Jet lag je zmena cirkadiánneho rytmu spôsobená leteckou dopravou s veľkými rozdielmi v časových pásmach

Upravený a zmenený obrázok Mantas Hesthaven je k dispozícii na serveri Unsplash

Jet lag (redukcia prúdového lietadla , „ jet plane “; a oneskorenie , „delay“; v angličtine), tiež známy ako syndróm zmeny časového pásma, je termín, ktorý označuje zmenu cirkadiánneho rytmu ľudského organizmu. po zmenách v časovom pásme spôsobených dlhými cestami lietadlom. Príznaky jet lag sú zvyčajne fyzické a psychologické problémy, najmä v spánkovom cykle, spôsobené hormonálnymi zmenami.

Ako nastáva oneskorenie

Biologický cyklus takmer všetkého živého je založený na období asi 24 hodín. Tento cyklus, známy ako cirkadiánny rytmus, je ovplyvňovaný svetlom, teplotou, prílivovými a odlivovými pohybmi, vetrom, dňom i nocou. Reguluje fyzickú, chemickú, fyzickú a psychologickú činnosť organizmu, ovplyvňuje trávenie, bdelosť, spánok, reguláciu buniek a telesnú teplotu.

Keď cestujete, cirkadiánny rytmus môže byť po príchode do cieľa nevyvážený. Pri lete, ktorý odlieta zo São Paula v pondelok o 16.00 hod. A priletí do Ríma napríklad v utorok, má telo stále pocit, že je v pondelok a že sú štyri ráno. Takto nakoniec zostanete dlhšie hore.

Napriek tomu môže byť tlak na lietadlá prospešný, pretože je nižší ako pozemný tlak a je podobný tlaku v hore 2,5 km nad morom. Nižší atmosférický tlak znižuje množstvo kyslíka v krvi a ponecháva osobu letargickú, ktorá môže stimulovať spánok.

Medzi hlavné príznaky oneskorenia patria:

poruchy spánku, nespavosť, letargia a únava
pocit ťažkej a boľavej hlavy
podráždenosť, zmätenosť a ťažkosti so sústredením
mierna depresia
strata chuti do jedla
pocit závratu a nepokoja
gastrointestinálne poruchy, ako je hnačka alebo zápcha

Liečba hnačky: šesť tipov v domácom štýle
Čo je to zápcha?

Čím väčší je časový rozdiel, tým závažnejšie môže byť oneskorenie jet jet . Je to tiež závažnejšie u ľudí so zlým zdravotným stavom alebo u starších ľudí. Deti sa zvyčajne rýchlo zotavia.

Prečo je ťažšie cestovať zo západu na východ?

Pri ceste na východ sú príznaky závažnejšie, pretože naše telá majú menej času na zotavenie. Je to, akoby lietadlo letelo „na úteku“ pred slnkom. Cesta na západ pridáva našim dňom hodiny, zatiaľ čo cesta na východ ich skracuje. To znamená, že pri cestovaní na východ má organizmus menej času na úpravu a synchronizáciu denného rytmu.

Cesta zo severu na juh alebo z juhu na sever môže spôsobiť rôzne problémy, pretože sú značné rozdiely v ročných obdobiach.

Avšak, pre sa jet lag dôjsť, musí existovať východ-západ a západ-východ hnutia. Let priamo z južného Chicaga napríklad do čilského Santiaga môže spôsobiť nepohodlie, ale nespôsobuje oneskorenie .

Okrem toho sa jet lag zvyčajne nevyskytuje na cestách s rozdielom iba jedného alebo dvoch časových pásiem. Čím viac časového rozdielu, tým horšie príznaky.

Ako zmierniť príznaky jet lag

Alkohol a kofeín

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) upozorňuje, že konzumácia alkoholu alebo kofeínu počas letu alebo pred ním môže zhoršiť príznaky jet lag .

Pitie alkoholu navyše zvyšuje potrebu močenia, čo môže narušiť spánok. Napriek tomu, že alkohol vyvoláva pocit ospalosti, zhoršuje kvalitu spánku a môže zvyšovať pocit únavy.

Kofeín a nepríjemné pocity strávené príliš veľa času sedením vo vnútri lietadla môžu tiež narušiť spánkové vzorce.

Kofeín: od terapeutických účinkov k rizikám

Zostať zdravý

V súčasnosti neexistuje žiadna liečba jet lag , ale niektoré úpravy životného štýlu môžu pomôcť minimalizovať príznaky.

Zdá sa, že ľudia, ktorí zostávajú v zdravej fyzickej forme, primerane odpočívajú a udržiavajú vyváženú stravu, majú menej príznakov jet lag v porovnaní s tými, ktorí majú nezdravý životný štýl.

Znížte poškodenie

Vyberte si lety, ktoré priletia podvečer miestneho času, aby ste mohli spať okolo 22:00;
Pripravte sa na dlhý let na východ, vstávajte a choďte skoro spať niekoľko dní predtým a na let na západ vstaňte a choďte spať neskôr;
Hneď ako nastúpite do lietadla, zmeňte hodiny na cieľové časové pásmo;
Počas letu zostaňte aktívni cvičením, strečingom a chôdzou po chodbe;
Počas letu pite vodu, aby ste predišli dehydratácii (spôsobuje únavu);
Pokúste sa spať v lietadle, ak cestujete na východ a v nový deň. Vezmite si zátky do uší a masky na oči, ktoré pomôžu znížiť hluk a svetlo;
Príďte niekoľko dní predtým, aby ste sa prispôsobili, pre prípad, že potrebujete pracovať alebo vykonávať inú činnosť, ktorá si vyžaduje úsilie;
Keď prídete na miesto určenia, vystavte sa slnečnému žiareniu, ktoré udržuje telo v bdelom stave a pomôže telu rýchlejšie sa adaptovať na nový rozvrh;
Ak sa potrebujete vyspať, rozptýlenie obmedzte vypnutím telefónov a stíšením elektroniky;
Rovnako ako vo vhodný čas pre novú rutinu, pokúste sa jesť svoje najväčšie jedlo, keď je najsilnejšie slnko.

Modré svetlo: čo to je, výhody, škody a spôsob riešenia

Po príchode:

Vyhýbajte sa ťažkým jedlám alebo namáhavému cvičeniu;
Trávte čas vonku, najlepšie na slnku;
Spite v „normálnom“ čase pre cieľové časové pásmo.

Čím skôr sa dokážete prispôsobiť miestnemu času, tým skôr sa vaše biologické hodiny prispôsobia novému prostrediu.

Melatonín

Melatonín je hormón, ktorý si telo prirodzene vytvára niekoľko hodín pred spaním. Je však možné kúpiť si doplnok melatonínu bez lekárskeho predpisu, ktorý spôsobí spánok, keď s ním vaše telo bojuje.

Melatonín je rýchlo pôsobiaci, takže si neužite spánok dlhšie ako 30 minút. Uistite sa, že keď užijete, môžete tiež spať celkovo osem hodín. Melatonín môže spôsobiť ospalosť, ak sa zobudíte skôr, ako účinky ustúpia.

Viac o tejto téme sa dozviete v článku: „Čo je to melatonín?“.

Ak sa chcete dozvedieť o ďalších spôsoboch rýchleho spánku, prečítajte si článok: „Ako rýchlo spať s 13 tipmi“.

Jet lag nemusí vždy vyžadovať liečbu, sú však k dispozícii niektoré možnosti, pokiaľ symptómy sú nepríjemné a zabrániť vám k vykonávaní každodenných úloh. Ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc.

Upravené z lekárskych správ dnes, organické fakty a zdravie