Polohy spánku môžu ovplyvniť váš obeh a dokonca aj výskyt vrások na tvári
Obrázok: Annie Spratt na serveri Unsplash
Spánok je nevyhnutný pre zdravie a pri zanedbaní tejto praxe má vážne následky na ľudský organizmus, ako sme už povedali v časti „Čo môže spôsobiť nedostatok spánku?“. Vedeli ste však, že spánková poloha môže mať vplyv aj na zdravie? Dôsledky nie veľmi indikovanej polohy sa pohybujú od tlaku vyvíjaného na chrbát až po nárast vrások na tvári.
Je možné spať v rôznych polohách a všetky majú svoje dopady. Zoskupili sme sa do troch najbežnejších spánkových polôh s ich kladmi, zápormi a tipom alebo dvoma tipmi na zlepšenie ich účinnosti.
Spí tvárou dolu
Považuje sa za jednu z najmenej vhodných pozícií na spanie pre telo, pretože môže namáhať krk (ktorý je naklonený, aby zabezpečil dýchanie), spôsobiť bolesť, mravčenie a necitlivosť. Je to preto, že táto poloha pri spánku nie je neutrálna pre chrbát a vyvíja tlak na kĺby a svaly, čo dráždi nervy.
Nehovoriac o tom, že spánok na bruchu tiež podporuje vznik vrások na tvári. Je to tak preto, lebo tvár má neustály a dlhotrvajúci kontakt s vankúšom alebo matracom.
Môže byť ťažké zmeniť polohu pri spánku, ale dobrým tipom pre tých, ktorí spia na bruchu a nechcú sa zobúdzať s bolesťami chrbta, je vložiť si tenký vankúš pod boky, aby sa prispôsobilo prirodzenému zakriveniu ich chrbtice. Ak chcete trénovať v inej polohe, položte si pred trup vankúš, aby si vaše telo zvyklo spať na boku.
Dobré na tejto polohe pri spánku je, že znižuje intenzitu chrápania tým, že udržuje horné dýchacie cesty voľné.
Spi na svojej strane
Je to pozícia, ktorú odborníci považujú za strednú cestu. Umožňuje udržiavať chrbticu v rovnováhe, uľahčuje krvný obeh a je určený pre tých, ktorí trpia gastroezofageálnym refluxom. Je tiež vynikajúci pre tehotné ženy, pretože stimuluje krvný obeh - spánok na chrbte tlačí na kríže a môže viesť k mdlobám.
V prípade tých, ktorí majú reflux, štúdia publikovaná v The Journal of Clinical Gastroenterology ukázala, že spánok na ľavej strane je najlepší. Podľa výskumov môže spánok na pravej strane spôsobiť zvýšenie hladiny kyseliny v žalúdku, čo zosilňuje príznaky choroby. O ďalších technikách boja proti tomuto problému sa dozviete v článku: „Tipy pre domáci liek na gastroezofageálny reflux“.
Zlá strana spočíva v znecitlivení spôsobenom na paži, obávaných vráskach tváre a dokonca aj ochabnutých prsiach, ktoré majú kvôli polohe natiahnuté väzy.
Aby ste udržali krk v neutrálnej polohe, skúste použiť hrubý vankúš.
Spánok s bruškom hore
Je to jedna z najvhodnejších polôh na spanie. Táto poloha umožňuje chrbtici odpočívať na matraci, čím odľahčuje chrbát, orgány a končatiny. Toto je tiež ďalšia poloha určená pre tých, ktorí trpia gastroezofageálnym refluxom. Je to najvhodnejšia poloha pre tých, ktorí sa zaujímajú o vrásky na tvári a pevnosť prsníkov.
Jedinou nevýhodou tejto polohy je podpora chrápania a spánkového apnoe; v skutočnosti veľa štúdií spája existenciu spánkového apnoe so spánkom na chrbte.
Najlepšia poloha pri spánku?
Je dôležité si uvedomiť, že zdravá poloha pri spánku neznamená dobrý spánok. Ak sa u vás neobjaví žiadny z vyššie uvedených stavov (bolesti chrbta, reflux a spánkové apnoe), vyberte možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje vašim preferenciám.
Pozrite sa na video, ako správne spať.
