Zistite, ktorý éterický olej sa najviac hodí k vašej rutine pred spaním
Upravený obrázok Kelly Sikkema so zmenenou veľkosťou je k dispozícii na serveri Unsplash
Byliny majú neuveriteľné vlastnosti známe od staroveku starými spoločnosťami. Vo formáte éterického oleja sú tieto vlastnosti vylepšené. Objavte niektoré bylinky v podobe éterického oleja na spanie, ktoré vám pomôžu vylepšiť noci. Pamätajte však, že éterické oleje nikdy nepožívajte, pred použitím ich rozrieďte a pred aplikáciou na väčšie plochy si urobte alergický test na vnútornej strane paže.
Esenciálne oleje musia byť pred aplikáciou na pokožku zriedené v nosnom oleji (ako je napríklad olej z hroznových jadier, mandľový olej, sezamový olej). Znižuje sa tak riziko podráždenia. Pre dospelých by sa každých päť kvapiek éterického oleja malo zriediť v lyžici nosného oleja. Používanie éterických olejov u detí by malo byť pod lekárskym dohľadom. Pre deti je zmes oveľa zriedenejšia, s pomerom jednej kvapky éterického oleja k jednej polievkovej lyžici nosného oleja.
Levanduľový éterický olej
Upravený a zmenený obrázok Dorné Martingovej je k dispozícii na serveri Unsplash
Levanduľa je určená pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou alebo inými poruchami spánku. Väčšinou sa vetvičky kvetu alebo éterický olej v noci ukladajú do obliečky na vankúš.
- Nespavosť: čo to je, čaje, lieky, príčiny a ako to ukončiť
- Ako rýchlo spať s 13 tipmi
- Je mučenka upokojujúca? rozumieť
Aromaterapeuti používajú levanduľový éterický olej na liečbu bolesti hlavy, nervozity a nepokoja. Masážni lekári niekedy nanášajú na pokožku levanduľový éterický olej, ktorý môže pôsobiť ako upokojujúci prostriedok aj ako pomoc pri spánku. V Nemecku bol levanduľový čaj schválený ako doplnok na liečbu porúch spánku, nepokoja a podráždenia žalúdka.
- Objavte 12 druhov masáží a ich výhody
Podľa prieskumu z roku 2012 sa navyše levanduľový éterický olej môže používať na úzkosť (ak to je problém, ktorý vám nedovolí zaspať), pretože sa upokojuje a ovplyvňuje tak limbický systém, časť mozgu, ktorá riadi emócie.
- 18 druhov éterického oleja na úzkosť
Pred spaním môžete zriediť päť kvapiek levanduľového éterického oleja v polievkovej lyžici sezamového oleja a navlhčiť prst medzi obočie, ďalšie v úrovni srdca a zvyšok masírovať škoricou a chodidlami. Okrem toho môžete pred spaním naniesť desať kvapiek levanduľového éterického oleja do difuzéra pripevneného k spálni. Viac informácií o tomto éterickom oleji na spanie nájdete v článku: „Levanduľový éterický olej má preukázané výhody“.
Esenciálny olej z citrónovej trávy
Esenciálny olej z citrónovej trávy je vysoko koncentrovaný. Či je účinná pred spaním, nie je isté, niektorí ľudia však hlásia ospalosť ako vedľajší účinok pri jej užívaní, čo môže byť dobrá vlastnosť, ak sa potrebujete vyspať. U niektorých ľudí môže mať silnejšie účinky ako vedľajšie účinky rastliny citrónovej trávy. Desať kvapiek éterického oleja z citrónovej trávy môžete naniesť na difuzér zapnutý v spálni pred spaním. Viac informácií o tomto éterickom oleji nájdete v článku: „11 výhod éterického oleja z citrónovej trávy“.
- Čo môže spôsobiť nedostatok spánku?
Vetiverový éterický olej
Použitie éterického oleja vetiver v difuzéri pred spaním môže pomôcť zlepšiť vaše dýchacie vzorce. Malá štúdia z roku 2010 merala reakciu 36 ľudí, ktorí boli počas spánku vystavení rôznym vôňam.
Esenciálny olej vetiver zvýšil kvalitu výdychu a znížil inšpiráciu, keď ho účastníci štúdie, ktorí spali, inhalovali. To môže znamenať, že éterický olej vetiver môže pomôcť ľuďom, ktorí ťažko chrápu. Ak patríte k ľuďom, ktorí sa prebudia zo zvuku chrápania, alebo ktokoľvek iný, kto spí vedľa vás, môže to byť dobrý spôsob, ako lepšie spať. Viac informácií o tomto éterickom oleji nájdete v článku: „Vetiverový éterický olej: výhody a na čo je určený“.
Ďalšie spôsoby, ako zlepšiť spánok
- Po 14:00 nepite kofeín;
- Vyskúšajte večeru do 18:00, 19:00 alebo 20:30, najmä ak máte zdravotný stav, ktorý narúša váš spánok, ako je napríklad reflux kyseliny;
- Úplne sa odpojte na hodinu pred spaním. Modré svetlo vyžarované elektronickými prístrojmi a žiarovkami interferuje s produkciou melatonínu vo vašom tele. Melatonín je chemická látka produkovaná mozgom, ktorá reguluje spánok;
- Vytvorte spánkový rituál. To môže vášmu mozgu signalizovať, že je čas relaxovať a pomôcť dobehnúť denný rytmus. Jednoduché stratégie, ako napríklad horúca sprcha a pyžamo, zvyčajne fungujú.
Ak tieto zmeny životného štýlu nefungujú, vyhľadajte pomoc psychológa alebo psychológa.
