Pitie vody s citrónom môže byť pre vaše zdravie veľmi prospešné. rozumieť
Obrázok pixpoetrie v aplikácii Unsplash
Ranné pitie vody s citrónom je obvyklým zvykom medzi tými, ktorí si chcú udržať svoje telo zdravé. Je však pitie citrónovej vody naozaj dobré?
Prečo piť vodu s citrónom?
Citrón dodáva chuťou mnohých jedál a s vodou to nie je inak. Ale okrem chuti, aké by boli výhody pridania do vody? Pravdou je, že sa vykonalo len málo vedeckých výskumov o výhodách pitia vody s citrónom. Na druhej strane existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú výhody konzumácie citrónu a výhody konzumácie vody.
1. Podporuje hydratáciu
Voda je najlepším nápojom na hydratáciu, ale niektorí ľudia nekonzumujú potrebné množstvo vody každý deň, pretože nemajú radi jej chuť. Preto pridanie niekoľkých kvapiek citrónu zlepší chuť vody, čo môže zvýšiť príjem nápojov.
2. Je dobrým zdrojom vitamínu C
Citrón je bohatý na vitamín C, primárny antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred škodlivými voľnými radikálmi. Vitamín C v citróne môže pomôcť znížiť krvný tlak, riziko kardiovaskulárnych chorôb a mŕtvice a zabrániť alebo obmedziť trvanie bežného nachladnutia u niektorých ľudí.
3. Zlepšuje vzhľad pokožky
Vitamín C obsiahnutý v citrónovej vode pomáha znižovať vrásky pokožky. Štúdia publikovaná v Americkej spoločnosti pre klinickú výživu zistila, že ľudia, ktorí konzumujú viac vitamínu C, sú vystavení menšiemu riziku pokrčenia suchej pokožky. Pravdepodobným vysvetlením je skutočnosť, že vitamín C pomáha prirodzenej produkcii kolagénu v tele. Voda zase zmierňuje dehydratáciu, čo vedie k tvorbe vrások a suchu. School of medicíny a verejného zdravia odporúča piť aspoň osem pohárov vody denne, aby zostali hydratované a odstránenie toxínov z pokožky. A čo tak spojiť výhody vody a citrónu v jednom nápoji?
4. Zabraňuje nadmernej hmotnosti
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition ukázala, že polyfenolové antioxidanty nachádzajúce sa v citróne významne znížili prírastok hmotnosti spôsobený stravou s vysokým obsahom tukov u myší. Okrem toho sa zlepšila inzulínová rezistencia. Aj keď je potrebné dokázať rovnaké výsledky aj u ľudí, existujú dôkazy, že voda s citrónom zabraňuje priberaniu. Ak je to však kvôli zvýšeniu príjmu vody alebo kvôli citrónovým polyfenolom, je stále potrebné vykonať podrobnejšiu analýzu.
5. Zlepšuje trávenie
Niektorí ľudia pijú citrónovú vodu ráno ako formu preháňadla, ktoré pomáha predchádzať zápche. Pitie teplej vody s citrónom pri prebudení môže zrýchliť tráviaci systém. Ajurvédska medicína (indická lekárska filozofia) verí, že kyslá chuť citrónu pomáha stimulovať „ agni “ (tráviaci oheň). V ayurvedskej filozofii silný stimul pre agni iniciuje tráviaci systém, uľahčuje trávenie potravy a pomáha predchádzať hromadeniu toxínov.
6. Osvieži váš dych
Už ste si niekedy natreli citrón na ruky, aby ste odstránili silný zápach? Ľudia veria, že citrón je vynikajúci neutralizátor zápachu. Rovnaký ľudový liek môže platiť aj pre zápach z úst spôsobený konzumáciou jedál so silným zápachom, ako je cesnak, cibuľa alebo ryby. Možnosťou na zmiernenie problému je vypiť pohár vody s citrónom ráno, po prvom jedle, čo robí dych sladším. Citrón stimuluje tvorbu slín a voda pomáha predchádzať suchu v ústach, čo znižuje zápach z úst spôsobený suchom v ústach a nadmerným množením baktérií.
7. Pomáha predchádzať vzniku obličkových kameňov
Kyselina citrónová prítomná v citróne môže pomôcť zabrániť vzniku obličkových kameňov. Lekárska fakulta a verejné zdravie odporúčajú zvýšiť príjem kyseliny citrónovej, aby sa znížilo riziko vzniku obličkových kameňov. Pitná voda s citrónom vám pomôže nielen získať viac kyseliny citrónovej, ale tiež pomôže udržať vaše obličky dobre hydratované.
8. Znižuje zápal
Vitamín C v citróne pôsobí ako silný antioxidant a je zdrojom rastlinných zlúčenín nazývaných flavonoidy, ktoré majú antioxidačné a protizápalové účinky. Antioxidanty pomáhajú chrániť bunky tela pred poškodením a znižujú riziko zdravotných stavov, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka, obezita a rakovina. Citrusové flavonoidy tiež zmierňujú zápal v tele.
Ako pripraviť citrónovú vodu
Pri príprave citrónovej vody používajte vždy čerstvé citróny (najlepšie bio). Polovicu citrónu vytlačte do amerického pohára (alebo 250 ml pohára) teplej alebo studenej vody. Na zlepšenie chuti môžete pridať čerstvé listy mäty, bazalky, zázvoru alebo javorového sirupu.
Starostlivosť
Zuby si nečistite až pol hodiny po konzumácii vody s citrónom, pretože trenie zubnej kefky spolu s kyslosťou citrónu môže spôsobiť koróziu zubnej skloviny.
