Technika dýchania pri joge, pránájáma má svoje vedecky dokázané výhody

Obrázok: Chlapec cvičiaci dýchanie nadi sodhana pranayama na rieke Gangi. Upravil a zmenil jeho veľkosť José Antonio Morcillo Valenciano a je k dispozícii na Flickri

Karma , tantra , jóga . Toto sú niektoré výrazy známe tu na Západe, ktoré v 60. rokoch importovali ľudia so záujmom o orientálne duchovné problémy, napríklad členovia hnutia Hippie. Aj keď joga už získala portugalskú verziu, namiesto i namiesto i, ale prax je stále známa len veľmi povrchne. Vedeli ste, že existuje osem odvetví jogovej praxe a že tu na západe ich poznáme všeobecne iba dve alebo tri? Jedným z takýchto odvetví je pránájáma , technika dýchania pri joge, ktorá prináša kontrolu mysle, zbavuje ho stresu a revitalizuje - a ktorej výhody sú už vedecky dokázané.

Cvičiteľ jogy má oblasť mozgu spojenú so silnejšou pamäťou

Ak ste sa už zúčastnili akéhokoľvek štýlu jogovej aktivity (od silovej jogy po aerobik až po tajomnú jogu kundaliní ), je veľmi pravdepodobné, že niektoré výhody vaše telo využilo. Predstavte si, že by sme precvičili všetkých osem existujúcich krokov?! Ľahkým spôsobom, ako si rozšíriť svoje vedomosti o joge, je pranayama - názov, ktorý znie exoticky, ale ktorý vysvetľuje výhody tejto techniky v sanskrte.

Zoznámte sa s pránájámou

Prána

Slovo „ prána “ má niekoľko synoným v rôznych kultúrach: čchi , ki , vitálna energia, dych života, dych ... To znamená, že okrem fyzického tela živí aj život.

Prána nepríde na akúkoľvek vec, ktorú je možné zakúpiť ako sú potraviny či nápoje - pochádza z dýchanie. Ten, ktorý po dobrej fyzickej aktivite dýcha hlboko a pokojne; alebo keď sme s milovanou osobou; alebo keď spíme. Fyzické telo môže byť v poriadku, ale môže byť „chudokrvné“ s pránou .

Yama

Yama znamená, zhruba povedané, cestu. Tento výraz sa vzťahuje na pravidlá etického správania, ktoré robia pravého jogína .

Jedným z takýchto pravidiel je napríklad ahimsa (ďalšie slávne slovo vďaka indickému politikovi Mahátmovi Gándhím), čo znamená nenásilie. Príklady siahajú od nejedenia mäsa po neklínanie, keď sa ocitnete v dopravnej premávke. A budeš sa môcť ovládať iba v tých chvíľach, zhlboka sa nadýchneš a počítaš do desať, že?

Preto sa volá pranayama : sú to cviky na manipuláciu s dýchaním počas hodiny jogy, ktoré robia človeka uvoľnenejším a zdravším.

U nás na západe môže jóga dokonca znamenať položenie členka za krk na jednu nohu, ale joga v sanskrte znamená spojenie . Spojte sa so sebou a svojím okolím a prineste viac mieru a sebakontroly.

Zmena mozgového vzoru

Veda sa istý čas začala zaujímať o túto starodávnu prax. V štúdiách sa zistilo, že dychové cvičenia pránájámy znižujú spotrebu kyslíka, srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Pomocou vyšetrenia elektroencefalogramom, ktoré meria intenzitu elektrických prúdov v mozgu, bolo pozorované zvýšenie amplitúdy kortikálnych vĺn theta medzi jedným neurónom a druhým (ide o špecifický typ mozgových vĺn prítomných v kôre).

Mozgové vlny sú klasifikované písmenami gréckej abecedy a líšia sa medzi Alpha, Beta, Delta, Gama a Theta. Je veľmi pravdepodobné, že ste počuli výraz „vstúpil do alfa“, ktorý označuje vlny, ktoré pôsobia v mozgu, keď sme koncentrovaní, ale v uvoľnenom stave. Beta mozgové vlny sú tie, ktoré spájajú stav koncentrácie so stavom bdelosti. V tejto fáze si navzájom neuróny rýchlo prenášajú informácie, takže aktivita medzi nimi je vysoká, pohybuje sa od 13 hertzov (Hz) do 30 Hz.

Alfa stav je naopak stavom meditácie a relaxácie. Aktivita mozgu klesá, synapsie sa môžu pohybovať od 7 Hz do 12 Hz. Zameranie na vedomie vonkajšieho sveta, plné senzorických podnetov, ktoré agitujú neuróny, sa mení vo vnútornom svete a následne v dychu, v ktorom sa zriedka vyskytuje. dávame pozor. Od úzkosti sa teda postupne upúšťa. Dýchanie je bránou k väčšej internalizovanej pozornosti, meditácii a tiež jedným z hlavných prostriedkov na udržanie pozornosti a schopnosť meditovať viac minút.

Vlny théta sú zase ešte uvoľnenejšími stavmi mozgu v rozmedzí od 4 Hz do 7 Hz. Je to stav hlbokej meditácie, ktorý je bežnejší u malých detí - u dospelých sa zvyčajne pozorujú, keď sú v stave spať. Vlny Delta sú vlny regenerácie, liečenia a hlbokého spánku a majú frekvenciu 0,5 až 4 Hz. Jej opakom sú vlny Gamma, ktoré sú stále málo študované a ktoré majú frekvenciu nad 40 Hz (v súčasnosti sú spojené s výbuchmi vnímanie a spracovanie informácií na vysokej úrovni).

U praktizujúcich pránájámy teda bola pozorovaná vyššia aktivita vĺn Theta, zodpovedných za duševný stav väčšej relaxácie a koncentrácie. Ďalším pozorovaním vykonaným v priebehu štúdie bolo zvýšenie aktivity parasympatického systému sprevádzané skúsenosťami s bdelosťou.

Dominantnou hypotézou pre výskyt týchto javov je, že pomalé a hlboké dýchanie, ktoré sa dobrovoľne praktizuje počas pránájámy, dáva „protektor“ v autonómnom nervovom systéme.

Táto časť nášho mozgu pracuje nezávisle od nás a riadi životne dôležité trávenie, čerpanie krvi, vylučovanie a činnosť hormónov. Delí sa na sympatický a parasympatický nervový systém, ktoré fungujú v harmónii a opačným spôsobom. Jeden napravuje excesy druhého.

Sympatický všeobecne stimuluje energetickejšie akcie, viac jangu (podľa čínskej medicíny) - aktivuje metabolizmus tela. Parasympatikus sa naopak stará o relaxačné aktivity, jing , ako je zníženie srdcového rytmu a krvného tlaku.

Rôzne pránájámové cvičenia aktivujú rôzne sektory autonómneho nervového systému. Cvičenia siahajú od dýchania iba jednou nosnou dierkou po dýchanie „cez brucho“ a manipuláciu s bránicou. Môžu byť rýchlo spotení alebo veľmi pomaly. Skladá sa z troch fáz: puraka , kumbhaka a rechaka . Nadýchnite sa, zadržte a výdych.

Vo verziách, kde praktizujúci pránájámy krátko zadržiava vzduch, sa zvyšuje spotreba kyslíka a metabolická úroveň. Pri cvičeniach, ktoré zadržiavajú vzduch dlhší čas, nastáva opačný efekt, ktorý aktivuje parasympatikus. Po období troch mesiacov praxe sa preukázalo zlepšenie autonómnych funkcií organizmu.

Dýchanie z jednej alebo oboch nosných dierok zvyšuje hladinu spotreby kyslíka a ovplyvňuje nadobličkovú dreň (ktorá produkuje adrenalín a noradrenalín, hormóny regulujúce krvný tlak).

Aj keď sa prítomnosť inštruktora jogy vždy odporúča, nie je potrebné sa prihlasovať do telocviční: existujú cvičenia, ktoré nájdete na internete, knihy a aplikácie, ktoré krok za krokom ponúkajú hodiny so sprievodcom.