Detská meditácia môže pomôcť koncentrácii a zmierniť detský stres a hyperaktivitu
Upravený a zmenený obrázok Jyotirmoy Gupty je k dispozícii na serveri Unsplash
Neviete si vôbec predstaviť tie deti, ktoré vyzerajú byť upchaté, sedia so zavretými očami a úplne nepohyblivé viac ako päť sekúnd? Vedzte, že je to možné. Nie je to samozrejme zo dňa na deň. Meditácia dieťaťa, rovnako ako prax dospelých, je učenie, ktoré si vyžaduje tréning. Tento príklad je veľmi dôležitý pri výučbe meditácie u detí.
Výhody meditácie pre deti stoja za to: znížená hyperaktivita, zlepšenie školských výkonov, väčšia koncentrácia a sústredenie, menej stresu, nervozity a úzkosti.
Deborah Rozman, autorka knihy Meditácia pre deti , uvádza tri základné pravidlá, ako to dosiahnuť:
„Prvým je, že dieťa by sa nemalo cítiť povinné praktizovať ho. Druhým je, že malý musí meditovať krátko, iba pár minút. Deti sú veľmi rozptýlené. Tretím tipom je, že každá meditácia musí nasledovať orientácia na dospelých, aspoň na začiatku. ““Začnite iba minútou. Keď uvidíte, že deti sú schopné sústrediť sa, postupne zvyšujte čas na cvičenie.
Niektoré techniky môžu deťom pomôcť dostať sa do meditačného stavu:
1) Zamerajte sa na dýchanie
Táto meditačná technika založená na „ všímavosti “ je celkom jednoduchá. Požiadajte dieťa, aby sa pohodlne usadilo a sústredilo sa na prichádzajúci a odchádzajúci vzduch. Môže to byť napríklad: „Zatvorte oči a sústreďte sa na senzáciu: vzduch, ktorý vám prichádza chladom cez nos a napĺňa vašu hruď. Potom odíde, vyprázdni hrudník a prejde teplý a opúšťa nos. Vchádza vzduch. Jeden, dva , tri. Vzduch vychádza. Jeden, dva, tri ".
Ďalšou zaujímavou meditačnou technikou pre deti je použitie kamienkov, krištáľov alebo iného malého, nápadného predmetu na ležiacom brušku dieťaťa. Požiadajte ju, aby sa pozrela na okruhliak, ktorý stúpa, keď vchádza vzduch, a klesá, keď vzduch vychádza.
2) Zamerajte oko na jeden bod
Môže to byť plameň sviečky, otáčajúci sa veterník, kyvadlo, dym z kadidla. Zámerom tejto meditačnej techniky je, aby sa deti mohli pozerať na obraz iba určitý čas.
3) Počuť zvonček
Zvuk, ktorý sa pomaly naťahuje a stícha, je tiež veľmi ľahký spôsob, ako naučiť deti meditáciu - pomáha im sústrediť sa, najmä najmenším. Môže to byť zvon, struna gitary, nota huslí, dokonca aj bubon. Požiadajte ich, aby zavreli oči a počúvali zvuk, kým sa neskončí a kým sa neobjaví ticho. Urobte množstvo opakovaní, ktoré nebudú deti unavovať.
4) Opakujte slová alebo frázy
Jednoduché opakovanie, pokiaľ to pre dieťa nie je nudné, už vedie k meditatívnemu stavu. Môžu to byť jednoduché slová ako láska, zdravie, pokoj, radosť. Alebo frázy s krásnym významom: „Chcem sa stať tým, čím som: dieťa vyrobené zo svetla“ alebo „Z môjho srdca pramení láska a svetlo, ktoré napĺňajú svet pokojom“.
5) Mentálne obrázky
Dospelý môže viesť meditáciu pre deti s príbehom, ktorý je ľahko pochopiteľný, takže prax detskej meditácie bude riadená a uvoľňujúca. Napríklad: "Ľahnite si a zatvorte oči. Predstavte si, že teraz ste veľmi jemná malá látková bábika, ktorá sa rozprestiera po podlahe. Cíťte nohy, nohy, brucho, ruky, ruky, ramená. , krk a hlava. Všetko je mäkké a roztiahnuté “. Môže to byť voda na pláži, ktorá zmáča nohy, nohy a ruky. Môže to byť sieť, ktorá sa hojdá tam a späť. Tón hlasu musí byť plynulý. Na pomoc s meditáciou dieťaťa môžete použiť aj hudobné pozadie a upokojujúce kadidlo.
Objavte techniku „meditácie v okamihu“, ktorá môže pomôcť dospelým a deťom začať s meditačnou praxou.
