Vyskúšajte štyri tipy, ako cvičiť pri chudnutí
Mnoho ľudí rád chodí na prechádzku, aby schudli alebo jednoducho zostali zdraví. A aj keď je toto cvičenie staršie, kým „nekráčate dozadu“, stále existujú spôsoby, ako chôdzu vylepšiť, aby ste zvýšili spaľovanie kalórií a chudli viac. Vyskúšajte štyri tipy, ako efektívnejšie schudnúť na prechádzke:
- Objavte výhody chôdze
Nepoužívajte činky ani činky
V 90. rokoch existovala japonská karikatúra, ktorá zobrazovala životy niektorých miestnych futbalistov, ktorí snívali o sláve. Jeden trénoval s váhami pod uniformou. Keď nadišiel čas na hru, bol rýchlejší ako všetci ostatní. No aj keď táto myšlienka znie dobre, v skutočnom svete to tak nefunguje. Tento typ cvičenia môže spôsobiť poškodenie ramien, lakťov, kolien a bedier. Nestojí to za to, najmä preto, že zmena spaľovania kalórií je nepatrná.
Chôdza tyč
Aj keď sa závažia neodporúčajú, vychádzková palica má vynikajúci účel. Nie je to nič iné ako kôl (ktorý vyzerá ako „moderný personál“), ktorý sa často používa na trekking alebo dokonca na lyžovanie. Položka pracuje s hornou časťou tela, čím zlepšuje rovnováhu. Okrem toho vám pomáha stratiť viac kalórií (nárast o 20% a 45% pri spaľovaní „darebákov“). Efektívne chudnutie pri chôdzi je dobré.
Uprednostňujte chodníky
Miesto pre výber prechádzky je bezplatné a líši sa podľa vkusu zákazníka. Pre chôdzu sú možné rôzne typy scenárov. Je však nepravdepodobné, že by chodník bol jednotný a vyžadoval väčšiu rovnováhu a veľa úsilia z rôznych častí tela, čo by spôsobilo vyššiu stratu kalórií o pôsobivých 82%.
Nechoďte príliš pomaly
Ľudia si myslia, že pomalá chôdza pomáha chudnúť viac, pretože telo používa viac kalórií z tuku, keď je v pokoji. Efektívnejšie chudnutie pri chôdzi však vyžaduje trochu náhlenia ... Pokúste sa dosiahnuť rýchlosť medzi 4 km / h a 6 km / h. Táto prax je koniec koncov dobrá aj pre srdce.
Pamätajte, že skôr ako začnete chodiť na chudnutie alebo na akýkoľvek iný druh fyzického cvičenia, musíte sa poradiť so špecializovanými lekármi.
