Plyny sú bežné, ale v nadmernom množstve alebo spolu s príznakmi, ako sú bolesť alebo nepohodlie, niečo nie je v poriadku
Všetci benzínujeme, však? Plyny sú vzduch, ktorý sa hromadí v zažívacom systéme a uvoľňuje sa cez konečník. Uvoľňovanie plynov je normálne - v našich telách sa neustále vytvárajú. Normálne žena uvoľňuje sedem až 12 plynov denne a muž medzi 14 a 25. Väčšinu plynov produkujú uhľohydráty, pretože črevo nemá potrebné enzýmy na ich trávenie; takže nakoniec kvasia baktérie, ktoré niekedy spôsobujú výskyt takzvaných plynových symptómov, s pálením záhy a bolesťami brucha.
- Náprava na plyn: 10 tipov, ako eliminovať plyny
- Probiotiká na hnačku: výhody, typy a vedľajšie účinky
Tí, ktorí si myslia, že majú nadmerné plynatosť, bývajú zvyčajne priemerní alebo iba mierne nad. Niektorí ľudia môžu uvoľňovať viac plynov z genetických dôvodov alebo preto, že jedia veľa vlákniny, lepku a sacharidov (čo vo všeobecnosti predstavuje zdravú výživu). Ak človek skutočne uvoľňuje veľa plynov, môže trpieť bolesťami a rôznymi príznakmi.
Príznaky plynov
- Pocit ťažkosti v žalúdku;
- Časté grganie;
- Strata chuti do jedla;
- Pálenie záhy;
- Dýchavičnosť;
- Zahnutý do hrudníka;
- Vysoký žalúdok;
- Žalúdočné ťažkosti;
- Silná bolesť brucha;
- Opuch brucha;
- Tvrdé brucho;
- Nafukovanie;
- Črevná kolika;
- Zápcha
Príčiny
"Fart" od Per Olesena je licencovaný podľa CC BY 2.0
Niekoľko faktorov môže uľahčiť tvorbu a prebytok plynov, medzi nimi napríklad: príjem sýtených nápojov, žuvačky, fajčenie, veľa rozprávania počas jedla, príliš rýchle stravovanie, hryzenie do predmetov, ako sú čiapky na perách alebo ich držanie v ústach, nadmerné užívanie antacidá (napríklad hydrogenuhličitan sodný), fyzická nečinnosť, konzumácia ťažko stráviteľných jedál (mastných a bohatých na vlákninu) a zápcha.
Ako vylúčiť plyny?
Prvým krokom pri eliminácii plynov je pochopiť, čo ich spôsobuje. Dobrým začiatkom je preskúmanie vašej stravy.Potraviny, ktoré spôsobujú plyny
- Mlieko a syr - najmä celé zrná s veľkým obsahom tuku;
- Mäso, morské plody a vajcia;
- Nealkoholické nápoje a iné sýtené nápoje;
- Fazuľa, kukurica, hrášok, šošovica a cícer (najmä ak sú nedostatočne tepelne upravené);
- Brokolica, karfiol, cibuľa, kapusta, uhorka, repa a ružičkový kel;
- Avokádo, melón a melón;
- Bezlepkové jedlá.
- Čo je to lepok? Zloduch alebo dobrý chlap?
Potraviny, ktoré pomáhajú eliminovať plyny
- Na záver jedla si dajte ananás alebo papáju, pretože pomáhajú pri trávení;
- Paradajka, čakanka a špargľa;
- Čaj z citrónovej trávy, zázvoru, feniklu alebo kustovnice;
- Kefírový jogurt alebo obyčajný jogurt s bifidosami alebo laktobacilmi;
- Zelenina bohatá na vodu;
- Kyslá kapusta;
- Apple;
- Denne sa odporúča požiť liter a pol alebo dva vody.
