Vyskúšajte možnosti prírodného éterického oleja, ktoré je možné kombinovať v čase úzkosti
Upravený a zmenšená fotografia snímky Priscilla Du Preez je k dispozícii na serveri Unsplash
Poznanie éterického oleja na úzkosť, ktorý vyhovuje vašim rutinným a osobným vkusom, môže byť spôsobom, ako zlepšiť vaše dni a noci.
- 12 tipov na prebudenie a dobrý deň
Aromaterapia je prax vdychovania vône éterických olejov, ktorá zlepšuje vašu pohodu. Jedna teória ich fungovania je, že stimuláciou čuchových receptorov v nose môžu posielať správy do nervového systému. Jemne pôsobia aj na chemické a energetické systémy tela. Z tohto dôvodu sa aromaterapia často používa ako prírodný prostriedok na zmiernenie úzkosti a stresu.
- Čo sú éterické oleje?
Buďte vo svojej praxi usilovní. Na terapeutické účely by ste mali používať iba prírodné oleje, ktoré neobsahujú syntetickú vôňu.
Esenciálne oleje musia byť pred nanesením na pokožku zriedené nosným olejom (kokosový olej, olej z hroznových jadier, mandľový olej, sezamový olej). Znižuje sa tak riziko podráždenia. Pre dospelých by sa každých päť kvapiek éterického oleja malo zriediť v lyžici nosného oleja. Používanie éterických olejov u detí by malo byť pod lekárskym dohľadom. Pre deti je zmes oveľa zriedenejšia, s pomerom jednej kvapky éterického oleja k jednej polievkovej lyžici nosného oleja.
Esenciálne oleje by sa nikdy nemali prijímať. Nie je dostatok výskumu o bezpečnosti požitia akéhokoľvek éterického oleja. Každý éterický olej je veľmi odlišný a niektoré sú toxické. Preto sa môžu riediace opatrenia a spôsoby použitia líšiť. Pre zvieratá sú niektoré éterické oleje mimoriadne toxické, napríklad éterický olej ylang-ylang, takže pri umiestňovaní difuzéra do domu buďte veľmi opatrní.
18 druhov éterického oleja na úzkosť
1. Valerián
Valerián je bylina používaná od staroveku. Predpokladá sa, že obsahuje zlúčeniny, ktoré podporujú spánok a upokojujú a môžu mať mierny sedatívny účinok.
Ako používať éterický olej z valeriány lekárskej na úzkosť: Pridajte niekoľko kvapiek do aromaterapeutického difuzéra a nadýchnite sa. Podporí relaxáciu a spánok.
Viac informácií o kozlíku lekárskom sa dozviete v článku: „Kozlík lekársky: na čo slúži, indikácia a vedľajšie účinky“.
2. Jatamansi
Esenciálny olej z jatamansi je z rovnakej rodiny ako valerián. Používa sa v ajurvédskej medicíne na upokojenie mysle a podporu spánku. Podľa jednej štúdie môže jatamansi zmierniť depresiu znížením neurotransmiterov GABA a receptorov MAO v mozgu.
- Nespavosť: čo to je, čaje, lieky, príčiny a ako nespavosť ukončiť
- Potraviny, ktoré pomáhajú pri liečbe depresie
Ako používate éterický olej jatamansi na úzkosť: Masírujte ho zriedený v nosnom oleji na spánkoch alebo na čele.
3. Levanduľa
Esenciálny olej z levandule je jedným z najpoužívanejších v aromaterapii. Podľa prieskumu z roku 2012 sa levanduľový éterický olej môže používať na úzkosť, pretože upokojuje ovplyvnením limbického systému, časti mozgu, ktorá riadi emócie.
Ako používať levanduľový éterický olej na úzkosť: Doprajte si relaxačný kúpeľ kombináciou niekoľkých kvapiek levanduľového éterického oleja s čajovou lyžičkou nosného oleja, vstúpte do tela a vstúpte do horúceho kúpeľa tak, aby teplo zvýšilo vstrebávanie pórov.
- Esenciálny olej z levandule má preukázané výhody
4. jazmín
Jazmínový éterický olej má lahodnú kvetinovú vôňu. Podľa štúdie z roku 2013 môže vdýchnutie jazmínového éterického oleja pomôcť zmierniť úzkosť a zvýšiť tak pohodu. Na rozdiel od niektorých iných éterických olejov používaných na liečbu úzkosti sa predpokladá, že jazmínový olej upokojuje nervový systém bez toho, aby spôsoboval ospalosť.
Ako používať jazmínový éterický olej na úzkosť: Inhalujte jazmínový olej priamo z fľaše alebo nechajte parfum naplniť miestnosť difuzérom.
5. Svätá bazalka
Svätá bazalka, nazývaná tiež tulsi, nie je bazalka, ktorú používate pri príprave bazalkovej omáčky. Ale je to z jednej rodiny. Obsahuje eugenol, zlúčeninu, ktorá mu dodáva korenistú arómu. Podľa prieskumu je svätá bazalka bylina, ktorá sa osvedčila pri liečbe fyzického a psychického stresu.
Ako používať éterický olej zo svätej bazalky na úzkosť: Pridajte niekoľko kvapiek do aromaterapeutického difuzéra a nadýchnite sa, kým je olej rozptýlený po celom prostredí.
- Bazalka: výhody, spôsob použitia a rastliny
6. Sladká bazalka
Esenciálny olej zo sladkej bazalky tiež upokojuje myseľ a zmierňuje stres, čo z neho robí vynikajúci éterický olej pre úzkosť. Podľa štúdie fenolové zlúčeniny prítomné v éterickom oleji z bazalky pomáhajú zmierňovať úzkosť. Zistilo sa, že tieto zlúčeniny pôsobia menej sedatívne ako diazepam, farmaceutický liek používaný na liečbu úzkosti.
Ako používať esenciálny olej zo sladkej bazalky na úzkosť: Pridajte niekoľko kvapiek do izbového difuzéra a nadýchnite sa.
- Bazalkový čaj a ďalšie recepty, aby ste si mohli vychutnať výhody
7. Bergamot
Esenciálny olej bergamotu má povzbudzujúcu citrusovú vôňu. Podľa jednej štúdie bergamot pomáha zmierňovať úzkosť a zlepšovať náladu. Ale pri miestnom použití môže bergamot zvýšiť citlivosť na slnko.
Ako používať éterický olej z bergamotu na úzkosť: Dajte si čižmy na vatový tampón alebo šál. Vdýchnite arómu dvakrát až trikrát.
- Esenciálny olej z bergamotu: použitie a výhody
8. Harmanček
Harmanček je známy pre svoje relaxačné a sedatívne vlastnosti. O použití harmančekového éterického oleja na úzkosť nie je veľa výskumov. Výskum však ukázal, že harmančekové doplnky môžu byť prospešné pre ľudí s miernou až stredne závažnou generalizovanou úzkostnou poruchou.
Ako používať: Vmasírujte do pokožky harmančekový éterický olej zriedený v nosnom oleji.
9. Ružová
Ružový éterický olej je extrahovaný z okvetných lístkov ruží a má očarujúcu kvetinovú vôňu, známu tým, že uvoľňuje zmysly. Podľa štúdie môže vyrobenie rebríka pre nohy s použitím ružového éterického oleja zmierniť úzkosť tehotných žien počas pôrodu.
- Dátum: vedecky dokázané výhody
Ako používať ružový éterický olej na úzkosť: Namočte si nohy do umývadla s teplou vodou a 15 kvapkami ružového éterického oleja. Ružový éterický olej môžete tiež zriediť v nosnom oleji a masírovať svoje telo.
- Objavte 12 druhov masáží a ich výhody
10. Vetiver
Esenciálny olej Vetiver môže byť menej známy ako iné éterické oleje, ale nie je o nič menej účinný. Pochádza z trávy pôvodom z Indie a má sladkú zemitú arómu, ktorá sa používa ako afrodiziakum.
Podľa jednej štúdie sa éterický olej vetiver používa v aromaterapii na relaxáciu, má anti-úzkostné vlastnosti podobné diazepamu.
Ako používať éterický olej vetiver na úzkosť: Doprajte si relaxačnú masáž zriedeným vetiverovým olejom alebo ho pridajte do difuzéra.
11. Ylang-ylang
Esenciálny olej ylang-ylang má kvetinovú arómu a používa sa v aromaterapii na podporu relaxácie. Podľa štúdie so zdravotnými sestrami vdýchnutie zmesi éterického oleja ylang-ylang, levandule a bergamotu znížilo hladinu stresu a úzkosti, krvný tlak, srdcovú frekvenciu a kortizol v sére.
Ako používať éterický olej ylang-ylang na úzkosť: Aplikujte zriedený na pokožku, pridajte do difuzéra miestnosti alebo priamo nadýchnite.
- Čo je éterický olej ylang ylang a jeho výhody
12. Kadidlo
Esenciálny olej z kadidla je vyrobený zo živice stromu Boswellia . Má sladkú arómu, ktorá pomáha zmierňovať úzkosť. Podľa jednej štúdie masáž rúk pomocou zmesi kadidla, levandule a bergamotu éterického oleja zlepšila úzkosť, depresiu a bolesť u ľudí s terminálnym karcinómom.
Ako používať éterický olej z kadidla na úzkosť: Esenciálny olej zriedený v nosnom oleji si masírujte na rukách alebo nohách. Môžete ho pridať aj do difúzora.
- Na čo je éterický olej z kadidla?
13. Šalvia objasňuje
Šalvia má osviežujúcu a drevitú arómu. Jeho éterický olej má upokojujúce vlastnosti a často sa používa ako afrodiziakum.
Podľa systematického prehľadu môže šalvia vyčistiť od napätia a pomôcť kontrolovať hladinu kortizolu u žien. Kortizol je známy ako stresový hormón. Vysoká hladina kortizolu môže zvýšiť riziko úzkosti a depresie.
Ako používať éterický olej na prevenciu úzkosti zo šalvie: Inhalujte ho priamo pri pocite úzkosti alebo ho vmasírujte do pokožky zriedenej v nosnom oleji.
- Šalvia: na čo slúži, typy a výhody
- Salvia officinalis: vedecky dokázané výhody
- Čo je éterický olej zo šalvie objasňuje
14. Pačuli
Pačuli olej sa v ayurvédskej medicíne používa na zmiernenie úzkosti, stresu a depresie. Často sa kombinuje s inými éterickými olejmi, napríklad s levanduľou. Podporuje upokojenie a relaxáciu, aj keď o nej nie je veľa štúdií.
Ako používať: Na zmiernenie úzkosti priamo nadýchnite éterický olej z pačuli alebo ho pridajte zriedený do teplého kúpeľa alebo do difúzora v miestnosti.
- Pačuli: na čo slúži a výhody
15. Geranium
Geranium éterický olej má mierne sladkú vôňu. Podľa štúdie uskutočnenej so ženami v prvej fáze pôrodu inhalácia éterického oleja z pelargónie účinne znížila úzkosť počas pôrodu. Môže tiež pomôcť znížiť diastolický krvný tlak.
Ako používať esenciálny olej z pelargónie na úzkosť: Naneste niekoľko kvapiek na vatový tampón a niekoľkokrát zaplávajte pod nosom.
- Esenciálny olej z pelargónie: desať osvedčených výhod
16. Citrónová tráva
Citrónová tráva má sviežu, sladkú arómu. Používa sa v aromaterapii pre svoje upokojujúce a regeneračné účinky. Väčšina správ o úspešnej inhalácii citrónového balzamu na úzkosť je majetkom populárnych poznatkov. Podľa štúdie z roku 2011 však užívanie kapsúl citrónového balzamu môže pomôcť ľuďom s miernymi až stredne ťažkými úzkostnými poruchami. Okrem zlepšenia spánku.
