Mätový čaj môže byť spojencom v boji proti menštruačným kŕčom, syndrómu dráždivého čreva a prechladnutiu
Anton Darius na obrázku Unsplash
Mätový čaj je nápoj, ktorý sa často používa na liečbu menštruačných kŕčov, prechladnutia, syndrómu dráždivého čreva a refluxu. Niektoré štúdie potvrdzujú populárnu múdrosť a dokonca dokazujú ďalšie výhody plynúce z používania mäty a jej čaju. Rozumieť:
O mäte
Mäta sa používa ako príchuť do cukríkov, gumy a iných potravín. Mnoho ľudí navyše pije mätu ako osviežujúci čaj bez kofeínu.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Science Direct obsahujú listy mäty piepornej niekoľko éterických olejov vrátane mentolu, mentolu a limonénu. Mäta obsahuje aj silné antioxidanty, vitamíny A, B6, C, E, K, kyselinu listovú a riboflavín. Či už požité alebo len vdýchnuté, poskytuje veľa výhod. Podľa štúdie University of Maryland v USA má mäta antibakteriálne, protiplesňové a protizápalové účinky.
Podľa štúdie Wheeling Jesuit University má vôňa a chuť mäty výrazný vplyv na kognitívne funkcie. Patria sem funkcie ako uvažovanie, riešenie problémov, formovanie konceptu, úsudky, pozornosť a dokonca aj pamäť.
Osvedčené výhody
1. Zlepšuje tráviace poruchy
Podľa štúdie spoločnosti Unesp majú druhy rodu Mentha etnofarmakologickú indikáciu na gastrointestinálne poruchy. Podľa štúdie mäta uvoľňuje svaly žalúdka a zlepšuje tok žlče, ktorú telo využíva na trávenie tukov. Stále ďalšie štúdie dokazujú, že mäta pieporná môže zmierniť zažívacie príznaky, ako sú plyn, nadúvanie a poruchy trávenia.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že mäta pieporná uvoľňuje tráviaci systém a môže zmierňovať bolesť. Zabraňuje tiež kontrakcii hladkého svalstva, ktoré môže zmierniť kŕče v čreve (pozrite si štúdie uvedené tu: 2, 3).
Prehľad deviatich štúdií na 926 ľuďoch so syndrómom dráždivého čreva (IBS) liečených mätovým éterickým olejom po dobu najmenej dvoch týždňov dospel k záveru, že mäta pieporná poskytovala výrazne lepšiu úľavu od symptómov ako placebo.
V štúdii so 72 ľuďmi s IBS kapsuly z mäty piepornej znížili príznaky IBS po štyroch týždňoch o 40%, v porovnaní s iba 24,3% pri placebe. Okrem toho v prehľade 14 klinických štúdií s takmer 2 000 deťmi pepermint znížil frekvenciu, dĺžku a závažnosť bolesti brucha.
Okrem toho kapsuly obsahujúce éterický olej z mäty piepornej znížili výskyt a závažnosť nevoľnosti a zvracania v štúdii na 200 ľuďoch podstupujúcich chemoterapiu proti rakovine.
Aj keď žiadna štúdia neskúmala čaj a trávenie, je možné, že mätový čaj má podobné účinky.
2. Zmierňuje astmu, sínusitídu a upchatie nosa
Vôňa mäty tiež prináša výhody, pretože pomáha „otvárať“ dýchacie cesty (ak nie ste alergickí na rastliny mentolu, tak si dajte záležať). Ľudia, ktorí trpia astmou a alergiami, môžu mať z byliny úžitok. Vdychovanie mäty alebo pitie mätového čaju môže byť veľmi užitočné pri zmierňovaní príznakov. Astmatici by mali do svojich inhalácií pridať mätu a tiež vypiť čaj. Aby ste okamžite uľahčili dýchanie, pridajte asi päť listov mäty do trochu horúcej vody a nadýchnite sa.
Mäta má antibakteriálne, antivírusové a protizápalové vlastnosti. Z tohto dôvodu môže mätový čaj podľa štúdie bojovať proti upchávaniu nosových dýchacích ciest v dôsledku infekcií, bežných prechladnutí a alergií.
Výskum navyše ukazuje, že mentol - jedna z účinných látok v mäte piepornej - zlepšuje vnímanie prúdenia vzduchu v nosovej dutine. Preto vám para z mätového čaju môže pomôcť cítiť, akoby sa vám dýchalo ľahšie.
Okrem toho sa ukázalo, že horúce tekutiny, ako napríklad čaj, dočasne zlepšujú príznaky preťaženia sínusov, pravdepodobne kvôli ich výparom.
Aj keď mätový čaj nebol skúmaný z hľadiska jeho účinkov na upchatie nosa, dôkazy naznačujú, že môže byť užitočný.
3. Pomáha zmierniť príznaky nachladnutia a chrípky
Mentol , ktorý existuje v mincovni je účinný decongestant, okrem toho, že dobrý vykašliavanie: pomáha vyhnať hlienu a zníženie kašľa. Pitie mätového čaju je dobrou voľbou na zníženie bolesti v krku a suchého kašľa.
4. Bojuje proti bakteriálnym infekciám
Aj keď neexistujú žiadne štúdie o antibakteriálnych účinkoch mätového čaju, ukázalo sa, že éterický olej z mäty piepornej účinne ničí baktérie (2, 15). V jednej štúdii sa zistilo, že mätový éterický olej zabíja a zabraňuje množeniu bežných baktérií prenášaných potravinami , ako sú E. coli , Listeria a Salmonella v ananásových a mangových šťavách.
Esenciálny olej z mäty piepornej tiež zabíja niekoľko druhov škodlivých baktérií, vrátane Staphylococcus a baktérií súvisiacich s pneumóniou (22). Štúdie tiež naznačujú, že mäta pieporná redukuje niekoľko druhov baktérií, ktoré sa bežne vyskytujú v ústach (11, 12). A mentol tiež preukázal antibakteriálnu aktivitu (23).
5. Zmierňuje menštruačné kŕče
Pretože mäta pieporná pôsobí ako svalová relaxancia, môže tiež zmierniť menštruačné kŕče uvoľnením svalov maternice (2, 3). Aj keď mätový čaj nebol na tento účel skúmaný, bolo preukázané, že zlúčeniny mäty piepornej zlepšujú príznaky menštruačnej koliky.
V štúdii so 127 ženami s bolestivou menštruáciou sa zistilo, že kapsulové extrakty z mäty piepornej sú pri znižovaní intenzity a trvania bolesti rovnako účinné ako nesteroidné protizápalové lieky. Preto je možné, že mätový čaj môže mať podobné účinky.
6. Zmierňuje svrbenie a podráždenie pokožky
Mäta má protizápalové vlastnosti a je svrbivá. Môže sa teda použiť na zmiernenie svrbenia. Pri lokálnom použití má mäta upokojujúci a osviežujúci účinok na podráždenie spôsobené úľmi, jedovatým brečtanom alebo dubovým jedom.
- Esenciálny olej z mäty piepornej: 25 výhod
7. Zlepšuje sezónne alergie
Peppermint obsahuje kyselinu rozmarínovú, rastlinnú zlúčeninu nachádzajúcu sa v rozmaríne a iných rastlinách z tej istej rodiny mäty (28). Kyselina rozmarínová je spojená so znížením prejavov alergických reakcií, ako je nádcha, svrbenie očí a astma (29, 30).
V 21-dennej randomizovanej štúdii s 29 ľuďmi so sezónnymi alergiami mali tí, ktorí dostávali perorálny doplnok obsahujúci kyselinu rozmarínovú, menšie príznaky svrbenia v nose, svrbenia očí a iných príznakov ako tí, ktorí dostávali placebo (31).
Aj keď nie je známe, či je množstvo kyseliny rozmarínovej v mäte dostatočné na ovplyvnenie príznakov alergie, existujú dôkazy, že mäta pieporná môže zmierniť alergie. V štúdii na potkanoch extrakt z mäty piepornej zmierňoval alergické príznaky, ako sú kýchanie a svrbenie v nose.
8. Zlepšuje zdravie ústnej dutiny
Mäta neutralizuje zápach z úst a bojuje aj proti baktériám, ktoré spôsobujú dutiny. Z tohto dôvodu sa bežne pridáva do výrobkov, ako sú zubné pasty, ústne vody a spreje na osvieženie dychu. Okrem svojej príjemnej vône má pepermint antibakteriálne vlastnosti, ktoré pomáhajú ničiť choroboplodné zárodky, ktoré spôsobujú zubný povlak - čo môže zlepšiť vaše dýchanie (11, 12).
V jednej štúdii sa u ľudí, ktorí podstúpili operáciu chrbtice a dostali výplach z mäty piepornej, čajovníkového a citrónového oleja, prejavili zlepšenie príznakov zápachu z úst v porovnaní s tými, ktorí oleje nedostávali (13) .
V inej štúdii zaznamenali študenti, ktorí dostávali ústnu vodu z mäty piepornej, zlepšenie dýchania po jednom týždni v porovnaní s kontrolnou skupinou (14).
Aj keď z vedeckých štúdií neexistujú dôkazy o tom, že by pitie mäty piepornej malo rovnaký účinok, preukázalo sa, že zlúčeniny prítomné v mäte piepornej zlepšujú dýchanie.
9. Zmierňuje bolesti hlavy a migrénu
Listy mäty môžu zmierniť bolesti svalov, hlavy a dokonca aj žalúdka. Ak chcete uvoľniť svaly, skombinujte šálku morskej soli, tretinu šálky olivového oleja a asi osem kvapiek mätového éterického oleja. Miesto masírujte desať minút a opláchnite.
Pretože mäta pieporná pôsobí ako svalová relaxancia a na tlmenie bolesti, môže znižovať určité typy bolesti hlavy (2). Mentol prítomný v mätovom éterickom oleji zvyšuje prietok krvi a poskytuje pocit ochladenia a zmierňuje bolesť (8).
V randomizovanej klinickej štúdii s 35 ľuďmi s migrénou mätový éterický olej aplikovaný na čelo a spánky významne znížil bolesť po dvoch hodinách v porovnaní s placebovým olejom.
V inej štúdii so 41 ľuďmi sa mätový olej aplikovaný na čelo ukázal ako účinný pri bolestiach hlavy ako 1 000 mg acetaminofénu.
Aj keď aróma mätového čaju môže pomôcť uvoľniť svaly a zlepšiť bolesti hlavy, neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by tento efekt potvrdili. Aplikácia mätového éterického oleja do chrámov však môže pomôcť.
10. Zlepšuje náladu
Mätový čaj môže zlepšiť hladinu energie a znížiť únavu počas dňa. Aj keď neexistujú žiadne štúdie osobitne o mätovom čaji, štúdie ukazujú, že prírodné zlúčeniny mäty piepornej môžu mať priaznivý vplyv na dispozíciu.
V jednej štúdii zažilo 24 zdravých mladých ľudí počas kognitívneho testu menšiu únavu, keď dostali kapsuly z mäty piepornej.
V inej štúdii aromaterapia s éterickým olejom z mäty piepornej znížila výskyt dennej ospalosti.
11. Zmierňuje nevoľnosť
Vôňa mätového éterického oleja alebo čerstvých listov mäty môže pomôcť zmierniť pocit nevoľnosti a túžby.
12. Zlepšuje pamäť
V roku 2008 britskí vedci skúmali silu mätového éterického oleja v mozgu a zistili, že zvyšuje bdelosť a pamäť.
13. Predchádza rakovine
Mäta obsahuje mentol , látku, ktorej vlastnosti súvisia s prevenciou rôznych druhov rakoviny, najmä rakoviny prostaty.
Vyberte si použitie esenciálneho oleja z mäty v jeho 100% čistej forme, pretože niektoré môžu obsahovať škodlivé zlúčeniny poškodzujúce zdravie pokožky, napríklad parabény. Ak chcete kúpiť, navštívte obchod eCycle a nájdite mätový olej.
Mäta nie je náročná bylina, ktorá by sa dala nájsť alebo zasadiť; nájdete čerstvé v akomkoľvek supermarkete alebo si ich doma zasaďte do kvetináča. Vo videu nájdete návod, ako si mätu doma sadiť.
14. Môže zlepšiť spánok
Mätový čaj je ideálnou voľbou pred spaním, pretože je prirodzene bez kofeínu. Schopnosť mäty piepornej ako svalového relaxanta vám navyše môže pomôcť relaxovať pred spaním (2, 3).
V jednej štúdii mätový éterický olej predĺžil čas spánku myší, ktoré dostávali sedatívum. Iná štúdia však zistila, že mentol nemal sedatívny účinok (24, 25).
Preto je výskum mäty piepornej a spánku kontroverzný.
15. Dobré pre koncentráciu
Pitie mätového čaju môže pomôcť zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa. Aj keď štúdie o účinkoch mätového čaju na koncentráciu nie sú k dispozícii, dve malé štúdie skúmali tento priaznivý účinok mätového éterického oleja - uskutočňovaný požitím alebo vdýchnutím.
V jednej štúdii malo 24 mladých zdravých ľudí v kognitívnych testoch signifikantne lepší výkon, keď dostali kapsuly z mäty piepornej.
V inej štúdii sa zistilo, že aróma mätového éterického oleja zlepšuje pamäť a bdelosť v porovnaní s ylang-ylang , iným populárnym éterickým olejom.
16. Ako pripraviť mätový čaj
Mätový čaj je vynikajúci a ľahko sa pridáva do vašej stravy. Môžete si kúpiť čajové vrecúška, vysadiť mätu na dvore alebo kúpiť vo veľkom. Ako si pripraviť vlastný mätový čaj:
- Varte 2 šálky vody;
- Vypnite oheň a pridajte hrsť lístkov mäty;
- Zakryte 5 minút;
- Preceďte čaj a vypite.
Pretože mätový čaj je prirodzene bez kofeínu, môžete si ho vychutnať kedykoľvek počas dňa. Využite to ako kúru po jedle na podporu popoludňajšieho trávenia, na doplnenie energie alebo pred spaním, aby ste si oddýchli.
