Denne objavujte ľahko sledovateľné tipy, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť pocit hnevu
Upravený a zmenený obrázok Andre Huntera je k dispozícii na serveri Unsplash
Vedieť, ako ovládať hnev, môže byť dôležité pre vaše zdravie. Čakanie na dlhé rady, riešenie škodlivých komentárov toxických ľudí, život s manželmi a deťmi, ktoré nespolupracujú s domácimi službami, sú situácie, ktoré môžu vyvolať pocit hnevu. Aj keď je pocit hnevu z týchto dôvodov bežnou reakciou na stres, všetok váš čas môže byť deštruktívny.
Nie je žiadnym tajomstvom, že nechať sa ovládnuť hnevom alebo mať výbuchy škodí vašim osobným a profesionálnym vzťahom. Ovplyvňuje to však aj vašu pohodu. Zameranie na veci, ktoré spôsobujú frustráciu, môže viesť k fyzickým a emocionálnym reakciám, vrátane vysokého krvného tlaku a úzkosti.
Dobrá správa je, že sa môžete naučiť konštruktívne riadiť a usmerňovať svoj hnev. Jedna štúdia ukázala, že schopnosť zdravo prejaviť svoj hnev môže znížiť pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb.
1. Zhlboka sa nadýchnite
V horúčave je ľahké zabudnúť na dych. Ale také plytké dýchanie, ktoré robíte, keď ste nahnevaní, vás udrží v bojovom alebo letovom režime. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa dýchať pomaly a kontrolovane, nadýchnite sa skôr cez brucho, ako cez hrudník. Vaše telo sa tak môže okamžite upokojiť.
Ak to chcete urobiť, nájdite si stoličku alebo miesto, kde si môžete pohodlne posedieť, a umožnite tak úplnú relaxáciu krku a ramien. Potom sa zhlboka nadýchnite nosom a dávajte pozor na zväčšenie brucha. Potom vydýchnite ústami. A skúste toto cvičenie robiť aspoň trikrát denne po dobu piatich až desiatich minút alebo podľa potreby.
2. Opakujte mantru
Opakovanie upokojujúcej vety môže uľahčiť vyjadrenie náročných emócií vrátane hnevu a frustrácie. Skúste pomaly opakovať: „Upokojte sa“ alebo „Všetko bude v poriadku“, keď nabudúce pocítite, že vás situácia zavalila. Môžete to urobiť nahlas, ak chcete, ale môžete to povedať aj nahlas alebo psychicky.
Môžete si tiež nechať v telefóne zoznam fráz, ktoré vám pripomenú rýchlo pred stresujúcou prezentáciou práce alebo náročným stretnutím.
3. Pokúste sa zobraziť
Ak nájdete svoje šťastné miesto uprostred meškania letu alebo problémov v práci, môžete sa momentálne cítiť uvoľnenejšie. Keď bojujete s napätím, skúste si predstaviť niečo dobré na upokojenie. Pomysli na skutočné alebo imaginárne miesto, vďaka ktorému sa budeš cítiť šťastný, pokojný a bezpečný. Môže to byť ten táborový výlet do hôr, ktorý ste absolvovali minulý rok, alebo exotická pláž, ktorú by ste niekedy chceli navštíviť. Zamerajte sa na zmyslové detaily, predstavte si seba. Aké sú vône, pamiatky a zvuky? Uvedomte si svoje dýchanie a majte na pamäti tento obraz, až kým nepocítite, že vaša úzkosť začne ustupovať.
4. Pohybujte svojim telom vedome
Státie môže niekedy spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac znepokojení alebo nervózni. Vedome hýbať telom, napríklad pri joge alebo iných formách cvičenia, môže uvoľniť napätie vo svaloch.
Až nabudúce budete čeliť stresovej situácii, skúste sa poprechádzať alebo dokonca trochu zatancovať, aby ste svoju myseľ zbavili stresu.
5. Skontrolujte svoj uhol pohľadu
Stresujúce okamihy môžu narušiť vaše vnímanie reality, vďaka čomu sa budete cítiť, akoby bol svet mimo váš dosah. Až budete nabudúce nahnevaní, skúste si zopakovať svoj uhol pohľadu.
Každý má občas zlé dni a zajtra bude nový deň.
6. Prejavte svoju frustráciu
Výbuchy hnevu vám neprinesú nijaké výhody, ale to neznamená, že si svoje frustrácie nemôžete ventilovať u dôveryhodného priateľa, terapeuta alebo člena rodiny po obzvlášť zlom dni. Taktiež dostatok priestoru na vyjadrenie vášho hnevu zabráni tomu, aby vo vnútri prebublával.
7. Ovládnite hnev náladou
Nájsť dôvod na smiech v stresujúcom čase vám môže pomôcť udržať rovnováhu. To neznamená, že by ste sa mali nad svojimi problémami jednoducho zasmiať, ale môže sa vám pomôcť, keď sa na ne pozriete veselšie.
Až nabudúce pocítite, ako váš hnev prebubláva, predstavte si, ako by tento scenár mohol vyzerať pre cudzinca? Ako im to môže byť smiešne?
Ak sa nebudete brať príliš vážne, je pravdepodobnejšie, že nájdete riešenia menších nepríjemností.
8. Doprajte si čas pre seba
Dajte si pauzu a doprajte si čas pre seba. Ak je váš dom plný a je v stresujúcom prostredí, choďte na prechádzku alebo na dlhú prechádzku. Pravdepodobne zistíte, že po návrate budete lepšie riešiť neporiadok.
9. Poznajte svoje spúšťače a nájdite alternatívy
Ak vás dochádzanie nahnevá a frustruje, skúste si nájsť alternatívnu cestu alebo odísť skôr či neskôr do práce. Máte hlučného spolupracovníka, ktorý vám neustále klepá po nohe? Používajte slúchadlá s potlačením hluku.
Cieľom je identifikovať a pochopiť veci, ktoré vyvolávajú váš hnev. Keď si viac uvedomujete, o čo ide, môžete podniknúť kroky, aby ste sa nestali ich obeťou.
Ak si nie ste istí, odkiaľ pochádza váš hnev, skúste si spomenúť na chvíľu, keď nabudúce budete nahnevaní. Využite tento čas na bilancovanie toho, čo sa stalo v momentoch, ktoré viedli k vášmu hnevu. Boli ste s konkrétnou osobou? Čo si robil? Ako ste sa cítili do tej chvíle?
10. Zamerajte sa na to, čo sa vám páči
Aj keď trvanie na nešťastiach vášho dňa sa môže javiť ako prirodzené, z krátkodobého ani dlhodobého hľadiska vám to nepomôže. Namiesto toho sa skúste zamerať na veci, ktoré dopadli dobre.
11. Vyhľadajte odbornú pomoc
Je úplne normálne a zdravé sa občas cítiť rozladene. Ak však neviete, ako ovládať hnev a náladovosť, môže byť čas požiadať o pomoc.
Ak váš hnev ovplyvňuje vaše vzťahy a pohodu, rozhovor s kvalifikovaným terapeutom vám môže pomôcť pri práci so zdrojmi vášho hnevu a pri vývoji lepších nástrojov na zvládanie a smerovanie produktívnych úloh.
