Niekoľko možností, ako dosiahnuť vyváženejší a zdravší život v každodennom živote
Ruch každodenného života vyžaduje od ľudí veľkú energiu a koncentráciu. Mnohé sa opotrebúvajú počas celého dňa a svoje zdravie nechávajú bokom, aby mohli vyriešiť iné veci. Kvôli zhonu niekedy možnosť prehnanej nerovnováhy samoobslužných služieb alebo dokonca rýchleho občerstvenia, rýchleho občerstvenia, ohrozuje zdravie. Aj pri takýchto tlakoch je možné vyvážiť domáce práce a starosti s organizmom. Ak si myslíte, že zle stravujete alebo prestanete hydratovať, využite výhody a postupujte podľa týchto tipov, ktoré vám môžu každodenný život okoreniť zdravšími návykmi, či už v práci alebo doma.
Uprednostňujte chleby, ktoré obsahujú obilniny - týmto spôsobom prijmete oveľa viac živín ako v tradičnom chlebe. Diéty na báze obilia prispievajú k hmotnosti a rovnováhe s vašim telom, zníženému riziku kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2, obezite a niektorým formám rakoviny. Okrem toho, že pomáha pri regulácii tráviaceho procesu vďaka vláknam obsiahnutým v zrnách, pomáha aj pri znižovaní hladiny LDL cholesterolu.
Voda nikdy nie je príliš veľa - ak voda pokrýva asi 70% povrchu planéty a zodpovedá podobnému percentu v zložení nášho tela, je rozhodujúci jej základný aspekt pre život, náš prípad, človek. Podľa štúdií Elisângely Wernerovej a Moniky Frankenovej o konzumácii vody ľuďmi môže jednotlivec vydržať až 28 dní bez jedla, ktoré napriek tomu prežije, na rozdiel od toho viac ako 3 dni bez pitia vody znamenajú smrť na dehydratáciu. Musí nás teda zaujímať množstvo prijatej vody a pokiaľ je to možné, nesmieme sa nechať dehydratovať. Ak chcete zistiť, či ste dehydratovaní, stačí sa pozrieť na farbu moču. V prípadoch, keď prevláda svetlejší odtieň, v zmysle transparentnosti to znamená, že hydratačné podmienky sú primerané.Vzhľad tmavším alebo žltkastým tónom môže znamenať potrebu zvýšiť spotrebu vody, pretože vaším stavom je pravdepodobne dehydratácia. Ľudské telo vylučuje vodu po celý deň dýchaním, potením a močom a ako náhrada by sa odporúčalo prijímať približne 2 litre vody denne v pravidelných intervaloch. To znamená, že využite príležitosť a vypite viac vody, ako ste už vypili.
Pite s mierou - alkoholické nápoje sa konzumujú vo veľkom rozsahu po celom svete, pri rôznych príležitostiach. Či už na večierkoch, stretnutiach s priateľmi alebo rodinou, vždy existujú dobré dôvody. Otázka nespočíva v jednoduchom pití, ale v tom, koľko ho človek požije, pretože v závislosti od množstva alkoholu v tele môže dlhá doba viesť k detoxikácii tela, čo môže prispieť k psychiatrickej, neurologickej, kardiovaskulárnej alebo aj rakovina. Ďalšou nepríjemnosťou nápojov je počet kalórií, ktoré majú. Pohár rumu s coca colou, známejšou napríklad ako vat-libre, obsahuje napríklad asi 170 kalórií. Zdravý život sa preto nejaví v súlade s nadmernou konzumáciou alkoholu. Cesta je mierna. Každopádneniektoré tipy týkajúce sa konzumácie týchto látok môžu byť zaujímavé. Pred požitím alkoholu jedzte striedmo. Tvorí ochrannú vrstvu v žalúdku a prispieva k tráveniu potravy súbežne s alkoholom a spomaľuje jeho absorpciu v tele. Striedajte alkoholický nápoj a vodu, čo prispeje k zriedeniu zložiek alkoholického nápoja, aby nedošlo k dehydratácii. Nemiešajte rôzne druhy nápojov, napríklad kvasené (pivo a víno) a destiláty (whisky a vodka), pretože vaše telo môže zmes odmietnuť. Na druhý deň konzumujte ovocie a džúsy, fruktóza pomôže telu zbaviť sa alkoholu.Tvorí ochrannú vrstvu v žalúdku a prispieva k tráveniu potravy súbežne s alkoholom a spomaľuje jeho absorpciu v tele. Striedajte alkoholický nápoj a vodu, čo prispeje k zriedeniu zložiek alkoholického nápoja, aby nedošlo k dehydratácii. Nemiešajte rôzne druhy nápojov, napríklad kvasené (pivo a víno) a destiláty (whisky a vodka), pretože vaše telo môže zmes odmietnuť. Na druhý deň konzumujte ovocie a džúsy, fruktóza pomôže telu zbaviť sa alkoholu.Tvorí ochrannú vrstvu v žalúdku a prispieva k tráveniu potravy súbežne s alkoholom a spomaľuje jeho absorpciu v tele. Striedajte alkoholický nápoj a vodu, čo prispeje k zriedeniu zložiek alkoholického nápoja, aby nedošlo k dehydratácii. Nemiešajte rôzne druhy nápojov, napríklad fermentované (pivo a víno) a destiláty (whisky a vodka), pretože vaše telo môže zmes odmietnuť. Na druhý deň konzumujte ovocie a džúsy, fruktóza pomôže telu zbaviť sa alkoholu.pretože vaše telo môže zmes odmietnuť. Na druhý deň konzumujte ovocie a džúsy, fruktóza pomôže telu zbaviť sa alkoholu.pretože vaše telo môže zmes odmietnuť. Na druhý deň konzumujte ovocie a džúsy, fruktóza pomôže telu zbaviť sa alkoholu.
Na varenie používajte menej oleja a menej ho restujte - pre zdravší život s menej znečistenými riekami znížte pri varení olej, aby ste znížili denné kalórie a tuky z denného príjmu. A tým, že budete restovať menej jedla, môžete uniknúť z oleja a z problémov, ktoré spôsobuje.
Zúčastnite sa Segunda Sem Carne - kampane, ktorá podľa oficiálnej webovej stránky: „navrhuje informovať ľudí o dopadoch, ktoré má používanie mäsa na jedlo na životné prostredie, zdravie ľudí a zvieratá, a vyzvať ich, aby sa zúčastnili mäso z jedla aspoň raz týždenne a objavovanie nových chutí “. Zníženie spotreby mäsa znižuje jeho vodnú stopu (podľa Water Footprint na produkciu kilogramu hovädzieho mäsa je potrebných asi 15 tisíc litrov vody) a jeho uhlíková stopa, čo tiež prispieva k zníženiu produkovaných emisií skleníkových plynov. dobytkom v procese ich chovu. Ak vezmeme do úvahy dopady konzumácie mäsa priamo na vaše telo, zníženie znamená zníženie rizika rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky, obezity, čo prispieva k dlhovekosti.Prečítajte si viac o tom, že ste vegetariáni, aspoň raz týždenne.
Varte viac doma - Nájdite si čas a vyskúšajte svoje kuchárske schopnosti a zdokonalte svoje postupy pri príprave zdravších a preferovaných jedál. Podľa USA DNES človek, ktorý uprednostňuje stravovanie v reštaurácii, konzumuje o 50% viac kalórií, tukov a sodíka ako človek, ktorý sa rozhodne variť doma.
Uprednostnite miestne výrobky a trhy - Pokúste sa vylúčiť mrazené potraviny z vašej rutiny. Uprednostňujte ekologické výrobky a prineste prestíž na trhy, ktoré predávajú výrobky, ktorých pôvod je vám čo najbližšie, čo zníži vašu uhlíkovú stopu tým, že zabráni potravinám v príliš veľkej vzdialenosti, aby sa dostali až k vám domov. Týmto spôsobom prispievate aj k rozvoju miestneho hospodárstva. Tieto postupy vám pravdepodobne poskytnú príležitosť konzumovať viac čerstvých a výživnejších jedál.
Ak sa chcete držať diéty, nepreháňajte dávku - Pre zdravší život je niekedy potrebné vzdať sa niektorých možností stravovania a uvažujeme o praxi stravovania. Existuje však určitý zmätok v súvislosti s pojmom diéta, ktorý sa niekedy interpretuje ako prehnané obmedzenie stravovania alebo dokonca výlučný príjem šalátov a zeleniny. Môže sa zdať, že to problém vyrieši, ale v skutočnosti naše telo potrebuje aj sacharidy (cestoviny), bielkoviny (mäso), vlákninu, vitamíny (ovocie), minerály a lipidy (tuky). Pokiaľ teda strava nie je schopná vyvážiť všetky tieto živiny, môže to mať katastrofálne účinky na zdravie.
Nevynechávajte „raňajky“ - niekto veľmi skúsený vám už možno povedal: „raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“. Dáva to dokonalý zmysel, pretože niekoľko štúdií dokazuje toto tvrdenie a ukazuje, že tí, ktorí jedia toto jedlo, sú zdravší a fyzicky aktívni. Je tiež dokázané, že tí, ktorí obedujú ako prvé jedlo dňa, preháňajú tuky a kalórie na úkor svojho zdravia. Dobre si teda rozmyslite, kedy raňajky „vynecháte“.
Nahraďte sódu džúsom alebo čajom - Skúste sódu nahradiť džúsom alebo čajom maté. Vaše telo sa vám poďakuje. Aj keď je sóda diétou, myslite na ďalšie alternatívy. Ak úplné vylúčenie nie je možné, znížte svoju spotrebu a predchádzajte chorobám, ako je obezita a cukrovka. Ešte zdravšie, ak môžete zvýšiť konzumáciu prírodných štiav a maté čaju, ktoré sú veľmi dobré pre vaše zdravie.
Rozhodnite sa pre zdravšie občerstvenie - namiesto nákupu v snack baroch a základnej večere si pripravte vlastné občerstvenie so zdravšími prísadami, a čo tak opäť ochutnať zemiaky, cibuľu, mrkvové šupky, pór a inú zeleninu pripraviť si peknú polievku? K tomuto vývaru sa výborne hodí aj petržlen a pažítka.
Vyskúšajte nové ovocie a zeleninu - Urobte si zoznam ovocia a zeleniny, ktoré ste nikdy nejedli, pochutnajte si na tých, ktorých sezónu máte radšej, a uvidíte, či vám chutia. Niektoré exotické a vzácne druhy ovocia sú výživné, zdraviu prospešné a rozšírite tiež svoj repertoár.
Menej kávy - Tá káva popoludní alebo ráno na prebudenie, to nevadí. Problém je, keď sa táto káva stane vašim spoločníkom na celý deň a na konci toho ste stratili počet, koľko ste ich užili. Podľa Mayo Clinic ak pijete viac ako štyri šálky kávy denne, kofeín môže spôsobovať vedľajšie účinky, ako je nespavosť, nervozita, nepokoj, podráždenosť, zrýchlený tlkot srdca, trasenie svalov a bolesti žalúdka.
Uprednostňujte jedlá, ktoré zlepšujú vašu náladu - Zdravý život a dobrá nálada vždy chodili spolu a teraz ich môžete stimulovať stravou. Je to možné vďaka nasledujúcim zdrojom: omega 3, vitamín B1 alebo tiamín, ktoré sa nachádzajú v pistáciách, kešu, sóji, ľanovom semene. Okrem vitamínu B12, ktorý sa nachádza v rybách, mlieku, vajciach a tryptofáne v arašidoch a banánoch. Najlepším tipom na spojenie humoru a zdravia je však konzumácia rýb raz alebo dvakrát týždenne, pretože tieto štyri zdroje nájdete v tejto potravine.
Pripravte si farebné jedlá - Čím viac farieb vaša strava ponúka, tým viac výživných látok budete konzumovať. Pri nakupovaní a varení uprednostnite farbu.
Šport, vždy - Fyzická aktivita v rutine človeka má zásadný význam pre tých, ktorí chcú žiť dlho a zdravo. Existuje niekoľko výhod fyzickej aktivity, zvýšenie sebaúcty, flexibility, zníženie rizika srdcových chorôb, rakoviny hrubého čreva, prevencia mŕtvice a cukrovky typu 2, zníženie depresie a úzkosti, kontrola krvného tlaku, okrem iných výhod.
Uvoľnite svoju myseľ - žiť vo veľkomeste a čeliť svojim každodenným problémom je vyčerpávajúce. Kto s tým žije, hromadí stres, únavu a úzkosť. V boji proti nim existujú spôsoby, ako relaxovať, napríklad chôdza, počúvanie hudby a trávenie času s priateľmi. Slúžia na uvoľnenie mysle a oddýchnutie si od zhonu. Existujú alternatívy pre myseľ, ako sú jóga a tai chi chuan, ktoré pracujú na cvičení meditácie a strečingu. Knihy sú na tento účel tiež vynikajúce.
Úsmev - Úsmev je najlepším liekom na problémy, ktorým čelíte. Nestojí to nič a je veľmi nákazlivé. Lahodná závislosť.
