Možnosti prírodného liečenia úzkosti siahajú od návykov po bylinné doplnky

Obrázok Ablimit Ablet so zmenenou veľkosťou je k dispozícii v aplikácii Unsplash

Úzkosť je zdravý pocit, ktorý slúži na predvídanie nebezpečenstva a pomáha nám prežiť. Keď sa však dostane do cesty pomoci a stane sa každodenným bojom, je čas vyhľadať psychologické alebo psychiatrické vedenie. Okrem odbornej podpory je tiež možné prijať niektoré návyky a tipy na prírodné lieky na úzkosť. Odhlásiť sa:

1. Zostaňte aktívny

Pravidelné cvičenie je dobré pre fyzické i duševné zdravie a je to zvyk, ktorý funguje ako prírodný liek na úzkosť. Cvičenie funguje podobne ako lieky na zmiernenie úzkosti niektorých ľudí. A nejde len o krátkodobý vnem: pocit úľavy od úzkosti zostáva hodiny po cvičení.

Dvadsať cvikov na cvičenie doma alebo osamote
HIIT tréning: sedem minút cvičenia doma

2. Vyhýbajte sa alkoholu

Alkohol je prírodné anxiolytikum a sedatívum. K upokojeniu môže pomôcť vypitie pohára vína alebo prsta whisky, keď máte nervy na uzde. Alkohol však po chvíli môže zhoršiť úzkosť a spôsobiť závislosť.

3. Meditujte

Hlavnou výučbou meditácie je kontrola nad mysľou a chaotickými myšlienkami, čo prináša pocit pokoja a plnosti. Meditácia je všeobecne uznávaná na zmiernenie stresu a úzkosti. Výskum naznačuje, že 30 minút dennej meditácie môže pôsobiť ako prírodný liek na úzkosť a stále pôsobiť ako antidepresívum.

Meditácia pre deti: päť techník pre deti

4. Udržujte zdravé stravovanie

Nízka hladina cukru v krvi, dehydratácia alebo chemické látky v spracovaných potravinách, ako sú umelé arómy, farbivá a konzervačné látky, môžu u niektorých ľudí spôsobiť zmeny nálady. Strava bohatá na cukor môže mať tiež vplyv na temperament. Ak sa vaša úzkosť po jedle zhorší, skontrolujte svoje stravovacie návyky. Zostaňte hydratovaní, vylúčte spracované potraviny a udržujte zdravú stravu bohatú na komplexné sacharidy, ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny.

11 tipov na úspešnú diétu bez cukru

5. Zhlboka sa nadýchnite

Plytké a rýchle dýchanie je typické pre úzkosti, ktoré môžu zrýchliť srdcový rytmus, spôsobiť závraty alebo dokonca panický záchvat. Cvičenie pomalých a hlbokých dychových cvičení môže pomôcť obnoviť normálne dýchacie vzorce a pôsobiť ako prírodný liek na úzkosť.

Zoznámte sa s pránájámou , technikou dýchania jogou

6. Vyskúšajte aromaterapiu

Aromaterapia je technika, pri ktorej sa používajú éterické oleje na podporu zdravia a pohody. Esenciálne oleje je možné priamo vdychovať alebo pridať do horúceho kúpeľa alebo do difuzéra. Štúdie ukazujú, že niektoré éterické oleje používané v aromaterapii pomáhajú:

Relaxovať;
Spať;
Zlepšiť náladu;
Znížte srdcovú frekvenciu a krvný tlak.

Čo sú éterické oleje?

Niektoré príklady éterických olejov používaných na zmiernenie úzkosti sú:

Bergamot;
Levanduľa;
Sage objasňuje;
Grapefruit;
Ylang ylang.

Objavte deväť éterických olejov a ich výhody
Čo je éterický olej zo šalvie objasňuje

7. Pite harmančekový čaj

Harmančekový čaj je bežným domácim liekom na upokojenie nervov a podporu spánku. Štúdia z roku 2009 ukázala, že harmanček môže byť tiež silným spojencom proti generalizovanej úzkostnej poruche. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí užívali nemecké harmančekové kapsuly (220 miligramov až päťkrát denne), mali väčšie zníženie skóre v testoch, ktoré merajú príznaky úzkosti, ako u tých, ktorí dostávali placebo.

Harmančekový čaj: na čo slúži?

Ak neradi pijete harmančekový čaj, vyskúšajte doplnky. Priemerná odporúčaná dávka doplnku sa pohybuje od 350 do 500 mg, ktorú je možné rozdeliť na dve tablety alebo užiť v jednej dennej dávke. V prípade čaju je ideálne mať šálku denne.

8. Užívajte vitamínové doplnky

Ak už máte zdravé stravovanie, táto možnosť nemusí fungovať ako liek na vašu úzkosť. Ak však viete, že vaša strava obsahuje málo základných živín (najmä tých, ktorí nejedia surové ovocie a zeleninu), doplnky výživy môžu byť kľúčom k zmierneniu prejavov úzkosti.

Vitamín A

Ľudia s úzkosťou majú nedostatok vitamínu A. Vitamín A je antioxidant, ktorý pomáha zvládať príznaky úzkosti. Indikovaná priemerná dávka doplnku je okolo 10 000 medzinárodných jednotiek (IU), ktorá sa užíva ako tableta jedenkrát denne.

B komplex

Doplnky B-komplexu obsahujú všetky vitamíny skupiny B, ktoré telo potrebuje, a sú nevyhnutné pre udržanie zdravého nervového systému. Tieto doplnky môžu tiež pomôcť zlepšiť príznaky úzkosti a depresie.

Dávkovanie sa pohybuje v priemere od 300 miligramov (mg) do 500 mg denne.

Vitamín C

Oxidačné poškodenie môže zvýšiť úzkosť. Na druhej strane vitamín C, ktorý je antioxidantom, predchádza tomuto poškodeniu a následne úzkosti.

Priemerná odporúčaná dávka doplnku sa pohybuje od 500 do 1 000 mg. To možno rozdeliť na dve pilulky alebo užiť ako dennú pilulku.

Vitamín D

Vitamín D je dôležitá živina, ktorá pomáha telu vstrebávať ďalšie vitamíny. Napriek tomu, že si ho telo vytvára sami z vystavenia slnečnému žiareniu, je možné, že existuje nedostatok vitamínu D, ktorý môže viesť k ďalším nedostatkom vitamínov, ktoré zhoršujú úzkosť. Priemerná dávka doplnku sa môže pohybovať od 1 000 do 2 000 IU. Dávka sa môže rozdeliť na niekoľko tabliet alebo sa môže užiť v jednej tablete jedenkrát denne.

Vitamín D: na čo to je a výhody

Vitamín E.

Vitamín E je ďalším antioxidantom. Telo túto živinu rýchlo využíva v čase stresu a úzkosti. Doplnenie vitamínu E môže pomôcť obnoviť rovnováhu a zmierniť príznaky úzkosti. Odporúčaná priemerná dávka doplnku je asi 400 IU, ktorá sa má užiť ako jedna tableta raz denne.

9. Vyskúšajte doplnok ashwagandha

Ashwagandha ( Withania somnifera ) je rastlina, použitý v Ayurveda . Niektoré výskumy naznačujú, že liečba úzkosti môže byť rovnako účinná ako konvenčné lieky.

Priemerná odporúčaná dávka doplnku je asi 900 mg, ktorú je možné užiť v dvoch tobolkách po 450 mg alebo jednej po 900 mg denne.

10. Vezmite si doplnok horčíka

Horčík je pre telo nevyhnutný minerál a jeho nedostatok môže spôsobovať príznaky úzkosti. Odporúčaná priemerná dávka doplnku horčíka sa pohybuje od 100 do 500 mg.

Horčík: na čo to slúži?

11. Nebuď neskoro

Pri behu okrem spotenia srdce bije ako tamburína a zrýchľuje dych. Ak sa chcete vyhnúť tejto situácii, je najlepšie odísť skoro. Ak už meškáte, neponáhľajte sa. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa zostať pokojný, čo je niekoľko minút navyše, ak už meškáte? Lepšie je uprednostniť duševný pokoj. Ideálne je prísť o desať minút skôr, takže je čas prispôsobiť sa miestu a ak to prostredie umožňuje, dokonca si objednať drink. Viac ako desať minút vopred môže pri čakaní priniesť úzkostné myšlienky.

12. Vopred si vyberte, čo si oblečiete

Nie je nič horšie ako sa snažiť zohnať oblečenie na poslednú chvíľu. Vyberte si niečo pohodlné a vďaka tomu sa budete vopred cítiť dobre. Správne oblečené pomáha zvyšovať sebavedomie.

13. Vyskúšajte doplnok bacopa

Štúdia z roku 2013 zistila, že extrakt z rastliny bacopa môže znížiť hladinu kortizolu. Kortizol je známy ako stresový hormón, ktorý môže zhoršiť príznaky úzkosti. Priemerná odporúčaná dávka doplnku je asi 500 mg denne.

14. Rozptyľuj sa cestou

Cesta do cieľa je často tou najhoršou časťou. Použite techniky rozptýlenia, aby vaša úzkostná myseľ neprešla všetkým, čo by sa mohlo pokaziť. Knihy, aplikácie a mobilné hry sú na to veľmi dobré.

15. Použite ťažkú prikrývku

Pre mnoho ľudí, ktorí majú poruchy ako úzkosť, nespavosť alebo autizmus, môžu ťažké deky fungovať ako prírodný liek. Môžu sa tiež použiť na doplnenie konvenčných terapií.

Jedna štúdia ukázala, že vyvíjanie tlaku na telo počas spánku je efektívnym spôsobom, ako synchronizovať sekréciu kortizolu s prirodzeným 24-hodinovým cirkadiánnym rytmom, najmä u žien. Tlak pomohol znížiť produkciu kortizolu počas spánku u účastníkov, čo zlepšilo spánok a zmiernilo stres, nespavosť a bolesť.

Ďalšia štúdia zistila, že 13,6 kg prikrývky sú bezpečným a efektívnym spôsobom na zníženie úzkosti u dospelých. Z 32 dospelých, ktorí sa zúčastnili štúdie, 63% hlásilo nižšiu hladinu úzkosti.

Upravené od Healthline a Pubmed