Príliš málo spať je škodlivé. Ale dlhodobý pobyt v stave spánkovej deprivácie môže zabiť. rozumieť

Upravený a zmenená veľkosť obrázka Shana, dostupná na serveri Unsplash

Bolesť kĺbov, očných viečok, opuch tváre, migrény, príznaky ako pri krásnej kocovine. Iné ako psychologické účinky: halucinácie, ťažkosti s tvorením viet, strata sústredenia. Účinok liekov? Nie, je to len to, čo sa môže stať, keď niekoľko dní prechádzame spánkovou depriváciou.

Spánková deprivácia zvyšuje účinok liekov a uprednostňuje chemickú závislosť

Americký novinár z The Atlantic Seth Maxon uskutočnil experiment, keď mal 18 rokov a cestoval po Európe: na základe talianskeho espressa by videl, ako dlho jeho telo vydrží bez spánku. Na webovej stránke denníka informuje, že si nie je istý, koľko nocí nedostatku spánku prežil kvôli nárastu halucinácií, tvrdí však, že predtým, ako sa musel zastaviť v nemocnici, boli najmenej štyri.

Podľa správy pneumológa a spánkového špecialistu, doktora Stevena Feinsilvera, ľudia potrebujú na udržanie zdravia sedem a pol hodiny spánku za noc. Rovnako ako všetko ľudské, samozrejme, sa líši a má svoje výnimky: určite poznáte niekoho, kto je s piatimi hodinami pripravený na rušný deň, zatiaľ čo iní nepracujú s menej ako deviatimi hodinami odpočinku. Ak sa dá táto biologická potreba prispôsobiť zvyku, špecialista nevie, ako to potvrdiť, opäť preto, že ide o ľudské premenné.

Pre lepšie pochopenie

Spánok je rozdelený do 4 etáp:

Fáza 1

Prechod medzi bdelosťou (bdelým stavom) a spánkom, ku ktorému dochádza za súmraku, keď sa uvoľní spánkový hormón, melatonín;

Úroveň 2

Spojením spánku, ľahkého spánku sa tu svaly uvoľnia a teplota tela poklesne;

Fáza 3

Metabolizmus sa spomaľuje a srdce a dýchanie sú pomalé;

REM

Fáza snov a hlboký spánok, s adrenalínovými vrcholmi vďaka emóciám snov.

Každý z týchto okamihov spánku má svoju funkciu. Fázy 1, 2 a 3 sú zodpovedné za úsporu energie, obnovu tkanív a zvýšenie svalovej hmoty. Fáza REM je dôležitá pre hormonálnu reguláciu, ukladanie denných spomienok a učenie.

Vedci však poznamenali, že ľudia užívajúci antidepresíva inhibujúce monoaminooxidázu majú vedľajší účinok potlačujúci spánok REM, ale nemajú problémy s pamäťou - to isté platí pre ľudí, ktorí utrpeli poškodenie mozgu, ktoré ovplyvňuje alebo prerušuje túto fázu spánku. Iní odborníci však varujú: nejde o to, že pamäť závisí od REM spánku, ale počas tohto obdobia sa zlepšujú jej určité funkcie.

Väčšina neurónov zostáva aktívna, ako keď sme hore, ale tí, ktorí sú zodpovední za prenos serotonínu (známy ako hormón radosti - je zodpovedný za stav bdenia), noradrenalínu a histamínu sú neaktívne. Jednou z teórií o funkcii spánku REM je zvyšok týchto buniek, ktoré sú počas dňa preťažené vďaka mnohým funkciám a navyše k náprave škôd spôsobených voľnými radikálmi spôsobených počas metabolických procesov. Táto fáza spánku je tiež nevyhnutná pre vývoj mozgu detí, pretože majú viac tejto fázy za noc ako dospelí.

Stojí za to pamätať, že keď je človek prebudený uprostred noci, vráti sa z fázy 1 do režimu spánku a musí prejsť všetkými ostatnými fázami, kým nedosiahne REM; ale ak je uvoľnená a pokojná, deje sa to v rýchlom cykle. Ďalšou kuriozitou je, že sny si pamätáme, iba ak sa zobudíme počas jednej z REM fáz, ktoré nastávajú každých 70 až 110 minút spánku.

Pobyt v stave spánkovej deprivácie môže poškodiť fyzicky aj psychicky: psychózy, chronické poruchy pamäti, hypertenzia, cukrovka a náhle zmeny nálady.

Neurológovia z Pennsylvánskej univerzity v USA uskutočnili v roku 2003 štúdiu, v ktorej skupina dobrovoľníkov strávila tri po sebe nasledujúce noci bez spánku a ďalší strávil 14 nocí spánkom iba štyri až šesť hodín. Výsledkom bola veľká strata kognitívnych schopností u každého.

V rovnakom roku japonskí vedci z univerzity v Akite dokázali, že nespavosť spôsobuje hypertenziu a ovplyvňuje imunitný systém.

Na Chicagskej univerzite vedci zistili, že myši, ktoré boli celé týždne v stave deprivácie spánku, jednoducho zomreli. Nie je známe isté, čo bolo skutočnou príčinou smrti ; mohlo ísť o podchladenie v dôsledku poklesu telesnej teploty, chorôb z oslabeného imunitného systému alebo poškodenia mozgu.

Prípady smrti ako tento sa už vyskytli u ľudí: v júli 2012 strávil futbalový fanúšik 11 dní bdením pri sledovaní európskeho šampionátu a neprežil. V auguste 2013 zomrel interný pracovník Bank of America po 72 hodinách nepretržitej práce.

Adrenalín, dopamín a serotonín sú chemikálie zodpovedné za náladu a správanie. „Humor a spánok používajú rovnaké neurotransmitery“, takže byť v stave spánkovej deprivácie spôsobuje rovnaké príznaky ako depresia a je zložité navzájom od seba oddeliť diagnózu.

Dokážete vyrovnať spánok?

Častým mýtom je, že si môžete „vynahradiť“ hodiny spánku. Príklad: ak osoba spí päť hodín denne od pondelka do piatku, v sobotu „dlží“ 10 alebo 12 hodín spánku. Aby sme to však „vyvážili“, bolo by potrebné v sobotu spať normálnych sedem hodín plus chýbajúce hodiny a telo také dlhé obdobie neprijíma - ani nie je zdravé. Ak chcete skutočne „kompenzovať“, je potrebné odpočívať v pomere jedna ku jednej alebo jedna ku dvom: to znamená, že za každú zle spanú noc sa rovná alebo dvojnásobok noci dobre prespala. Je potrebné regulovať takzvaný rytmus alebo cirkadiánny cyklus (z lat. Circa diem , asi deň) premenlivý na slnečné svetlo, príliv a odliv, skrátka biologický rytmus živých bytostí, prítomných aj v nás, ľudských bytostiach.

Zatiaľ čo človek spí, jeho bunky prechádzajú opravami, ktoré ho kŕmia kyslíkom a glukózou. Ak osoba týmto procesom neprejde, reakcie orgánov na podnety a pokyny sú oslabené. Každá bunka potrebuje jedlo a tiež aby sa zbavila vlastného odpadu; adenozín je látka, ktorá akumuluje a intoxikuje krv a spomaľuje rytmus človeka v pomere k hodinám, ktoré strávi v bdelom stave.

Z tohto dôvodu bolo a stále je jednou z mučiacich techník používaných armádami a v čase diktatúry udržiavanie väzňov v stave spánku. Nezanecháva stopy, jazvy a je účinným spôsobom, ako vytiahnuť ich vôľu.

Afganec Mohammed Jawad bol držaný na Guantáname a na 14 dní bol každé tri hodiny prevezený zo svojej cely. Tento postoj ho udržiaval v stave spánkovej deprivácie a spôsoboval stratu 10% hmotnosti a močenie krvou. Podal žalobu na vládu USA.