Cvičenie v akomkoľvek veku: tipy pre ľudí vo veku 30, 40 alebo 50 rokov

Jóga, silový tréning a turistika sú odporúčané aktivity

Každý je unavený z vedomia, že pohyb je prospešný pre zdravie. Regulujú cukrovku, bojujú proti prejavom depresie a posilňujú srdce. Ako však starneme, naše telá majú odlišné potreby, preto pre každý vek oddeľujeme niektoré jedlá a druhy fyzických cvičení, ktoré zohľadňujú osobitosti každej vekovej skupiny. Je dôležité mať na pamäti, že nikdy nie je dobré preháňať alebo začať s rutinou bez toho, aby ste najskôr navštívili lekára.

Vo veku 30 rokov

V tridsiatich ste ešte stále blízko k vrcholu svojej kondície, ale je to tiež čas, kedy sa vaše telo začne vzbúriť. Od tejto vekovej skupiny začnú ženy každých desať rokov chudnúť dve kilá.

Ideálne je začať túto fázu so svojou ideálnou hmotnosťou, aby ste sa vyhli ďalším problémom, keď sa vám vaša vlastná biológia stáva ťažkou. Štúdia Harvardovej univerzity z roku 2010 zistila, že u žien pred menopauzou, ktoré jazdili na bicykli štyri hodiny týždenne, bola o 26% nižšia pravdepodobnosť prírastku hmotnosti (až 5% pôvodnej hmotnosti) v priebehu nasledujúcich 16 rokov.

Aby ste sa dobre najedli, zamerajte sa na vápnik (stačí tisíc miligramov denne). Dobrým zdrojom vápnika sú jogurt, losos, mandle a kel (ak sa chcete dozvedieť viac o telu prospešných potravinách, kliknite sem).

Vo veku 40 rokov

Sval je dôležitý nie preto, že spôsobuje, že telo vyzerá štíhlejšie, ale preto, že pomáha pri spaľovaní tukov, a tým pomáha aj v boji proti srdcovým chorobám, cukrovke, artritíde a rakovine. Zamerajte sa na potraviny bohaté na dobré sacharidy (ovocie a celozrnné potraviny), chudé bielkoviny (ryby, jogurty a strukoviny), zdravé tuky (olivový olej a orechy). Sacharidy vám dodajú energiu po celý deň, bielkoviny a tuky pomáhajú udržiavať svaly, ktoré sú rozhodujúce pre maximalizáciu vášho metabolizmu.

Po štyridsiatke môže zotavenie po cvičení trvať trochu dlhšie, je to spôsobené poklesom produkcie hormónov, ako sú estrogén, testosterón a kortizol. S pribúdajúcim vekom začnú mitochondrie vo vašich bunkách (spojené so spotrebou kyslíka, budovaním a opravou svalov) strácať kapacitu. Ide o to, aby ste svoje cviky cvičili s dôrazom na flexibilitu, napríklad s jogou. Ak sa vám nepáči, nebojte sa, skúste investovať do nejakého iného cvičenia, ako je chôdza, bicykel a plávanie. Ak už cvičíte a ste zdatní v posilňovni, práca so svalmi pomôže udržať váš metabolizmus aktívny.

Vo veku 50 rokov

V tomto veku nie je nič lepšie ako cvičenie. Nespočetné množstvo výskumov poukazuje na to, že cvičenie vo veku 50 rokov pomáha zdraviu srdca, posilňuje kosti, bojuje proti rakovine, zlepšuje imunitný systém a je jedným z najúčinnejších spôsobov precvičovania mozgu.

Pri cvičení zmiešajte kardiovaskulárny tréning so silou a pružnosťou. Stojí za to pamätať, že strečing funguje nielen flexibilne, ale zlepšuje aj svalovú silu.

Ako sme už poradili pre tých, ktorí dosiahli vek 40 rokov, jóga je skvelou voľbou pre vašu rutinu. V štúdii Fred Hutchinson Cancer Research Center boli tí vo veku od 45 do 55 rokov, ktorí cvičili jogu najmenej raz týždenne štyri alebo viac rokov, o kilogram menej ako praktizujúci.

V tejto vekovej skupine je dôležité piť veľa tekutín, či už vo forme čajov, džúsov alebo s opakovane použiteľnou fľašou vody na boku (ďalšie informácie o nebezpečenstve opätovného použitia plastových fliaš nájdete tu). S pribúdajúcim vekom percento vody v tele klesá. A pre milovníkov vína nedávna štúdia naznačuje, že pohár alebo dva denne pomáha spomaliť úbytok kostnej hmoty.

Bez ohľadu na vek

Bez ohľadu na to, aký máte vek, každý by mal urobiť niekoľko vecí:

Spať

Pre zdravie je mimoriadne dôležitý, je to jeden z procesov, ktoré riadia chuť do jedla, využitie energie a kontrolu hmotnosti, preto regulujú organizmus a udržiavajú ho odolnejšie voči chorobám, čím zlepšujú fyzickú a duševnú výkonnosť. Nedostatok spánku tiež urýchľuje starnutie a stresuje organizmus. Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách spánku, kliknite sem.

Baviť sa

Ak je pri tom všetkom trochu zábavy, nemáte dôvod cvičiť. Vyberte si cvičenie, ktoré vás poteší a ktoré vás baví - nájdite si nového koníčka, novú vášeň.

Cvičenie so životom

Aby ste boli zdraví, nemusíte sa prihlasovať do telocvične. Získajte týždenný poplatok za cvičenie inde: môžete kombinovať svoju každodennú prechádzku s prechádzkou so psom; alebo choďte dole o poschodie nižšie po schodoch; Užite si tanečné kurzy, na ktoré ste vždy mysleli. Užite si to!

Pozrite si video nižšie (v angličtine) o malej komunite v Spojených štátoch, ktorá praktizuje fyzické cvičenia v priestoroch Health Spaces v parku:

Original text