Spánok na boku a používanie éterických olejov sú niektoré z tipov, ako zabrániť chrápaniu
Upravený a zmenený obrázok Bruce Mars, je k dispozícii na serveri Unsplash
Vedieť, ako zabrániť chrápaniu, môže byť spôsobom, ako vylepšiť svoje noci a tých, ktorí spia vedľa vás alebo v rovnakej miestnosti ako vy. Prečítajte si niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť v nezávažných prípadoch. Vážnejšie prípady, ako je spánkové apnoe, by sa mali liečiť lekárskou pomocou.
Chrápanie
Chrápanie sa stane, keď vzduch prúdi cez hrdlo počas dýchania v čase spánku. To spôsobuje, že uvoľnené tkanivá hrdla vibrujú a vytvárajú dráždivé zvuky. Aj keď vás chrápanie veľmi neobťažuje, nie je to podmienkou, ktorú by ste mali ignorovať. Môže to byť príznak vážneho zdravotného stavu, vrátane:
- Obštrukčné spánkové apnoe (blokované dýchacie cesty)
- Obezita
- Problém so štruktúrou úst, nosa alebo hrdla
- Spánková deprivácia
V iných prípadoch môže chrápanie spôsobiť jednoducho osoba, ktorá spí na chrbte alebo konzumuje alkohol veľmi blízko pred spaním.
Tipy, ako sa vyhnúť chrápaniu
V niektorých prípadoch je pri liečbe chrápania potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Ľahšie prípady je možné vyriešiť pomocou niekoľkých tipov:
1. Starajte sa o telo
Jednou z príčin chrápania môže byť nadmerná hmotnosť. Chudnutie pomôže znížiť množstvo tkaniva v krku, ktoré vás môže prinútiť chrápať. Môžete to urobiť po konzultácii s odborníkom na výživu. Všeobecne však môže pomôcť zníženie kalorického príjmu, konzumácia menších dávok a zdravších jedál. Bez toho, aby sme vynechali nácvik fyzických cvičení.
- Dvadsať cvikov na cvičenie doma alebo osamote
2. Spite na boku
Niekedy spánok na chrbte spôsobí, že sa váš jazyk presunie do zadnej časti krku, čo čiastočne zablokuje prúdenie vzduchu v krku. Všetko, čo potrebujete, aby ste mohli ľahko prúdiť vzduch a zabrániť chrápaniu, môže byť spánok na boku. Skúste ale medzi nohami použiť vankúš, aby ste mali chrbticu vzpriamenú.
3. Zdvihnite čelo postele
Zdvihnutie hlavy postele o 10 cm môže pomôcť znížiť chrápanie tým, že bude mať dýchacie cesty otvorené.
4. Pred spánkom obmedzte alebo sa vyhýbajte alkoholu
Snažte sa nekonzumovať alkohol aspoň dve hodiny pred spaním. Alkohol môže uvoľniť svaly hrdla a spôsobiť chrápanie.
5. Vyvarujte sa užívaniu sedatív pred spaním
Ak chrápate a užívate sedatíva, vyhľadajte lekársku pomoc a zistite, či existujú ďalšie možnosti. Ukončenie používania sedatív pred spaním vám môže zmierniť chrápanie.
6. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je nezdravý zvyk, ktorý môže chrápanie ešte zhoršiť. Na prekonanie závislosti vyhľadajte psychologické alebo lekárske poradenstvo.
7. Doprajte si dostatok spánku
Uistite sa, že máte každú noc odporúčaných sedem až osem hodín spánku.
8. Používajte éterické oleje
Podľa odborníkov na masáže môže trenie nočného tymiánového éterického oleja v nohách pomôcť zabrániť chrápaniu.
Ďalšie štúdie preukázali, že eukalyptový éterický olej môže pomôcť znížiť hlien v dýchacom systéme vrátane prínosových dutín a hrdla ako prostriedok na zlepšenie dýchania a prevenciu chrápania.
Použite zmes éterických olejov
Podľa štúdií vykázala zmes éterických olejov používaných vo forme spreja na hrdlo niektoré pozitívne výsledky. Tento špecifický sprej na hrdlo je zmesou mnohých olejov diskutovaných v tomto článku, vrátane:
- Mätový korenie
- Citrón
- Karafiát
- Borovica
- Šalvia
- Eukalyptus
- Tymián
- Levanduľa
- Fenikel (fenikel)
Ako používať éterické oleje, aby sa zabránilo chrápaniu
Existuje niekoľko spôsobov, ako používať éterické oleje na prevenciu chrápania, vrátane:- Aplikujte v difuzéri miestnosti
- Pridajte do vane
- Pridajte dve kvapky éterického oleja do pohára s vodou a kloktajte 30 až 60 sekúnd
- Pridajte éterický olej do nosného oleja, ako je kokosový olej alebo olivový olej, a masírujte pokožku
- Pridajte niekoľko kvapiek éterického oleja zriedeného v nosnom oleji na spodok chodidiel
Prevencia
Éterické oleje by sa mali vždy riediť v nosnom oleji. Typickým receptom sú dve až päť kvapiek éterického oleja na jednu polievkovú lyžicu nosného oleja.
Vždy si prečítajte etikety éterických olejov a postupujte podľa pokynov. Udržujte éterické oleje z očí.
- Niektoré éterické oleje sú toxické. Nikdy ich nepite.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak sa domnievate, že vy alebo váš partner trpíte spánkovým apnoe, dohodnite si stretnutie s lekárom. Spánkové apnoe je vážny stav, ktorý môže zvyšovať riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a cukrovky.
