká dôležitá pre naše zdravie? Voda môže byť považovaná za jednu z potravín, ktoré dodávajú energiu, pretože pomáha transportovať živiny, ktoré používame na získanie energie pre vaše bunky, a bez nej nemôžeme metabolizovať jedlo alebo energiu.

Odporúčané množstvo vody na dennú konzumáciu sú 2 litre, z ktorých časť je možné získať z jedla, ktoré konzumujete. Napríklad melón je tekutinou plnené a veľmi chutné jedlo. Hneď ako sa zobudíte, vypite aspoň veľký pohár vody, aby vaše telo nezačalo deň dehydratované a unavené.

2. Ovocie

Ovocie je skvelé jedlo, ktoré dodáva energiu. Prírodný cukor, ktorý sa nachádza v ovocí, je vynikajúci na prebudenie, keď „lovíte“, ako aj na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi; nehovoriac o tom, že ovocie je vo všeobecnosti plné vlákniny.

Pripravte si raňajkový smoothie s ovocím a jogurtom, pretože pomáha regulovať uvoľňovanie energie. Ak nemáte čas alebo je mixér ráno príliš veľa na vaše „ja“, ktoré sa práve zobudilo, jedzte ovocie, ktoré je praktickejšie konzumovať, napríklad banány alebo jablká.

Banány bohaté na draslík a vitamíny skupiny B udržiavajú stabilnú hladinu glukózy a pomáhajú spomaliť trávenie (proces, ktorý vyžaduje veľa energie z tela).

Oleje nachádzajúce sa v kokosových orechoch majú triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, čo je typ tuku, ktorý sa rýchlo premieňa na energiu. To znamená, že skvele bránia tomu, aby ste sa s dňom zhoršili.

3. Orechy

Kešu orechy, mandle a lieskové orechy majú dostatok horčíka, ktorý hrá dôležitú úlohu pri premene cukru na energiu. Tieto energizujúce potraviny sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vlákniny a živín. Počas rutiny si majte pri sebe tašku s orechmi a načerpajte energiu po zvyšok dňa.

4. Čokoláda

Obľúbené zo všetkých jedál, ktoré dodávajú energiu. Je zrejmé, že každý cíti úľavu, keď je čokoláda na takýchto zoznamoch. A tento sa vám bude páčiť: zjesť po obede kúsok dezertu je pre vás dobré! Je to preto, že čokoláda obsahuje prírodný stimulant nazývaný teobromín (podobný kofeínu), ktorý vám dodáva viac energie a zlepšuje náladu.

Tmavá čokoláda je tiež bohatá na flavonoidy, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Čím zdravšie je vaše srdce, tým viac kyslíka sa bude prenášať cez telo, čo znamená vyššiu hladinu energie.

  • Objavte výhody kakaa

A teraz to nutkanie zjesť čokoládový hit, nie? Samozrejme z čisto vedeckých dôvodov!

5. Integrály

Sacharidy poskytujú 60% energie potrebnej na to, aby vaše telo fungovalo, a celozrnné výrobky sú plné komplexných sacharidov, ktoré sú plné vitamínov a minerálov.

Jesť celozrnný chlieb môže zabrániť zvýšeniu hladiny glukózy v krvi po jedle. Podľa časopisu Journal of Nutrition and Metabolism to znamená menej výpadkov energie, ako keď jete iné sacharidy alebo spracované potraviny.

Zdravé potraviny, ako je ovos a celozrnný chlieb (aj keď mnohé nie sú také celé, ako tvrdí obal), trávia dlhšie a poskytujú nepretržitú energiu. Spracované sacharidy, ako napríklad biely chlieb, poskytujú energetickú podporu, ktorá zmizne tak rýchlo, ako dorazí.

Vážená celozrnná strava, quinoa je zdrojom vlákniny, vitamínov skupiny B, bielkovín a komplexných sacharidov. Jeho výživné zrná sú skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú potraviny, ktoré dodajú energiu a dodajú vám pocit spokojnosti a energie až do ďalšieho jedla.

6. Jogurt

Ak sa chystáte jesť sacharidy, pridajte si bielkoviny. Ak sú sacharidy a bielkoviny spolu, proces trávenia sa spomalí. Grécky jogurt má viac bielkovín ako prírodný jogurt (je však kalorickejší a má viac cukru, preto by sa mal konzumovať v malom množstve).

Všetky druhy jogurtov obsahujú probiotiká, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém a zvyšovať hladinu energie.

Tip: Ak chcete načerpať energiu, zmiešajte svoj jogurt s obilninami a cítite sa dlhšie spokojní.

7. Ryby a mäkkýše

Napriek tomu, že je jednou z potravín, ktoré poškodzujú životné prostredie, je losos veľmi prospešný pre vaše zdravie. S nízkym obsahom tuku obsahuje bielkoviny a omega 3 potrebné na udržanie zdravia srdca (pamätajte, keď sme už povedali, že zdravé srdce prenáša viac kyslíka cez telo a vedie k vyššej energetickej hladine?), Aktivita mozgu a cirkulácia.

Ostatné morské plody, napríklad mäkkýše a ustrice, sú bohaté na železo a tiež pomáhajú transportovať kyslík do celého tela.

8. Popcorn

Nie, bohužiaľ kino popcorn sa nepočíta, pretože tento je plný soli, oleja a kalórií. Rovnako ako mikrovlnná popcorn, ktorá obsahuje zdraviu škodlivé látky. Avšak domáci popcorn na panvici (bez väčšieho množstva tuku a najlepšie s geneticky nemodifikovanou kukuricou - ktorý sa bohužiaľ veľmi ťažko hľadá) alebo vyrobený v mikrovlnnej rúre je plný vlákniny a pomáha znižovať trávenie, pretože skvelé, keď potrebujete jedlo, ktoré vám dodáva energiu.

9. Vajcia

Vajcia sú kontroverzné v súvislosti s diétami. Zvyšuje alebo znižuje hladinu cholesterolu? Aký je rozdiel medzi vajcom z farmy a bio vajcom? A tak ďalej.

V prípade tých, ktorí hľadajú potraviny na zvýšenie energie, sú vajcia dobrou voľbou, pretože obsahujú veľa železa a bielkovín, látok schopných dodávať energiu po celý deň, a okrem toho majú aj cholín, druh vitamínu B potrebný pre funkcie mozgu a výroba energie. Zoznámte sa s ďalšími potravinami bohatými na železo.

10. Zázvorový čaj

Zabudnite na kávu a pite čaj. Napríklad zázvorový čaj je plný antioxidantov a živín, ktoré sú schopné poskytnúť ďalšiu energiu v neskorých popoludňajších hodinách. Ak vám zázvorový čaj až tak nechutí, skúste ho osladiť medom, ktorý okrem toho, že má veľa zdravotných výhod, neublíži natoľko ako rafinovaný cukor.

  • Výhody zázvoru a jeho čaju

11. Veľká, tmavá listová zelenina

Kapusta je superpotravina. Plný vitamínov a minerálov je skvelým zdrojom vápniku a energie.

Pri výbere zeleniny si vyberte takú, ktorá je bohatá na farby, pretože je bohatá na živiny. Tmavá listová zelenina ako mangold a špenát sú bohaté na vitamíny A a C, vápnik, železo, vlákninu a bielkoviny. Okrem toho, že sa dajú ľahko pripraviť, majú veľa výživných látok, ktoré vám dodajú najviac energie.

12. Goji Berry

Plody goji, ktoré sa považujú za jedno z najzdravších druhov ovocia, sa v čínskej medicíne používajú na zvýšenie energie a uvoľnenie hormónov už tisíce rokov. Zvyšujú schopnosť tela odolávať stresu a pomáhajú zdravšej nálade, mysli a pamäti a zároveň vám dodávajú potrebnú energiu.

Extra tipy, ktoré majú viac energie a dispozície

Je ťažké zmeniť svoje stravovacie návyky? Existujú ďalšie spôsoby, ako vám dať túto energetickú podporu. Nižšie nájdete niekoľko tipov:

Prechádzka

Môže sa zdať čudné míňať energiu, aby ste sa cítili viac nabudení, ale je to naopak. Odborníci tvrdia, že zvýšenie fyzickej aktivity, najmä pri chôdzi, zvyšuje energiu. Najlepšie na tom všetkom je, že chôdza nevyžaduje predchádzajúci výcvik, vybavenie ani peniaze.

Počúvať hudbu

Počúvanie hudby dodáva energiu

Obrázok: Alireza Attari na serveri Unsplash

Hudba stimuluje takmer všetky oblasti mozgu, uvádza autor knihy This is Your Brain on Music Daniel Levitin. Pre PhD. Slúži hudba ako zvuk pozadia v boji proti monotónnosti, zvyšovaniu koncentrácie a sústredenia.

Dať si šlofíka

Výskum ukazuje, že preťaženie informáciami aj preťaženie mozgu môže stratiť príliš veľa energie. Štúdie amerického Národného inštitútu pre duševné zdravie preukázali, že dobrý 60-minútový spánok môže nielen zvrátiť účinky preťaženia informáciami, ale aj pomôcť zachovať získané nové informácie.

Dajte si raňajky

Zdravé raňajky

Obrázok: Katalóg myšlienok na serveri Unsplash

Raňajkové jedlá sú prvé, ktoré vám dodajú energiu na naštartovanie dennej rutiny. Štúdie ukazujú, že ranné jedlo udržuje človeka v strehu, spokojnosti a naštartuje metabolizmus na celý deň. Je tiež dôležité poznamenať, že vynechanie akéhokoľvek jedla môže viesť k všeobecnému pocitu únavy po zvyšok dňa.

Čo sa deje? Páčilo sa ti to? Máte pre nás nejaké ďalšie tipy?


Original text