Pochopte, čo je metabolizmus a ako funguje. Spánok, príjem tekutín a stres hrajú dôležitú úlohu pri zrýchlení alebo spomalení metabolizmu
Obrázok: GMB Monkey on Unsplash
Pochopenie fungovania tela nie je zaujímavé iba pre každého, kto sa venuje zdravému životnému štýlu alebo sa usiluje o fitnes. Či už chcete schudnúť, nabrať svaly, zvýšiť vytrvalosť alebo jednoducho spoznať lepšie samého seba, je dôležité poznať svoje telo, aby ste dosiahli svoje ciele rýchlejšie a zdravšie. Vždy počujeme frázy ako „môj metabolizmus je príliš pomalý“ alebo „zrýchľuje metabolizmus“. Ale viete, čo je to metabolizmus?
Metabolizmus
Aby naše telo fungovalo, vykonáva neustále milióny chemických reakcií. Súbor udalostí, ktoré chemikálie a ďalšie živiny uskutočňujú v našom tele, sa nazýva metabolizmus. V tomto procese sa produkuje energia, ktorá udržuje naše telo v činnosti.
Stručne povedané, metabolizmus má dva typy reakcií: anabolizmus a katabolizmus. Anabolizmus je súbor chemických reakcií, ktoré produkujú nové organické látky zo syntézy jednoduchých molekúl (spotrebúvajúc energiu vo forme ATP). Na druhej strane katabolizmus označuje reakcie degradácie organických látok, ktoré produkujú veľké množstvo energie (ATP).
Existuje veľa faktorov, ktoré menia metabolizmus: vek, genetika, pohlavie, váha, výška, úroveň fyzickej aktivity a výživa. Staroba spomaľuje metabolizmus a vo všeobecnosti platí, že muži majú rýchlejší metabolizmus ako ženy a fyzické cvičenie zvyšuje metabolizmus. Vzťah je jednoduchý: čím viac svalov máte, tým rýchlejší bude váš kalorický výdaj.
Každý jedinec má svoju vlastnú bazálnu rýchlosť metabolizmu. Týka sa to minimálneho množstva energie (kalórií), ktoré každý človek potrebuje na udržanie svojich životne dôležitých funkcií v pokoji. Ak chcete poznať rýchlosť bazálneho metabolizmu a vytvoriť si diétu podľa svojich cieľov, musíte vyhľadať pomoc špecializovaného odborníka.
Ako urýchliť metabolizmus
Väčšina ľudí počula, že je v poriadku jesť malé jedlá po celý deň, tak prečo si toľko ľudí zvolí pôst, aby schudli? Toto je častá mylná predstava pre tých, ktorí hľadajú rýchle zrýchlenie metabolizmu. Ideálne však je mať menšie a častejšie jedlá s jedlami bohatými na vlákninu, ako je brokolica, karfiol a cuketa. To optimalizuje trávenie a pomôže vášmu metabolizmu pracovať lepšie.
Rýchle riešenia nebývajú pre telo zdravé. Chudnutie od hladu môže znamenať väčšie kolísanie hladín tekutín v tele ako skutočné chudnutie. Čím dlhší je interval medzi jedlami, tým pomalší je váš metabolizmus. Vaše telo znižuje váš kalorický výdaj, aby šetrilo energiu, a potom môžete dokonca stratiť chudú hmotu. Vaše telo vyhľadáva potrebnú energiu konzumáciou vlastného svalového tkaniva.
Je potrebné pripomenúť, že 70% nášho tela je tvorených vodou, takže príjem tekutín je nevyhnutný pre všetky dôležité procesy v tele, vrátane spaľovania kalórií. Nízky príjem vody zhoršuje metabolizmus. Nezabudnite teda na dostatočný prísun tekutín. Dobrým tipom na zrýchlenie metabolizmu pitím vody je konzumácia za studena. Telo musí vydať energiu, aby zodpovedalo vode podľa teploty tela, a preto prechádza procesom termogenézy, pri ktorom telo trávi viac energie spaľovaním kalórií.
Nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus. Odporúča sa sedem až osem hodín spánku za noc na reguláciu hladín hormónov, ale tento počet sa líši od človeka k človeku. Bez ohľadu na ideálne množstvo hodín, ktoré potrebujete na odpočinok, bez spánku môže chudnutie brániť.
Mnoho ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, sa na urýchlenie tohto procesu obrátia na termogénne jedlá. Niektoré z nich sú okrem iného kofeín (káva a zelený čaj), škorica, zázvor, kurkuma. Prebytok termogénnych potravín však môže mať odrazový účinok, pretože narúšajú spánok, čo je nevyhnutné na udržanie zrýchleného metabolizmu.
Ďalším faktorom, ktorý narúša váš metabolizmus, je stres. Uvedie vaše telo do stavu napätia a veľa ľudí má tendenciu jesť viac, keď sú v strese. Preto hľadanie metód, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, bude nielen prospešné pre vaše duševné zdravie, ale môže tiež zrýchliť váš metabolizmus a pomôcť vám schudnúť alebo nabrať svaly (dlho očakávaná štíhla hmota).
Hľadanie zdravšieho života môže zmeniť jednoduché tipy. Ak nie ste spokojní so svojím telom, musíte to vedieť a vedieť, ktoré z vašich návykov ovplyvňujú váš metabolizmus, ktorý nakoniec okrem hormónov a možných zdravotných problémov ovplyvňuje aj vašu váhu a vzhľad. Chcete zrýchliť metabolizmus pri chudnutí? Je preto dôležité pýtať sa nielen svojho príjmu potravy, ale aj spánkovej rutiny, príjmu tekutín a kontroly hladiny hormónov - pred vykonaním akýchkoľvek náhlych zmien vo vašej rutine sa vždy odporúča lekárska prehliadka .- Vyskúšajte 15 tipov, ako jednoduchým spôsobom zvýšiť stratu kalórií.
