Zdravý život je vecou zvyku: realizujte jednoduché zmeny v každodenných postojoch a viac si uvedomujte svoje činy

Obrázok Brooke Lark v Unsplash

Zdravý život prináša niekoľko výhod z hľadiska kvality života a tiež pre životné prostredie. Spočiatku sa vám vaše telo poďakuje, pretože bude mať väčšiu odolnosť so silným imunitným systémom, ktorý zabráni chorobám. Prostredie potom bude menej znehodnocované vďaka vedomejším a zdravým postojom, ako je jazda na bicykli a chôdza, namiesto používania auta, a lezenie po schodoch, namiesto používania výťahu.

Je však možné dosiahnuť tento zdravý životný štýl iba zmenou zvyku a väčším povedomím o každodenných činnostiach. Zmena správania a rutina sú nevyhnutné opatrenia pre zdravý život. Nižšie uvádzame niekoľko tipov, návykov a krokov, ktoré by ste mali dodržiavať.

Návyky pre zdravý život

Často si umývajte ruky

Väčšina ľudí sa dotýka očí alebo nosa raz za tri hodiny. Tento zvyk nie je dobrý, pretože každý náter môže obsahovať vírusy. Preto je dôležité umyť si ruky nielen pred jedlom, ale aj mnohokrát denne, aby ste ukončili výmenu zárodkov.

Pite oveľa viac vody ako zvyčajne

Rovnaký suchý zimný vzduch, ktorý spôsobuje praskanie pier, tiež saje vlhkosť z nosa a hrdla. Schopnosť odraziť vírusy skôr, ako sa zmocnia vášho tela, závisí od stáleho množstva sekrétov, ktorým pomáha voda. Takže, vypite najmenej osem až desať pohárov denne. S pitím kofeínových nápojov buďte opatrní, pretože dehydratujú organizmus.

Znížte porcie

Je skutočne zdravé jesť päť až sedem jedál denne, to znamená jesť každé tri alebo štyri hodiny. Pomáha to nepreťažovať tráviaci systém, ako aj udržiavať energetickú hladinu a pomáhať bojovať s chuťou na cukor. Hladina cukru v krvi vám bude klesať každé tri až štyri hodiny. Pri páde klesá aj jeho energetická úroveň vrátane schopnosti zvládať stres a sústrediť sa. A vtedy sa objaví túžba konzumovať cukor, dodať energiu. Konzumujte teda v týchto malých jedlách malé množstvo komplexných sacharidov a bielkovín.

Opustiť cukor

Dospelí ľudia skonzumujú v priemere 135 libier cukru ročne. Väčšina ľudí nedokáže metabolizovať cukor, ktorý konzumujú, pretože sa rýchlo premení na tuk. A keď sa konzumuje cukor, imunitný systém je „zmrazený“ až na dve hodiny, počas ktorých môžu na váš systém útočiť vírusy a iné cudzie organizmy, ktoré bránia vašim plánom zdravého života. Ak máte chuť na cukríky, skúste nechať nejaké mrazené ovocie, ako sú černice, hrozno alebo ananás, aby ste ich konzumovali neskôr. Potešenie môže byť aj vloženie kúskov banánov do jogurtu.

Veľmi zrelé banány urobte zo zmrzliny
Šesť možností prírodných sladidiel bez syntetického sladidla

Nikdy nevynechávajte raňajky

Predstavte si svoje telo ako táborák, ktorý cez noc „zomiera“. Ráno je potrebné ho dokrmovať, aby zostal vzpriamený a zdravý. A raňajky sú cestou, ako dostať svoje telo späť do formy a získať energiu. Pamätajte, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, takže keď sa zobudíte, nevynechávajte kávu, jedzte ťažké jedlo, aby ste mali dostatok energie až do obeda.

Jedzte zeleninu vždy

Zelenina je zložkou základných vitamínov a minerálov pre vaše zdravie, to znamená, že je nevyhnutná pre zdravý život. Pomôžu chrániť pred prechladnutím a chrípkou, najmä farebnou zeleninou, pretože majú viac živín. V určitých obdobiach roka konzumácia veľkého množstva potravín bohatých na vitamíny A a C, ako sú sladké zemiaky a tekvica, prispieva k posilneniu nášho imunitného systému. Uvidíte viac výhod vegetariánskej stravy.

Nemajte sedavý životný štýl, športujte

Cvičenie telesných cvičení je dôležitým krokom k dosiahnutiu zdravého života. Cvičenie pomáha zvyšovať energiu, odbúravať stres a stále udržiavať svoju váhu pod kontrolou. Vytvorte program pohybových aktivít a pridajte ho do svojej rutiny; po prvé, pridajte faktor zábavy, vykonajte zábavný tréning a šport. Skúste počúvať hudbu pri chôdzi, čítajte knihy na rotopede, sledujte správy, keď chodíte na bežiacom páse. Kedykoľvek je to možné, požiadajte priateľa, aby s vami cvičil, pretože tak bude činnosť zábavnejšia a vy sa do nej viac zapojíte. A pamätajte, že vaše telo potrebuje deň alebo dva odpočinku.

Dvadsať cvikov na cvičenie doma alebo osamote

Dobrý spánok je veľmi dôležitý

Spite každú noc sedem až osem hodín. Aj keď musíte preorganizovať svoj rozvrh, doprajte si primeraný spánok. Viac ako jedna noc nespavosti alebo zlého spánku môže vážne ovplyvniť váš imunitný systém.