Niektoré čaje okrem toho, že slúžia na chudnutie, pomáhajú znižovať brušný tuk
Obrázok: Bady qb
Zdravá alternatíva môže byť voľba konzumácie čajov na chudnutie v domácom a prírodnom štýle. Prezrite si náš zoznam a vyskúšajte zvyk konzumácie čajov na chudnutie.
1. Zelený čaj
Zelený čaj je jedným z najznámejších čajov a jeho konzumácia je spojená s niekoľkými zdravotnými výhodami. Je to tiež jeden z čajov, ktorý vám pomáha pri chudnutí.
- Zelený čaj dramaticky znižuje stratu dôležitých bielkovín u diabetikov
Existujú dôkazy, ktoré ukazujú, že konzumácia zeleného čaju je spojená s chudnutím a brušným tukom. V štúdii uskutočnenej v roku 2008 dodržiavalo 60 obéznych ľudí 12-týždňovú diétu pomocou zeleného čaju a placeba.
Počas celej štúdie ľudia, ktorí pili zelený čaj, zhodili o 3,3 libry viac ako tí, ktorí pili placebo.
Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí konzumovali extrakt zo zeleného čaju po dobu 12 týždňov, stratili viac hmotnosti, telesného a brušného tuku v porovnaní s tými, ktorí to neurobili.
Tieto výsledky možno vysvetliť prítomnosťou katechínov a prírodných antioxidantov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť v dôsledku zrýchlenia metabolizmu a spaľovania tukov.
2. Červený čaj Pu erh
Červený čaj pu erh, tiež známy ako čaj pu'er alebo puerh, je druh čínskeho čierneho čaju, ktorý prechádza fermentačným procesom.
Čaj Pu erh sa zvyčajne vychutnáva po jedle a má zemitú arómu, ktorá má tendenciu byť intenzívnejšia, čím je dlhšia doba skladovania.
Niektoré štúdie na zvieratách dospeli k záveru, že pu erh má vlastnosť znižovať hladinu cukru v krvi a triglyceridov a zvyšovať úbytok hmotnosti (pozri štúdie tu: 1, 2).
V inej štúdii stratili muži, ktorí tri mesiace požívali tobolky pu erh, o jednu libru viac ako skupina mužov, ktorí to neurobili.
Ďalšia štúdia s potkanmi dosiahla podobné výsledky, ktoré preukázali, že extrakt z čaju pu erh má účinky proti obezite a bráni prírastku hmotnosti.
Tieto štúdie použili extrakt pu erh. Na druhej strane čaj nemá veľa štúdií, ktoré by preukázali jeho účinky pri chudnutí a ktoré si vyžadujú ďalšiu analýzu.
3. Čierny čaj
Čierny čaj je tiež na zozname čajov na chudnutie. Jedna štúdia ukázala, že konzumácia troch šálok čierneho čaju denne zvyšuje chudnutie a zmenšuje obvod pása.
Vlastnosť pomoci pri chudnutí čierneho čaju sa dá vysvetliť prítomnosťou flavónov, druhu rastlinného pigmentu s antioxidačnými vlastnosťami.
- Camellia sinensis: na čo slúži „pravý“ čaj
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí prijímajú viac flavónov z potravín a nápojov, ako je čierny čaj, majú nižší index telesnej hmotnosti (BMI) ako ľudia s nižším príjmom tejto látky.
Táto štúdia však analyzuje iba súvislosť medzi BMI a príjmom flavónov, a nie vzťah medzi týmito dvoma premennými, a je potrebný ďalší výskum na vysvetlenie ďalších faktorov, ktoré môžu byť zapojené.
4. Oolong čaj
Oolong je tradičný čínsky čaj, ktorý má ovocnú arómu a jedinečnú chuť. Podľa niektorých štúdií navyše čaj oolong pomáha pri chudnutí, pretože zvyšuje chudnutie spaľovaním tukov a zrýchľovaním metabolizmu.
V jednej štúdii pilo 102 ľudí s nadváhou alebo obezitou každý deň po dobu šiestich týždňov čaj oolong a zaznamenali znížený obsah tuku a telesnej hmotnosti. Podľa vedcov štúdie to bolo spôsobené zrýchlením metabolizmu.
Ďalšia malá štúdia sa zamerala na mužov, ktorí pili vodu alebo čaj po dobu troch dní, a merala ich rýchlosť metabolizmu. V porovnaní s vodou čaj oolong zvýšil energetický výdaj o 2,9%, čo zodpovedá priemerne spáleniu ďalších 281 kalórií za deň.
5. Biely čaj
Biely čaj je tiež jedným z čajov, ktoré slúžia na chudnutie. Vyniká však medzi ostatnými druhmi čaju, pretože je minimálne spracovaný a zberaný ešte za mladi. Jeho chuť je jemná a sladká.
Niektoré štúdie tvrdia, že biely čaj zlepšuje zdravie ústnej dutiny a dokonca zabíja rakovinové bunky (štúdie nájdete tu: 3, 4). Biely čaj navyše zvyšuje odbúravanie tukových buniek a obsahuje značné množstvo katechínov, ktoré pomáhajú chudnúť prostredníctvom chudnutia (5, 6, 7).
6. Bylinkový čaj
Bylinkový čaj sa líši od tradičných čajov tým, že neobsahuje kofeín a nie je vyrobený z listov Camellia sinensis .
Medzi obľúbené odrody bylinných čajov patrí čaj rooibos, zázvorový čaj, šípkový čaj a ibištekový čaj.
- Výhody zázvoru a jeho čaju
- Zázvorový čaj: ako na to
- Šípkový olej má preukázané výhody
- Čaj z ibišteka: výhody a kontraindikácie
- Ako pripraviť čaj z ibišteka: tipy na prípravu receptov
V štúdii na zvieratách dali vedci obéznym myšiam bylinkový čaj a zistili, že znižujú telesnú hmotnosť a pomáhajú normalizovať hladinu hormónov.
Štúdia skúmavky preukázala, že bylinkový čaj zvyšoval metabolizmus tukov a blokoval tvorbu tukových buniek.
