Prezrite si výber nápadov pre tých, ktorí sa vyhýbajú kofeínu alebo sladkostiam, ale tiež potrebujú viac energie na rutinu
Obrázok: Strečing je jedným z tipov, ako mať viac energie. Foto: Hanson Lu v Unsplash
Tri hodiny popoludní sa pre pracovníkov, dôchodcov, mamičky na plný úväzok dno ... Každopádne pre každého človeka, ktorý sa zobudí skoro. Káva ráno stratila účinok už dávno, ale spánok sa zdá byť ešte ďaleko - je to pre väčšinu ľudí napätá chvíľa. Pred zavolaním ďalšej kávy (takej voňavej, tak neškodnej ...) alebo čokolády vyskúšajte jeden z týchto jedenástich tipov, ako mať viac energie a dispozície.
Ísť na prechádzku po ulici, zhlboka sa nadýchnuť a pretiahnuť sa uprostred dňa sú niektoré nápady bez kofeínu a cukru, ktoré majú do konca dňa motivovať, povzbudiť a dokonca ušetriť peniaze. A nebojte sa: nemusíte sa naťahovať ako dievča na fotografii, aby ste mali viac energie. Ufa! Pamätajte, že je potrebné poradiť sa so špecializovanými lekármi, aby mohli sledovať váš proces.
Ako mať viac energie a dispozície
1. Jedzte sladké zemiaky
Verný podporovateľ fanúšikov telocvične - niet divu - sladké zemiaky poskytujú okamžité sacharidy, cukor a vlákninu, ktoré zasýtia a vyživia viac ako ľahké občerstvenie. Pečené s trochou oleja a soli sú oveľa inteligentnejšou voľbou, pokiaľ ide o energiu a dispozíciu, ako bezchutné a predvídateľné sušienky, ktoré vo výžive poskytujú iba injekciu cukru v krvi, ktorá sa rýchlo vzrušuje a klesá.
2. Žujte žuvačku
Žuvanie zvyšuje pozornosť (a je to vedecky dokázané). Ak sa počas vyučovania alebo práce ocitnete na rybačke, existuje jednoduché a bežné riešenie na zlepšenie nálady.
3. Udržujte dobré osvetlenie
Otváranie záclon a prepúšťanie slnečného žiarenia je vždy energické, ale nie každý deň môžeme rátať s efektom prirodzeného svetla. Jednou z možností, ako mať viac energie, najmä v kancelárii, je použitie žiaroviek, ktoré napodobňujú prirodzenú žiaru.
4. Naučte sa niečo nové
Vďaka záujmu je telo prirodzene viac prebudené a plné energie. Ak sa v práci cítite unavení, dajte si desaťminútovú prestávku a bavte sa pri knihe, ktorá vás zaujíma, alebo dokonca pri videách na internete o prednáškach na rôzne predmety. Po tejto prestávke sa vrátite oveľa viac inšpirovaní.
5. Prejdite sa vonku
Ľudia sa cítia lepšie vonku, ako hovorí štúdia University of Rochester. Chôdza tiež zlepšuje imunitný systém.
6. Hrajte do rytmu
Hudba dokáže úplne zmeniť atmosféru, aj keď iba počúvate telefón, a tak ju využite vo svoj prospech: desať minút živej piesne pomáha s nadšením.
7. Pohybovať sa
Nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste každý deň získali ďalšiu dávku energie - aj keď sa to veľmi odporúča. Ak máte stopu pri hraní tenisu, urobte si čas pred alebo po práci na cvičenie. Choďte si zabehať alebo si vyhľadajte kurz jogy. Vypadnite zo sedavého životného štýlu! Môžete však tiež vyhľadať záľubu , ktorá vám pomôže trochu sa pohybovať a ktorá vás rozptýli. Ak máte radi záhradníctvo, napríklad keď prídete domov, pokojne položte ruky. Dôležité je urobiť niečo, čo sa vám páči (neopustiť projekt v krátkom čase) a čo vám prinesie spokojnosť.
- Dvadsať cvikov na cvičenie doma alebo osamote
8. Zdriemni si
Niekedy je to jediné riešenie, ktoré vám dodá viac energie - iba za 20 minút sa môžete zotaviť po zvyšok dňa bez toho, aby ste v kaviarni nechali polovicu platu.
9. Stretch
Naťahovanie svalov a mazanie kĺbov sú skvelými krokmi pre tých, ktorí sedia celý deň pri pozeraní na obrazovku počítača, aj pre tých, ktorí pracujú v stoji. Bedrová chrbtica, krčná oblasť, lýtka, brucho ... Je dôležité nielen prebudiť sa alebo relaxovať, ale aj napraviť škody, ktoré v chrbtici spôsobuje dlhodobý pobyt v rovnakom postoji, či už v stoji alebo v sede.
10. Zhlboka dýchaj
Hlboké dychy pomáhajú okysličovať váš mozog, keď máte depresiu alebo stres, zvyšujú vašu pozornosť. Vôňa citrónu môže prispieť k úlohe mať viac energie a dispozície prostredníctvom kontroly dýchania - má terapeutický účinok na energiu a náladu. Môžete si tiež urobiť krátke prestávky na precvičenie pránájámy (techniky ovládania dýchania jogou) alebo dokonca rýchle meditácie.11. Hydratujte sa
Skôr ako sa obrátite na čokoládu alebo kávu, dajte si pohár ľadovej vody, pokiaľ možno s citrónom, aby ste zvýšili svoju pozornosť. Mnoho bolesti hlavy a podráždenie očí a nosa sa dá vyliečiť dobrou hydratáciou, preto si so sebou vždy vezmite fľašu (najlepšie inú ako opakovane používanú jednorazovú, pretože to môže spôsobiť problémy).
Existuje mnoho spôsobov, ako zostať v strehu, mať viac energie a dispozície v náročných časoch dňa. Najlepšie na tom všetkom je, že nie vždy je potrebné uchýliť sa ku káve alebo sladkostiam, ktoré môžu po niekoľkých hodinách narušiť váš spánok. Vyskúšajte niektorý z týchto tipov na ľahší úchop a uvidíte, ktorý vám viac vyhovuje!
