Semená psyllia prispievajú k zdraviu čriev, srdca a chudnutiu
Psyllium je názov pre semená rastlín rodu Plantago , nazývané tiež isfágula . Tieto semená sú dobre známe pre svoje laxatívne účinky, ale majú aj ďalšie výhody, napríklad pomoc pri vyrovnávaní hladín cholesterolu a zdravia srdca. Zistite, na čo je psyllium, a uvedomte si jeho možné nežiaduce účinky.
- Zmenený cholesterol má príznaky? Vedzte, čo to je a ako tomu zabrániť
Na čo je psyllium
Dobré pre črevá
Semeno psyllia má vlastnosť absorbovať vodu vo veľkom množstve, čo pomáha udržiavať črevo hydratované a uľahčuje peristaltické pohyby (pohyby čriev). Tieto semená tiež pomáhajú podporovať rovnováhu bez toho, aby zvyšovali plynatosť. Psyllium sa môže používať na zmiernenie zápchy alebo sa môže pridať do stravy na zlepšenie celkového zdravia tráviaceho traktu.
- Čo je to zápcha?
Okrem toho môže byť spojencom tých, ktorí majú syndróm dráždivého čreva (IBS) a Crohnovu chorobu, hlavne preto, že ide o prebiotikum, teda o potravinu, ktorá pomáha udržiavať zdravie kolónií prospešných črevných mikroorganizmov. Viac sa o tejto téme dozviete v článku: „Čo sú prebiotické potraviny?“.
Niektoré výskumy preukázali, že konzumácia 7,9 gramov psyllia denne s probiotikami (potraviny, ktoré obsahujú prospešné mikroorganizmy) je bezpečný a efektívny spôsob liečby Crohnovej choroby. Iné výsledky však ukazujú, že rozpustné vlákna, ako sú vlákna prítomné v psylliu, môžu u niektorých ľudí príznaky zhoršovať. Tým, že pomáha udržiavať hydratáciu čreva, môže psyllium prispievať k hladšej defekácii, ktorá je veľmi nevyhnutná v prípade hemoroidov a trhlín.- Čo sú vlákniny a ich výhody?
- Čo sú to probiotické jedlá?
- Liečba hemoroidov: deväť druhov domácich liekov
- Liečba hemoroidmi pomáha liečbe
- Hemoroid: čo to je, príčiny, príznaky a spôsob liečby
Výskum dospel k záveru, že psyllium môže pomôcť pri bolestivých príznakoch spojených s týmito stavmi. Pretože však neexistuje vedecký konsenzus, vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste zistili, či sa vás osivo týka.
Zdravie srdca
Konzumácia rozpustnej vlákniny môže pomôcť vyrovnať hladinu cholesterolu, ktorá je pre ľudí nad 50 rokov nevyhnutná. Jedna štúdia zistila, že konzumácia semien psyllia každý deň po dobu šiestich týždňov je účinná pri znižovaní cholesterolu u obéznych ľudí alebo ľudí s nadváhou.
- Potraviny bohaté na vlákninu bojujú proti cukrovke a vysokému cholesterolu
- Čo je to obezita?
Ďalšie štúdie ukazujú, že pravidelné konzumovanie vlákniny, napríklad vlákniny psyllium, môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb. Psyllium pomáha znižovať krvný tlak a hladinu lipidov, posilňuje srdcový sval.
Psyllium schudnúť?
Obrázok LaszloBartucz, k dispozícii pod licenciou Pixabay
Pretože psyllium ľahko absorbuje telesné tekutiny, môže prispievať k pocitu sýtosti. Vďaka tomu budete menej hladní a následne zabránite priberaniu. Ak však uvažujete o užití psyllia na chudnutie, vyhľadajte lekársku pomoc alebo výživu.
Kontraindikácie pre psyllium
Väčšina ľudí nemá pri užívaní psyllia žiadne nepriaznivé účinky. Všeobecne môže päť až desať gramov semien odobratých trikrát denne zriedka spôsobiť kŕče, nadúvanie alebo plynatosť (štúdie nájdete tu: 1, 2, 3).
Okrem toho môže požitie psyllia spomaliť vstrebávanie určitých liekov. Preto vyhľadajte lekársku pomoc, ak užívate akékoľvek lieky a chcete vedieť, či môže interagovať s psyliom.
Požitie alebo zaobchádzanie s psyliom môžu byť výsledkom niektorých alergických reakcií, ako je kožná vyrážka, svrbenie alebo ťažkosti s dýchaním (pozri štúdie tu: 4, 5).
Zdá sa, že psyllium nemá veľa vedľajších účinkov a je dobre znášaný - nežiaduce reakcie sa zriedka vyskytujú u ľudí citlivých na ich vlákna.
- Plyny: príznaky a spôsob odstránenia problému
Ako používať psyllium
Psyllium sa môže konzumovať v dávkach od päť do desať gramov k jedlu, najmenej raz denne. Pretože však ide o vlákna, viac nie je vždy lepšie. Výhody, ktoré sa vyskytujú vo väčšine štúdií, sú spojené s príjmom od troch do 20,4 gramov denne - väčšie množstvo môže spôsobiť problémy s trávením. Je dôležité zapiť ju vodou a potom piť veľa vody po celý deň.
Ak ho chcete použiť ako preháňadlo, ako východisko sa odporúča užiť päť gramov s pohárom vody trikrát denne. To sa môže podľa tolerancie zvyšovať postupne. Ideálne je dodržiavať pokyny na dávkovanie uvedené na obale.
Odporúča sa začať psyllium dopĺňať dávkami päť gramov trikrát denne. Dodržujte pokyny na dávkovanie. Pamätajte na dôležitosť pre vaše zdravie a poraďte sa so svojím lekárom.
