Demokratická a lacná chôdza zaručuje niekoľko zdravotných výhod a pomáha vám pri chudnutí
Obrázok: Sirotorn Sumpunkulpak na serveri Unsplash
Chôdza je jednou z najviac odporúčaných pohybových aktivít, pretože nevyžaduje veľa fyzickej prípravy a stále výrazne zlepšuje kvalitu života. Každému stačí ísť na prechádzku, stačia mu pohodlné tenisky a trochu dispozície. Cvičenie chôdze je možné vykonávať kdekoľvek, nevyžaduje finančné záväzky a okrem iných výhod pomáha aj pri chudnutí, bojuje proti depresiám a zlepšuje kvalitu spánku. Objavte desať výhod chôdze a zistite, prečo by sme túto činnosť mali cvičiť častejšie.
Výhody chôdze
1. Chôdza poskytuje mozgu výhody
Podľa štúdie z roku 2010 vykazovali dospelí, ktorí chodili 40 minút trikrát týždenne po dobu jedného roka, rast v oblasti ich mozgového hipokampu. Táto oblasť je spojená s priestorovou pamäťou. To znamená, že jednoduchá chôdza niekoľkokrát týždenne pomáha zlepšovať funkciu vášho mozgu, nehovoriac o tom, že v starobe predchádza Alzheimerovej chorobe a demencii a pomáha udržiavať myseľ aktívnu.
2. Dáva energiu
Unavení ľudia pociťujú veľké zlepšenie, keď do svojej rutiny zahrnujú ľahké cvičenia, ako je chôdza. Na rozdiel od rýchlych a intenzívnych záberov, ktoré môžu niekedy spôsobiť viac únavy a hladu, je chôdza cvičením, ktoré premasťuje kĺby a dodáva energiu celému telu bez stresu a vyčerpania.
3. Bojujte s depresiou
Štúdia z roku 1999 porovnávala účinky cvičenia, antidepresíva Zoloft a ich kombinácie u dospelých s miernou depresiou. Výsledky ukázali, že zatiaľ čo lieky znižovali príznaky depresie rýchlejšie, neustále cvičenie - napríklad chôdza - je z dlhodobého hľadiska efektívnejšie. Tiež sa dokázalo, že po 16 týždňoch neboli medzi skupinami významné rozdiely v miere depresie. Navyše po desiatich mesiacoch mali tí, ktorí cvičili bez liekov, výrazne nižšiu mieru depresie ako v ostatných dvoch skupinách.
Chôdza môže aj bez depresie zlepšiť náladu a povzbudiť vašu kreativitu.
4. Zlepšuje kvalitu spánku
Chôdza zvyšuje hladinu serotonínu, hormónu šťastia, ktorý uvoľňuje vaše telo. Vďaka pomoci v krvnom obehu a lymfatických uzlinách sa lekár cíti bdelšie a bdelšie.
Tí, ktorí sa venujú fyzickým cvičením, majú menšie ťažkosti so zaspávaním a nakoniec majú hlbší a pokojnejší spánok. Ďalšou dobrou správou je, že v noci dochádza k špičkovej produkcii GH, rastového hormónu, ktorý hrá zásadnú úlohu v procese obnovy buniek a pri stavbe svalov.
5. Predchádza kardiovaskulárnym chorobám
Fyzické cvičenie posilňuje srdcový sval a uvoľňuje cievy, čím znižuje tlak. Podľa štúdie Národného laboratória Lawrenca Berkleyho v USA je mierna chôdza rovnako efektívna ako beh kardiovaskulárneho systému. Reguláciou tlaku prax tiež pomáha predchádzať mozgovým príhodám a infarktom.
6. Pracuje na svaloch
Pretože noha má pri chôdzi väčší kontakt so zemou, doba kontrakcie svalov nohy je dlhšia. To znamená, že telo je v niektorých oblastiach viac definované, ako napríklad zadok, brucho a lýtka.
7. Kontroluje hladinu cholesterolu a cukrovku
Pre tých, ktorí často chodia, sa možnosť vysokého (zlého - LDL) cholesterolu znižuje o 4,3%, nehovoriac o tom, že návyk stimuluje tvorbu dobrého cholesterolu, HDL.
Pomáha tiež diabetikom v dôsledku zvýšeného krvného obehu v orgánoch a stimulácie činnosti pankreasu a pečene, zvyšovania produkcie inzulínu, látky zodpovednej za absorpciu glukózy v tele. Cvičenie tiež znižuje hladinu glukózy a pomáha inzulínu pracovať v tele.
8. Bojujte proti osteoporóze
Iba 30 minút chôdze, trikrát týždenne, robí zázraky v prevencii a liečbe rednutia kostí.
Posledné výskumy poukazujú na súvislosť medzi aeróbnym cvičením a zvýšenou hustotou kostí. Podľa Georga Kelleyho z Inštitútu zdravia vo všeobecnej nemocnici v Bostone v USA pravidelné cvičenie preukázalo nárast kostnej hmoty o 2%.
9. Je prospešný v tehotenstve
Chôdza sa považuje za ideálne cvičenie pre tehotné ženy, pretože je jednoduchá a nepreťažuje kolená. Môže sa to robiť s rôznymi úrovňami úsilia v priebehu tehotenstva a pomáha zmierňovať niektoré z najnepríjemnejších príznakov tehotenstva, ako sú opuchy nôh a vysoký krvný tlak.
Je však potrebné poznamenať, že lekárske sledovanie pri rozhodovaní o začatí chôdze je nevyhnutné.
10. Chôdza chudne!
V neposlednom rade alebo najdôležitejšie je chôdza tenšia. Ak osoba nie je praktizujúcim, bude si extra fyzická aktivita vyžadovať väčšie kalorické spaľovanie tela a spaľovanie tukov. Podľa výskumu uskutočneného na univerzite v Yale v Spojených štátoch v dôsledku zrýchlenia metabolizmu spôsobeného chôdzou osoba pokračuje v chudnutí aj niekoľko hodín po cvičení. Chôdza je vynikajúci spôsob, ako začať cvičiť. Neuveriteľné, že?
Nezabudni
- Pred prechádzkou, po nej a počas nej sa hydratujte! Ak sa chystáte na dlhšiu prechádzku, vezmite si so sebou malú fľašu (a obyčajnú plastovú fľašu znovu nepoužívajte);
- Nezabudnite použiť krém na opaľovanie, ak je prechádzka cez deň;
- Pred a na konci chôdze sa natiahnite;
- Noste voľné a pohodlné oblečenie z priedušných látok.
