Čo je to vitamín D.

Vitamín D je dôležitou živinou pre naše telo. Známy ako "slnečný vitamín", jeho hlavnou funkciou je vstrebávanie vápniku v tele, čo je rozhodujúce pre zdravý vývoj kostí a zubov. Je to tiež živina, ktorá pôsobí na imunitný systém, chráni orgány ako srdce a mozog a pôsobí ako hormón, ktorý v primeranom množstve udržuje vápnik a fosfor prítomné v krvi.

Deväť potravín bohatých na vápnik, ktoré nie sú mliečne

Nedostatok vitamínu D.

Nedostatok vitamínu D v tele môže priniesť niekoľko zdravotných komplikácií, ako sú problémy so srdcom, osteoporóza, rakovina, chrípka a prechladnutie a autoimunitné ochorenia, ako je roztrúsená skleróza a cukrovka typu 1. U tehotných žien nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko potratov, pravdepodobnosť preeklampsie a pravdepodobnosť autistického narodenia dieťaťa.

Nebezpečenstvo príjmu kofeínu v tehotenstve

Preto je veľmi dôležité venovať pozornosť úrovni vitamínu D prítomnému v tele. Svalová slabosť, chronické ochorenie obličiek, cukrovka a astma sú niektoré z príznakov, ktoré môžu naznačovať nedostatok vitamínov.

Podľa Rady pre výživu a výživu Institute of Medicine v Spojených štátoch sa odporúča, aby denná spotreba vitamínu D bola u ľudí starších ako 70 rokov 600 IU / deň a 800 IU / deň.

Kde nájdete

Slnečné svetlo je najlepší spôsob, ako získať vitamín D. Je to preto, že 80% tvorby vitamínu D pochádza zo slnečných lúčov, pretože ultrafialové lúče typu B (UVB) sú schopné aktivovať syntézu tejto látky v našom tele prostredníctvom slnečného žiarenia. Používanie opaľovacích krémov však blokuje syntézu vitamínu D v tele, takže je potrebné venovať pozornosť presnému času expozície, aby sa predišlo problémom v budúcnosti. Intenzívne slnko nie je príliš vhodné na syntézu vitamínu D - stačí prechádzka v neskorých popoludňajších hodinách vonku, ktorá trvá 15 až 20 minút, s odhalenými rukami a nohami a bez slnečného blokovania.

Oxybenzón: toxická zlúčenina je obsiahnutá v krémoch na opaľovanie

Ak nie je možné dosiahnuť minimálnu potrebnú dennú hladinu vitamínu D iba pri slnečnom žiarení, je potrebné použiť suplementáciu. Je však nevyhnutné, aby ste pri konzumácii presných dávok vyhľadali lekársku pomoc alebo odborníka na výživu, pretože nesprávne užívanie doplnkov môže spôsobiť ešte väčšie problémy, ako napríklad nadbytok vitamínu D, ktorý môže zvyšovať koncentráciu vápnika v krvi, čo môže viesť k kalcifikácii rôzne tkanivá, napríklad obličky. Nedostatok chuti do jedla, veľa smädu, zvracanie a hnačky, chudnutie, bolesti kostí a svalové problémy sú niektoré z príznakov, ktoré môžu naznačovať nadbytok vitamínu D. Stojí za zmienku, že prebytok tejto živiny je spôsobený nesprávnym používaním doplnkov. Na to nestačí konzumácia jedla a nadmerné slnenie.

National Institute of Health , v Spojených štátoch, hovorí, že maximálna tolerovaná množstvo vitamínu D v tele by nemala prekročiť 4000 IU / deň, ale táto suma sa môže líšiť od osoby k osobe, v súlade s vekom alebo krvnú skupinu. Presné množstvo posúdi lekár.