Vytvorili sme zoznam akcií, ktoré môžete podniknúť na zastavenie fajčenia. Zistite, aké sú zdravotné výhody
Ako každý vie, fajčenie škodí zdraviu. Problém však presahuje to, pretože zadok ovplyvňuje životné prostredie, aj keď existujú určité formy správneho zneškodnenia. Ale aj napriek tomu, že médiá toľko varujú pred problémami s cigaretami (dokonca aj šokujúce fotografie nájdené v samotných baleniach), stále existuje veľa ľudí, ktorí fajčia. Prestať fajčiť je skutočnou výzvou, a preto sme vybrali niekoľko tipov, ako prestať fajčiť.
Existuje niekoľko alternatívnych metód, ako sú elektronické cigarety a nikotínové náplasti, nehovoriac o liečbe a nevyhnutnej sile vôle. Ak však chcete ďalšiu pomocnú ruku, skúsme pomôcť. Najprv sa oboznámte s výhodami, ktoré vám môže prestať fajčiť (z krátkodobého a dlhodobého hľadiska) priniesť. Kliknutím na obrázok ho zobrazíte vo väčšej veľkosti:
Obrázok: Prečítajte si Zdravie
Teraz, keď ste si uvedomili výhody ukončenia liečby, poďme k tipom. Nie sú kúzelné a nezastavia vás okamžite v fajčení, ale nasledujúci zoznam môže byť základom pre to, aby ste si to rozmysleli a začali tvrdšie pracovať na tom, aby ste prestali.
Najprv varovanie: buďte pripravení, pretože odvykanie od fajčenia môže vyžadovať viac energie a nebudete sa cítiť najlepšie. Ak by sme však mali porovnať pôvodný pocit stiahnutia sa z 10 rokov, ktoré by ste žili menej - pretože to je priemerný počet rokov, ktoré vám cigarety zaberú - a skutočnosť, že fajčiari sú náchylnejší na prechladnutie a chrípku, prestávajú fajčiť fajčenie sa veľa oplatí. Spočiatku môžete byť hladnejší ako obvykle, cítiť sa náladový, depresívny, nepokojný, máte nespavosť a problémy s koncentráciou. Nezabúdajte však, že tieto účinky sú dočasné a za pár dní zmiznú.
Investície do prírodných metód
Existuje niekoľko farmaceutických metód na zastavenie fajčenia, napríklad použitie vareniklínu, nikotínových náplastí, žuvačiek, pastiliek a nosových sprejov ; takéto metódy sú štatisticky efektívnejšie, pretože ľudia, ktorí ich používajú, s väčšou pravdepodobnosťou už nebudú fajčiť. Existujú aj nefarmaceutické metódy pre tých, ktorí nechcú prestať so závislosťou pomocou iných „drog“ a chcú to robiť prirodzene; z tohto dôvodu budú užitočné nasledujúce položky, ktoré nezabudnú, že je v poriadku prekrývať prírodné metódy - to môže byť dokonca dobré! Prečítajte si niekoľko tipov, ako prestať fajčiť prirodzene.
Cvičte telo
Cvičenie je najlepší krátkodobý spôsob, ako odvrátiť túžbu po nikotíne. Ak máte chuť fajčiť, vstaňte a začnite cvičiť čo najskôr. Päť minút fyzickej aktivity so strednou intenzitou (chôdza po schodoch, chôdza po bloku, joga atď. - pozri „Dvadsať cvičení, ktoré môžete robiť doma alebo osamote“), zmierňuje aj chuť na cigarety a príznaky. Alebo ak môžete cvičiť 45 minút, okrem zlepšenia srdcového rytmu to pomôže vášmu telu rozpoznať fyzické výhody odvykania od fajčenia, ako napríklad zvýšená funkcia pľúc (čo následne zlepší dýchanie, keď prestanete fajčiť). cvičíte).
Meditujte
Meditácia môže byť v procese odvykania od fajčenia veľmi užitočná nielen preto, že znižuje túžbu po cigarete, ale aj preto, že tréning sebakontroly môže zmeniť spôsob, akým reagujete na tieto naliehavé potreby. Zhlboka sa nadýchnite a vyčistite si myseľ zakaždým, keď si chcete zapáliť cigaretu. Namiesto toho, aby ste bojovali s nutkaním fajčiť, analyzujte to, spochybnite a potom vyprázdnite svoju myseľ. Ovládanie mysle sa môže javiť ako „jednoduchá“ metóda, ale je to tiež veľmi silný nástroj.
Používajte rastliny
Využívanie byliniek v potravinách alebo ich žuvanie, ako je ľubovník bodkovaný (tiež známy ako hypericum) alebo lobelia, vám môžu pomôcť relaxovať vo chvíľach napätia, ktoré pocítite, keď prestanete fajčiť. Výhodou Lobelie je, že niektorým ľuďom spôsobuje, že cigarety chutia zle. Pred použitím týchto rastlín sa nezabudnite porozprávať so svojím lekárom, pretože môžu interferovať s účinkami iných liekov, ktoré užívate.
Akupunktúra
Akupunktúra má podobnú účinnosť ako náhrady nikotínu: v počiatočných štádiách veľmi pomáha, ale po roku má podobne ako nikotínové náplasti a pilulky placebo efekt. Pre niektorých ľudí môže byť akupunktúra veľmi účinná v prvých týždňoch bez cigarety a niekedy to stačí na to, aby ste prestali fajčiť.
Zmena návykov
Ďalším z tipov, ako prestať fajčiť, je ísť na dovolenku alebo robiť ďalšie zmeny vo svojich harmonogramoch a návykoch. Ak ste mimo svoje prirodzené prostredie a dýchate nový vzduch, môže to uľahčiť prekonanie prvých dní bez cigarety, ktoré sú najnáročnejšie. Strávenie niekoľkých ďalších hektických dní v inej krajine alebo dokonca v inom štáte vám môže pomôcť rozptýliť sa napriek všetkým nepríjemnostiam, ktoré zo začiatku budete mať.
Ste pripravení prijať túto výzvu? Verte v seba a zmeňte svoje zvyky: prestaňte fajčiť! Výhody budú prínosom.
