Vďaka vybaveniu a pokušeniam moderného života je čoraz ťažšie uniknúť zo sedavého spôsobu života
Upravený a zmenený obrázok: „hot pena“ od Al Ibrahima má licenciu podľa CC BY 2.0
Čo je sedavý životný štýl
Sedavým životným štýlom je nedostatok, úbytok alebo absencia fyzických aktivít a vyznačuje sa zníženým kalorickým výdajom. Umocňujú ju zvyky moderného života, ako napríklad trávenie veľa času v autách, ľahkosť eskalátorov a výťahov a čas, ktorý trávime ležaním na gauči a sledovaním televízie, zatiaľ čo jeme nejaké nezmysly, nehovoriac o rutine veľkej časti pracujúcej populácie. v kanceláriách.
- Kalórie: majú to význam?
Sediaci detský životný štýl je pre odborníkov v oblasti zdravotníctva hlavným záujmom. Kvôli ľahkosti, ktorú videohry, tablety a internet priniesli do života detí, už nemajú chuť chodiť športovať. Tieto návyky už vykazujú negatívne výsledky. Podľa iniciatívy „Designed for the Movement“ mali desaťročné deti nižšiu dĺžku života ako ich rodičia - je to spôsobené sedavým životným štýlom.
- WHO zavádza globálny akčný plán pre fyzickú aktivitu
- Výskum naznačuje, že deti so sedavým životným štýlom majú zhoršený vývoj
Príčiny
Príčiny fyzickej nečinnosti sú rôzne, všetky však súvisia so zle vyváženou stravou a nedostatkom fyzického cvičenia. Sedavý životný štýl sa nevyznačuje len nedostatkom športových aktivít, ale aj nedostatkom jednoduchých každodenných činností, ako je chôdza do práce, domáce práce, prechádzky v parku a podobne. Pozri tiež: Sedavý životný štýl ovplyvňuje 45,9% Brazílčanov a ženy sú najviac postihnuté
Dôsledky
Sedavý životný štýl prináša telu mnoho rizík, ako sú napríklad kardiovaskulárne choroby, osteoporóza, cukrovka, obezita, zvýšený cholesterol, hypertenzia, infarkt myokardu. Riziko srdcového infarktu je v priemere o 54% vyššie u sedavých ľudí a riziko mozgovej príhody o 50% vyššie. Sedavý životný štýl, ak je na veľmi vysokej úrovni, môže dokonca spôsobiť náhlu smrť.- Čo je to obezita?
- Cukrovka: čo to je, typy a príznaky
Liečba
Liečba fyzickej nečinnosti spočíva v cvičení najmenej 3-krát týždenne a v niektorých prípadoch aj v zmene stravovania. Zmena zaužívaného postupu nie je ľahká, preto je najlepšie si ju uľahčiť hneď na začiatku. Začnite cvičením, ktoré nie je náročné a s ktorými sa stotožňujete (pozri „Dvadsať cvičení, ktoré môžete robiť doma alebo osamote“).
Predtým, ako začnete, ak máte problémy so sedavým životným štýlom, je tiež dôležité navštíviť svojho lekára, urobiť nejaké testy a skontrolovať, ktoré činnosti pre vás nepredstavujú žiadne riziko. V ideálnom prípade by vás mali sprevádzať traja odborníci: lekár / športovec, telesný pedagóg (alebo osobný tréner) a odborník na výživu. Lekár alebo športovkyňa vyšetrí klinickú históriu, vyhodnotí skúšky a odporučí najlepšie cviky; telesný pedagóg bude sledovať popravu a bude kontrolovať, či sú pohyby správne; a odborník na výživu poučí stravu pozostávajúcu okrem iného z vitamínov, bielkovín, sacharidov, ktorá bude ideálnym doplnkom liečby.
- Čo je detská obezita?
- Vysoký krvný tlak: príznaky, príčiny a liečba
Ako sa vyhnúť sedavému životnému štýlu
Najdôležitejším krokom pri úniku zo sedavého životného štýlu je čo najrýchlejšie zapojenie sa do fyzických aktivít. Odborníci naznačujú, že 30 minút fyzického cvičenia denne stačí na zvýšenie kvality vášho života a zlepšenie vášho zdravia. Zoznámte sa s dvadsiatimi cvičeniami, ktoré môžete robiť doma alebo osamote.
Zdravá výživa je tiež veľmi dôležitá, pozrite si tipy, ako mať zdravšiu (a udržateľnú!) Stravu.
