Zlé držanie tela pri používaní mobilného telefónu a mobilných zariadení preťažuje chrbticu a spôsobuje syndróm textového krku
Obrázok Jess Foami z Pixabay
Syndróm textového krku, tiež známy ako „textový krk“, je nové ochorenie chrbtice, spôsobené hlavne nadmerným používaním mobilných telefónov a mobilných zariadení. Zlé držanie tela, s ktorým manipulujeme s týmito zariadeniami, zvyčajne so sklonenou hlavou smerom k brade, spôsobuje ukladanie veľkého množstva hmotnosti na celú chrbticu, čo vyvoláva bolesti krku, svalové napätie a stuhnutosť.
Pri používaní mobilného telefónu sa pri nakláňaní hlavy zvyšuje aj tlak vyvíjaný na krčnú chrbticu. Keď je krk naklonený dopredu a dole, váha hlavy sa zvyšuje z piatich na 27 kg, čím preťažuje celú chrbticu.
Bolesť v krku je prvým príznakom syndrómu krčku textu a môže byť sprevádzaná posturálnymi deformáciami, ako je napríklad mierny, ale trvalý sklon krku nadol (čo časom bolesti ešte zhorší), ba dokonca aj tvorba hrčiek. Je to preto, lebo sa chrbtica snaží prispôsobiť novej váhe, ktorá na ňu neustále pôsobí, a hľadá polohy, ktoré ju tak nepreťažujú.
Pri dlhodobom ohnutí krku, ako je bežné pri používaní mobilného telefónu na prehliadanie sociálnych sietí alebo sledovanie videí, dochádza k nadmernému naťahovaniu krčných extenzorov, čo sú svaly, ktoré udržujú krk vyvýšený. Pretože sú tieto svaly všeobecne slabé, ich nadmerné naťahovanie vyvoláva skrátenie krčných flexorov (svalov, ktoré ohýbajú náš krk dopredu), zvyšovanie svalového napätia na krku, ramenách a celej chrbtici, takže má sklon hlavy projektovať dopredu.
V závažnejších prípadoch môže syndróm textového krku viesť k stlačeniu krčných medzistavcových platničiek, ktoré sú zodpovedné za prevenciu problémov, ako je napríklad herniovaný disk. Je dôležité dávať pozor a snažiť sa čo najskôr napraviť držanie tela, aby ste zabránili stlačeniu krčného nervu. To môže spôsobiť neurologické príznaky ako mravčenie alebo necitlivosť v rukách a rukách.
Najčastejšie príznaky:
- Bolesť krku
- Bolesť hlavy (bolesť hlavy)
- Bolesť krčka maternice
- Bolesť chrbta - môže to byť čokoľvek, od malej chronickej bolesti, ktorá vás neustále trápi, až po silné svalové kŕče v krčnej a hrudnej chrbtici (krk a horná časť chrbta)
- Bolesť v ramene
- Svalová stuhnutosť (zvyčajne spôsobená svalovým kŕčom a boľavým ramenom)
- Brnenie alebo necitlivosť horných končatín (v závažnejších prípadoch)
Video v angličtine s portugalskými titulkami vysvetľuje niečo viac o syndróme textového krku:
Liečba a prevencia
Prevencia prípadov syndrómu krčku textu spočíva v zásade v udržiavaní dobrého držania tela. Uvedomte si, ako používate svoj mobilný telefón. Ideálne je zdvihnúť zariadenie v úrovni očí, namiesto toho, aby ste krk smerovali k zariadeniu. Písanie najmenej dvoma palcami pomáha predchádzať tendinitíde v palci.
Mať pevné svalstvo a dobrý rozsah pohybu sú dôležité faktory, aby sme si dokázali dlhšie udržať správne držanie tela. Pravidelné cvičenie je ďalším efektívnym opatrením pri prevencii syndrómu krčku textu, pretože posilňuje vaše svaly. Objavte „Dvadsať cvičení, ktoré môžete robiť doma alebo osamote“.
Odporúča sa tiež po celý deň robiť konkrétne strečingy krku, najmä ak pracujete v sede, pred počítačom alebo intenzívne využívate mobilný telefón. Krkom robte krúživé otočky, najskôr na jednu stranu, potom na druhú. Jednou rukou potiahnite hlavu do strany a niekoľko sekúnd podržte, potom otočte. Hlavu držte dopredu oboma rukami a nakoniec tiež oboma rukami jemne zatlačte bradu dozadu, aby ste ohli hlavu. Okrem toho sa môžete otáčať ramenami a pohybovať sa chrbtom do strán, aby ste uvoľnili nahromadené napätie v týchto oblastiach.
V prípadoch, keď sa príznaky už prejavili, sú okrem korekcie držania tela dobrou voľbou aj činnosti, ako napríklad jóga a pilates, ktoré okrem zvýšenia povedomia o tele podporujú natiahnutie a relaxáciu tela a pomáhajú obnoviť stratenú amplitúdu motora. .
V závažnejších prípadoch môže byť potrebné podstúpiť fyzioterapiu na korekciu a prevýchovu držania tela, aby sa zabránilo opätovnému prejavu syndrómu krčku textu. Ak pociťujete časté bolesti na krku alebo máte niektorý z vyššie spomenutých príznakov, je dobré navštíviť ortopéda alebo fyziatra, ktorý vám môže objednať testy a poskytnúť presnejšiu diagnózu biomechanickej nerovnováhy, identifikovať faktory (okrem držania tela), ktoré môžu pretrvávať. bolesť.
Bolesť krku nemusí byť nevyhnutne spôsobená mobilným telefónom, ale môže naznačovať nástup vážnejšieho ochorenia, ako sú herniované disky, artritída, meningitída alebo dokonca rakovina. Zostaňte naladení!Spoznajte niekoľko jogových cvičení na zmiernenie bolesti krku a ramien:
